Шаг ступеней лестницы

 

Проводим расчет шага ступеней лестницы

Шаг ступеней лестницы это важнейший показатель к расчету, которого следует подходить с максимальным вниманием. Ведь во многом именно от него в достаточно большой степени зависит удобство и безопасность всей лестницы. В конечном итоге неважными могут оказаться и тип ее конструкции и внешняя привлекательность и хорошо продуманное место расположения, если шаг ступеней вызывает дискомфорт у тех, кто пытается воспользоваться лестницей.

Как рассчитать шаг лестницы

Общепризнанные стандарты

Безусловно, за тысячи лет, которые человечество пользуется лестницами, были расчитаны и приняты стандарты в соответствии, с которыми и следует их строить. Есть, разумеется, отдельные стандарты и для размеров ступенек, исходя из которых, комфортная высота ступени должны быть примерно 30 см, а ее ширина около 20 см. В лестничном пролете при этом должно быть не меньше 5 ступенек и не больше 18. Однако при этом подчеркивается, что для максимальной эргономики их количество желательно делать нечетным. Ширина ступеней должна быть не меньше одного метра, а в идеале 120 см.

Формула идеального шага

Все эти стандарты хорошо известны, давно испытаны и проверены, но загвоздка заключается в том, что следовать им получается далеко не всегда. Именно поэтому зачастую и приходится проводить расчет шага ступеней лестницы самостоятельно, лишь слегка опираясь на стандарты, ведь требования СНиПа были придуманы исключительно для обеспечения максимальной безопасности и комфорта.

Терминология

• Ступень – небольшая твердая поверхность, помогающая при необходимости передвигаться человеку в вертикальном направлении;
• Подступенок – необязательная вертикальный элемент ступеньки;
• Проступь – основа любой ступеньки, служит опорой для человека при его передвижении по лестнице;
• Лестница – совокупность из нескольких ступенек, две ступеньки это уже лестница, однако обычно их бывает не меньше 5.

Начинаем расчет

Перед тем как определить оптимальное количества ступеней, следует знать правила:

• Первое правило гласит – соотношения бывают самыми разными, однако если к высоте подступенка прибавить общую ширину проступи то должно получиться примерно 440 мм. При этом соотношение размеров подступенка и проступи напрямую зависят от угла уклона лестницы, обычно, чем он больше, тем выше становятся подступенки.

Чертеж лестницы типа «утиный шаг»

Обратите внимание!!! На достаточно протяженном отрезке вариация размеров проступи с располагающимся под ним подступенком практически не влияет на комфорт во время спуска или подъема по данной лестнице. Важным признаком неправильного расчета ступенек можно считать больший показатель высоты подступенка в сравнении с шириной проступи.

• Второе правило – если сложить ширину проступи с двойным размером подступенка, должен получиться примерный размер среднего человеческого шага, то есть 0,63-0,65 м;

Схема проступи

• Существует также универсальная формула, исходя из которой, разность между размерами проступи и подступенка в идеале должна быть 12 мм, однако идеальной в плане безопасности признана лестница разность между размерами проступи и подступенка которой равна примерно 46 мм;
• Высота ступеней как и их ширина, в случае с маршевой лестницей не должны отличаться друг от друга больше чем на 5 мм. В случае с конструкцией винтового типа все несколько усложняется, однако и тут следует придерживаться максимального единообразия подступенков и проступи.
• Количество легко рассчитывается, при помощи деления длинны пролетов лестницы на их количество. Подобным образом рассчитывается и высоту ступеней, для этого требуется высоту лестницы поделить на желаемое количество ступеней. Важно при этом понимать, что делить нужно высоту, то есть расстояние от пола до места крепления лестницы ко второму этажу, а не длину лестничных балок.
• Длина лестничных балок оказывает прямое влияние на общую крутизну лестницы. В свою очередь крутизна лестницы может оказывать влияние на высоту каждой из ступенек. А вот высота ступенек, следуя описанному выше, влияет на их ширину и что само собой разумеется, на их общее количество;

Обратите внимание!!! Шаг ступеней деревянной лестницы может отличаться от принятых стандартов и различных прописанных требований, но при этом быть вполне комфортным и отвечающим всем мерам безопасности. Это лестница «гусиный шаг», она позволяет даже по очень крутой лестнице спускаться лицом вперед.

Оптимальный размер ступеней

Вместо заключения

Вот и все правила, зная которые рассчитать оптимальный шаг ступеней лестницы для каждого конкретно взятого случая не составит никакого труда и даже если проведя все расчеты и измерения создать комфортную и безопасную лестницу не удается не стоит отчаиваться, скорей всего просто нужно пересмотреть тип конструкции и обратить свое внимание на винтовой или раскладной вариант.

Стандарты лестничных ступеней: оптимальный шаг и расстояние

16876 0

Один из важнейших параметров, которые необходимо учитывать при расчетах конструкции лестницы, — это шаг ступени. Эти нормы регулируются СНиП и ГОСТ, а потому их соблюдение является обязательным условием для безопасной эксплуатации конструкции.

Что такое шаг ступенек лестницы?

В первую очередь следует более подробно вникнуть в вопрос, что же такое шаг для лестницы.

По сути, это расстояние между её ступеньками. Однако при этом важно учитывать стандарты СНиП для шага взрослого среднестатистического человека. То есть берется во внимание не только высота подступенка между двумя соседними элементами, но и другие параметры, а именно ширина проступи.

Иными словами, в понятие шага лестницы входит количество сантиметров, на которые приходится положение стопы человека на нижнем уровне, а также на верхнем и промежуток между этими двумя плоскостями.

Так как все люди разные, СНиП ориентируются на среднестатистические значения.

В зависимости от типа помещения могут незначительно изменяться некоторые параметры. Во многом шаг зависит от такой величины, как угол наклона. Для точного определения габаритов конструкции нужно учитывать абсолютно все показатели.

Схематическое изображение шага лестницы

Оптимальная величина для стандартной лестницы

Для того чтобы ваша лестница получилась удобной и не была травмоопасной, важно правильно рассчитать расстояние между её ступенями. Для стандартной лестницы шаг определяется следующей формулой:

2а + в= 60…65,

• а — высота ступеньки, то есть расстояние между двумя горизонтальными элементами;
• в — ширина проступи, то есть то место, где человек становится ногой, непосредственно глубина ступени;
• 60…65 — это промежуток стандартных значений ширины шага человека.

Расчет безопасного шага лестницы для стандартных конструкций

Из этой формулы следует, что СНиП был установлен стандарт по отношению к шагу лестницы на уровне промежутка в 60–65 см. Эта величина является оптимальной для обычной конструкции маршевой или винтовой лестницы, если угол её наклона входит в допустимый промежуток в 25–45 градусов. В таком случае удвоенное значение высоты ступени, так как учитываются две соседние ступени, а также ширина проступи в сумме должны давать шаг в 60–65 см. Обычно берут значение в 62 см.

Не всегда удается уложиться в установленные рамки, так как существуют ограничения по площади для строительства лестницы. В таком случае можно поступить так:

• Убрать подступенки с целью увеличения пространства для размещения стопы. От этого может снизиться уровень безопасности и удобства передвижения, так как не всегда людям нравится наблюдать просветы у себя под ногами при подъеме наверх.
• Сделать нависание ступени. Это поможет добавить 2–3 см на каждую ступеньку. Однако нельзя делать выступы более 4 см, так как это делает конструкцию менее прочной и не такой удобной.

Правильное расстояние между ступенями сделает лестницу удобной и безопасной

Соотношение параметров

Стандарты для лестничных ступеней и конструкции в целом были разработаны недаром. Они позволяют определить оптимальное соотношение между основными расчетными характеристиками. Если всё проектировать в соответствии со СНиП, вам будет очень удобно и комфортно передвигаться по новой лестнице. К тому же это положительно скажется и на уровне её безопасности.

Благодаря стандартным соотношениям величин для ступеней по СНиП можно сделать удобной даже лестницу, угол наклона которой превышает общепринятые параметры. Важно учитывать соотношения всех показателей между собой. Если рассматривать конкретно шаг для лестницы, основными характеристиками будут:

• ширина проступи;
• длина ступени;
• высота подступенка;
• угол наклона.

Если расстояние до второго этажа является ограниченным, можно сдвигать значения этих величин, но только до определенных границ. Сумма проступи и подступенка должна в стандартной ситуации давать число 46, как подтверждение её безопасности. Разница же между двумя этими показателями устанавливается на уровне 12. Значительные отклонения от этих коэффициентов требуют пересмотра расчетов в целом.

Важно учитывать соотношение величин для ступеней, заложенных в СНиП

Гусиный шаг

Если немного изменить параметры расположения и проектирования ступеней лестницы, можно получить новые типы конструкций при сохранении условий СНиП. Например, одной из наиболее удобных и безопасных лестниц с ограниченными размерами является «гусиный шаг».

Такая конструкция предполагает поочередное изменение ширины проступи для соседних ступеней. То есть попеременно происходит чередование узкой части проступи с широкой с одной стороны. Таким образом, удается увеличить угол наклона лестницы, сохранив при этом комфортный шаг.

Важно сохранить комфортное состояние для шага по горизонтали.

Благодаря конструкции «гусиный шаг» лестница приобретает не только больший угол наклона, но и может иметь меньшую ширину, вплоть до 60–70 см. Это позволяет сохранить больше места. Для лестничных конструкций такого типа нужно обеспечить свободное прохождение человека с грузом в руках. Дополнительно предусматривается расстояние для установки поручней.

Гусиный шаг — самый безопасный вид лестницы с ограниченными размерами

Приставные конструкции

Отдельно следует выделить приставные и подобные им типы лестниц. Дело в том, что в таком случае может изменяться угол наклона ступеней, а также расстояние между ними. Так как чаще всего эти изделия используются в хозяйственных целях, для них можно немного изменять параметры. При частой и интенсивной эксплуатации, возможно, придется поэкспериментировать с проектом конструкции для увеличения коэффициента эргономичности и достижения минимальных требований СНиП.

Приставные и подобные им лестничные конструкции чаще всего используются для хозяйственных целей и отличаются большим углом наклона

В первую очередь следует отметить больший угол наклона. Для такой лестницы он может колебаться в пределах 60–80 градусов. В связи с этим изменяется и соотношение показателей для ширины шага. Большее внимание следует уделить такой характеристике, как расстояние между перекладинами, и только во вторую очередь пропорциям. Дело в том, что подступенок в данном случае, по сути, отсутствует, а проступь равна толщине перекладины. Комфортный шаг важно сохранить, но в этом случае его расчеты сводятся до вычисления периодичности установки поперечных планок.

Зачастую расстояние между перекладинами приставных лестниц устанавливается на уровне 35 см. Допускаются смещения на 5–7 см. Слишком частые или же далеко расположенные друг от друга ступени делают лестницу неудобной. К тому же в связи с тем, что при спуске передвигаться по ней нужно спиной вперед, важно поддержать естественное восприятие положения ступеней. В противном случае можно оступиться и травмироваться.

Расчеты для шага лестницы позволяют заложить основные параметры для проектирования будущей конструкции. В процессе вычислений нужно проверять соотношения при изменении хотя бы одной характеристики.

Рекомендуем посмотреть видео:

Деревянные лестницы: шаг ступеней, что нужно знать

Многих современных домовладельцев интересует вопрос о том, как правильно проектируются деревянные лестницы.

Шаг ступеней и другие проектные величины требуют учета и детальной проработки для того, чтобы такая сложная конструкция в ходе эксплуатации была максимально устойчивой.

Информация о том, как правильно спроектировать и собрать деревянную лестницу, приводится ниже.

Основные требования к лестницам

Деревянная лестница

Удобство эксплуатации лестницы всегда обусловлено особенностями ее проектирования.

Существует перечень основных требований, на которые обязательно необходимо обращать внимание, чтобы качественные характеристики изделия были удовлетворительными.

Естественно, площадь лестничного проема оказывает влияние на удобство подъема и спуска после установки конструкции.

Если в планы домовладельца не входят дополнительные занятия по альпинизму при подъеме на верхние этажи в доме, либо квартире, придется определить достаточную длину и ширину для лестничного проема на этапе разработки проекта планировки жилого помещения.

В большинстве случаев застройщикам приходится определять для проектирования лестниц только оставшееся свободное пространство между ванной комнатной и кухней.

В результате может получиться слишком крутой наклон лестницы или недостаточная ширина прохода, а высота не всегда оказывается соответствующей для нормального подъема человека со средним телосложением и ростом. Наверняка многим известны подобные трудности.

Еще несколько лет назад недостаточно хорошо продуманные лестничные конструкции являлись абсолютной нормой для любого объекта частного жилого строительства. Однако сегодня основные требования к качеству лестничных конструкций находятся на достаточно высоком уровне.

Ступеньки лестницы

Ступени лестницы

Шаг ступеней лестницы определяется в зависимости от высоты и ширины проема, а также от габаритов каждого составляющего элемента.

Под ступенью подразумевается прочная и достаточно твердая плоскость, выполняющая функцию опоры для ног во время подъема по лестнице.

Все ступеньки подразделяются на такие разновидности:

• Нижние фризовые
• Рядовые
• Верхние фризовые, примыкающие к самим площадкам

Проступь – это горизонтально расположенная плоскость, на которую человек давит своим весом при подъеме. Подступенок – это вертикально расположенная доска, ширина которой определяет высоту между двумя проступями. Дизайн некоторых лестниц не предусматривает установку подступенков между просьупями.

Угол наклона лестницы в большинстве случаев определяет ширину проступи. Высота каждой ступеньки может варьироваться примерно от 120 до 220 мм, а ширина – от 250 до 400 мм.

Размеры составляющих элементов лестничной конструкции определяются в зависимости от предназначения изделия:

• Соотношение 150:300 мм считается самым удобным для подъема.
• На вспомогательных конструкциях нередко используются размеры 220:250 мм.
• Если лестница устанавливается на внешней стороне здания, часто при проектировании ширина подступенка составляет 120 мм, а проступи – 400 мм.

Это наиболее широко распространенные соотношения размеров.

Приставные конструкции

Приставная лестница из дерева

Соотносясь с изложенной выше информацией, каждый желающий сумеет определить оптимальный шаг ступеней лестницы для того, чтобы конструкция была максимально удобной в ходе ежедневной эксплуатации.

Нельзя в данном вопросе обойти вниманием приставные разновидности лестничных конструкций.

Основной отличительной особенностью подобных изделий является угол наклона и расстояние между каждой ступенькой.

В большинстве случаев подобные лестничные конструкции устанавливаются исключительно в хозяйственных целях.

Проектные параметры в этих лестницах могут отличаться. При постоянном использовании изделия потребуется добиться высокой эргономичности. Угол наклона при проектировании подобных изделий может составлять примерно от 60 до 80 градусов.

В соответствии с этой конструктивной особенностью будет всегда определяться ширина шага. Расстояние между двумя перекладинами требует при этом особого внимания. Для удобства подъема оно не должно быть слишком большим.

В большинстве случаев расстояние между перекладинами при установке приставных лестниц составляет 350 мм. В некоторых случаях допускается разница в 50-70 мм. Чтобы по таким лестницам удобно было спускаться, желательно размещать каждую ступеньку таким образом, чтобы ее было удобнее воспринимать при ходьбе.

Определение шага лестницы позволяет рассчитать необходимые параметры для оборудования качественного изделия. При проведении расчетов обязательно необходимо принимать во внимание все технические характеристики проектируемой лестницы для ее последующей нормальной эксплуатации.

На видео представлено – как изготовить лестницу:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Как правильно рассчитать параметры лестницы: правила и нормы проектирования, оптимальные размеры ступеней ( высота, длина, ширина), высота прохода, ширина проступи

Перед тем, как реализовать идею лестницы в квартире, необходимо рассчитать ее параметры, при помощи стандартных технических размеров.

Ступени чаще всего имеют размеры 15×30 см (высота ступеней — 15 , ширина — 30 см).

Эти размеры позволяют устроить уклон марша в соотношении 1:2. Ширина лестницы должна быть не менее 120 см, ширина площадок — не менее ширины марша. Количество ступеней в марше колеблется от 5 до 18.

Однако на практике добиться такого соотношения не всегда возможно. Поэтому существуют методы расчета элементов лестницы и их соотношение друг с другом. Современные строители для определения этого соотношения пользуются терминами «ширина проступи» и «высота подступенка». Высотой подступенка называется расстояние по вертикали между верхними плоскостями двух последовательных ступеней.

Ширина проступи — это расстояние по горизонтали между передними кромками соседних ступеней.

Чтобы определить высоту и ширину ступеней придерживаются следующего правила: нужно, чтобы удвоенная высота подступенка и ширина проступи в сумме равнялись 60- 65 см.

Кроме того для выбора размеров ступени пользуются двумя правилами:

а) Особенно удобны лестницы с соотношением Ь — h = 12 см. Где b — ширина проступи, a h — высота подступенка. Такое соотношение называется «формула удобств».

6) Лестницы с соотношением b + h = 46 см являются наиболее безопасными. Такое соотношение называется «формула безопасности».

При сооружении лестницы необходимо использовать соотношение ширины ступени к высоте подступенка.

При проектировании лестницы следует придерживаться следующих правил:

1) Ширина лестничного марша лестницы не должна быть менее 1 м.

2) Все лестничные марши, имеющие количество ступеней больше трех (кроме приставных), должны оборудоваться перилами, высота которых должна быть не менее 90 см. Окна, прилегающие к лестничному маршу, ограждаются.

3) В местах, где лестницей будут пользоваться дети, открытые лестницы строят таким образом, чтобы расстояние в свету между ступенями не превышало 12 см, а между стойками перил не должно быть больше 10 см.

4) Лестницы должны выдерживать нагрузку не менее 180-220 кг, а перила лестниц — не менее 100 кг.

5) Высота всех ступеней должна быть одинаковой. Отклонение по высоте не должно превышать 0,5 см.

6) Расстояние между лестничным маршем и стеной не должно превышать 5-6 см.

7) При сооружении криволинейных лестниц (лестницы с забежными ступенями) радиус кривизны в средней линии лестницы не должен быть меньше 30 см.

8) Размеры ступеней должны подбираться таким образом, чтобы перемещение по лестнице было безопасным. Для жилых помещений высота подступенка не должна быть больше 20.см, а ширина проступи не должна быть меньше 25 см. Для забежных ступеней в зоне прохода ширина ступени не должна быть меньше 20 см. Уровень последней ступени должен совпадать с уровнем пола этажа.

9) Высота прохода, то есть расстояние между ступенью и потолком или балкой, не должно быть меньше 2 м.

Подходы к лестнице должны быть шириной не менее 1 м и освещаться в любое время суток.

Как спроектировать лестницу (видео):

Расстояние между ступенями лестницы по ГОСТу

Каким должно быть расстояние между ступенями лестницы? Этот вопрос интересует многих людей, приступающих к строительству. Один из самых важных параметров всех лестниц (стационарных или переносных — не имеет значения) — это шаг ступеней. Расстояние между ступеньками всегда должно быть удобно для свободного и спокойного перемещения среднестатического человека.

Чертеж лестничного марша.

Все это рассчитывается и регламентируется по ГОСТу и СНиП — государственным и строительным стандартам, их соблюдение является обязательным при изготовлении любой конструкции. Помимо этой величины, очень важна ширина ступени, которая, в свою очередь, определяется типом изделия.

Оптимальная величина шага лестницы

Шаг лестницы — это расстояние между ее ступенями.

При этом необходимо учитывать стандарты СНиП исходя из шага среднестатического человека. Для этого нужно брать в расчет две величины сразу: высоту подступенка между двумя соседними ступеньками и ширину проступи. Если сказать по-другому, он учитывает расстояние в сантиметрах, на которое приходится положение стопы на верхнем уровне, нижнем уровне и промежуток между ними.

Он может варьироваться в зависимости от угла наклона конструкции.

Расчет ступеней на приставной лестнице.

Шаг ступеней рассчитывается по приблизительной формуле 2*h+s, где h — это высота ступени (равная приблизительно 16-19 см), а s — ширина проступи (равная приблизительно от 22 до 33 см). В итоге получаем среднюю длину шага человека по лестнице, равную от 60 до 65 см. Эта величина является оптимальной для маршевой и винтовой конструкций, и именно она зафиксирована СНиП (60-65 см).

Но для каждой конкретной ситуации, конфигурации и модели допустимы колебания в пределах этого интервала, итоговое число зависит от конкретного случая, длины и наклона конструкции и удобства для хозяев.

Но не всегда выходит так, что расчетный шаг лестницы укладывается в размеры СНиП. Это происходит чаще всего из-за стесненности по площади и ограничениям по размерам строительства. Принимается во внимание и увеличенное расстояние между полом и потолком (если потолки выше стандарта).

Тогда можно применить несколько способов, чтобы скорректировать лестничный марш, подогнав под стандарт:

1. Убрать подступенки, которые увеличивают площадь для размещения стопы. Подниматься будет менее удобно, т.к. опираться на твердую поверхность будет не вся стопа, но более надежно и менее опасно. Но ступать нужно будет более осторожно и не обращать внимания на просветы меж ступеньками.
2. Предусмотреть нависание ступенек. Это прибавляет 2 или 3 см к каждой ступени. Но тут есть ограничение: запрещается делать выступы свыше 4 см. В несколько раз уменьшается прочность, безопасность и удобство передвижения.

Расстояние между ступеньками приставных конструкций

Стандартные размеры лестничного марша.

К приставным лестницам могут относиться и крутые (с большим углом наклона) стационарно закрепленные между этажами дома (как деревянные, так и металлические), и переносные модели стремянок. В этом случае может быть изменен угол наклона ступенек и расстояние меж ними. Для них допустимо немного изменить стандартные параметры, т.к. такие виды используются в основном в хозяйственных целях.

Если эксплуатировать лестницу предполагается часто, то над проектом и расчетами конструкции придется поломать голову, поэкспериментировать или объяснить необходимость изменять стандартный коэффициент СНиП.

Для таких конструкций характерен более крутой угол наклона: вместо пределов 25-45° он может достигать 60-80°. В первую очередь оценивается шаг перекладин (ступенек), а пропорции отходят на второй план. В конкретном случае подступенок почти отсутствует, а проступь равна толщине перекладины.

В данном видео рассказывается о том, как правильно изготовить и установить лестницу.

Чаще всего расстояние меж таких ступенек-перекладин принимается приблизительно равным 35 см, погрешность допускается 5-7 см, если уж никак не укладывается конструкция в заданные размеры.

Размер ступеней — высота по стандарту на лестнице, как правильно рассчитать оптимальный шаг для лестничного марша

Сооружение двухэтажных частных домов в наше время – это уже не роскошь. Проще достроить второй этаж, нежели делать пристройку к дому. Постройка второго этажа займет меньше времени и денег. Плюс ко всему вы сэкономите площадь в своем дворе. Пристройка второго этажа обуславливает установку лестницы, по которой можно подняться наверх. Чтобы правильно установить и сделать лестницу в своем доме, необходимо знать как минимум основные ГОСТы изготовления ступеней для лестниц. Детально рассмотрим в этой статье, какими должны быть ступени на лестнице и ее размеры.

Почему важен расчет длины, ширины и высоты лестничной ступени для частного дома

Лестница является частью экстерьера дома. От ее красоты будет зависеть внешний вид. И если она будет изготовлена на скорую руку, да еще и без ГОСТов и стандартов, то от такой лестницы можно только получить травму и расстройство, нежели удовольствие.

Как утеплить входную железную дверь читайте тут.

Неаккуратно сделанные ступеньки без замеров, способствуют снижению прочности конструкции.

Изготавливаются лестницы из таких материалов, как металл и дерево. Более популярными являются деревянные, они имеют свой ряд достоинств. Возможно, изготовление лестниц с применением металла, бетона и дерева, такой вид называется комбинированным с преобладанием какого-либо материала. Чаще всего применяют отделку бетонной лестницы деревом. Замеры для изготовления такой лестницы считаются очень сложными. Изготовление же лестницы из разных видов дерева имеют более простую конструкцию и соответственно способы измерения.

Соотношение параметров лестницы.

От правильности измерения и расчета по изготовлению лестницы зависит ее функциональность и безопасность. Ведь этой лестницей будут пользоваться и детки, а неправильно спланированная конструкция лестницы может привести к трагическим последствиям. Если вы решились сделать лестницу своими руками, то для начала необходимо изучить все по расчету, замерам и принципу изготовления. Можно обратиться к специалистам за помощью или консультацией, чтобы не испортить материал.

О технологии утепления фасада пенопластом узнаете здесь.

Как спланировать и рассчитать правильно оптимальный размер

Чтобы обеспечить оптимальные и удобные параметры для удобства и безопасности конструкции лестницы, необходимо провести расчет по количеству ступенек и их размеров.

Ступеньки представляют собой прямоугольную форму разной толщины. Толщина зачастую зависит от материала, из которого изготавливаются ступеньки. Ступенька состоит из проступи – это та часть, на которую становится нога, и подступенка – задний вертикальный элемент конструкции лестницы. Для того чтобы правильно провести расчет и спланировать, необходимо знать высоту, на которую будет устанавливаться лестница. Эта высота замеряется от пола нижнего этажа, и до пола верхнего. Высота проступи зависит от расстояний подступенков.

Расчет необходимого количества ступеней.

Перед тем как проводить расчет, необходимо выяснить, какое количество ступеней необходимо использовать в конструкции. Подбор количества ступеней осуществляется согласно таблице. Для определения количества ступеней понадобится высота от пола первого этажа и до пола второго этажа.

Расчет степеней на лестнице также проводится по традиционному эмпирическому правилу и согласно нормам безопасности. Для обеспечения максимального удобства хождения по ступенькам, длина поверхности проступи должна быть около 350 мм, а высота подступенка 200 мм. Срез проступи, который расположен на торце ступеньки, не должен превышать 50 мм. Это превышение будет способствовать зацеплению носком ноги при подъеме вверх и неудобству спуска.

Рекомендуем вам также ознакомиться с размерами винилового сайдинга.

Длина поверхности проступи для забежных лестниц должна быть не меньше 100 мм. Это необходимо для обеспечения нормальной установки ноги на ступень. Существует алгоритм расчета высоты и ширины ступеней для стандартной лестницы: a+b= 450/470 мм, где

• а – высота подступенка;
• b – ширина поверхности ступени или проступи.

Проступь предназначена для опирания на нее ноги, чтобы сделать шаг. Чтобы обеспечить безопасное становление ноги на ступень, проступь должна быть от 200 до 320 мм. Что способствует оптимальным размерам для нормального хождения по лестнице. Если же увеличить ширину проступи выше 350 мм, то возникнет риск падения с лестницы, из-за того, что собьется шаг.

Важно знать, что безопасной считается такая лестница, у которой ширина проступи больше 150 мм.

Можно практически рассчитать ширину проступи. Человек становится на ступень так, чтобы носок его ноги немного свисал. Когда носок свисает до 1 см, то такая лестница является абсолютно безопасной. Если же носок свисает более 1,5 см, необходимо переконструировать лестницу.

Всю информацию про технологию мантажа вентилируемых фасадов, читайте в этой статье.

Зная основные размеры ступени и проступи, проводятся работы по изготовлению лестницы. Эти размеры ширины ступеней и высоты проступок соответствуют стандартам ГОСТ. Монтаж ступеней осуществляется под прямым углом в 90 градусов относительно друг к другу.

Тщательно спланированная и рассчитанная лестница будет служить долгие годы и предотвратит вас от падений, вывихов ног или оступаний.

Стандартные уклоны лестничного марша.

Для определения длины лестницы необходимо знать угол уклона марша. Для определения этого уклона необходимо знать назначение лестницы. В таблице приведен список стандартных уклонов.

Вас также может заинтересовать информация про виды противоскользящих лент на ступени.

Стандартные и нестандартные размеры

Стандартные размеры по ГОСТ

Стандартным размером лестничного прохода является ширина в 70 см. Такая ширина позволяет свободно перемещаться взрослому человеку по лестнице в двух направлениях. Но стоит также учитывать то, что если лестница будет пользоваться частым спросом, и возможно, необходимо будет переносить мебель, то лучше использовать лестницу стандартами от 1,25 – 1,5 м. На такой лестнице можно свободно перемещаться вдвоем.

Высота ступени играет большую роль в скорости подъема на верхний этаж, а также спуска сверху вниз. Лестница с частыми ступеньками существенно увеличит путь подъема. Если же переусердствовать и сделать высокие ступени, то это обусловит тем, что поднятие наверх будет очень мучительным. Так как придется очень высоко поднимать ногу, чтобы сделать шаг вперед, а затем поднять свое тело на эту высоту. Поэтому существует стандартный размер между ступенями, который равен от 120 до 200 мм.

Ступени имеют также свои стандартные размеры. От глубины ступени зависит уверенность шага при подъеме и спуске. Слишком узкая ступень опасна травматизмом, а широкая приведет к нерациональному использованию пространства в помещении. По стандарту принято считать глубину ступени от 250 до 300 мм.

Читайте также о том, как сделать обрешетку под сайдинг в данном материале.

Есть лестницы с поворотными ступенями, на которых размеры подступи, выбираются по оптимальным требованиям комфорта и безопасности.

Нестандартные размеры

К нестандартным размерам относятся все остальные виды лестниц.

Важно помнить, что лестница с нестандартными размерами ступеней может привести к травматизму. Поэтому используйте расчеты или пользуйтесь стандартными размерами. Лестницы нестандартных размеров зачастую применяются в том случае, если установка стандартных невозможна.

Вам также будет интересно прочитать про обрешетку под профнастил.

Причинами могут быть: отсутствие или экономия места или редкое пользование лестницей.

Особенности работы с каждыми

Работа со стандартными видами лестниц разделяется на этапы. Работа заключается в выполнении следующих действий:

• Определение места установки лестницы;
• Производится выбор лестницы в зависимости от высоты, ширины, количества ступеней, материала, дизайна и прочее.
• Переходим к установке лестницы. Монтаж проводится после всех отделочных работ в помещении. Работу по монтажу можно выполнять самостоятельно, но лучше пригласить специалиста. Ведь лестница очень важный элемент, и малейшая ошибка в конструкции может дорого стоить.
• Определяемся с конструкцией лестницы. Будет ли конструкция иметь поручни, ограждения или другие меры безопасности.
• Определиться с закреплением лестницы. Должно быть крепление сверху, снизу, и к стене. Если лестница не приставлена к стене, необходимо сделать дополнительные упоры, для закрепления конструкции в неподвижном состоянии.
• Проводится монтаж лестницы стандартных размеров.

Также вы можете ознакомиться с информацией про облицовочную плитку для фасада по этой ссылке.

Требования к лестницам, которые устанавливаются в доме:

• Обеспечивать надежность, комфортность, практичность и не занимать много места в помещении. Для этого можно воспользоваться типом лестницы винтовой.
• Дополнительно установлены перила и ограждения.
• Соответствовать ГОСТу, если она относится к стандартным видам лестниц.
• Установить дополнительное освещение в ночное время.

Подсказки и советы по расчетам

1. Если вы решили попробовать впервые самостоятельно своими руками установить лестницу в доме, то первоначально сделайте проект. По проекту просчитайте все размеры, длину лестницы и количество ступеней. После этого приступайте к установке лестнице, строго по своим расчетам придерживаясь стандартных параметров.
2. Следите за углом уклона лестницы. Если угол составит 50 градусов и выше, то такая лестница считается опасной. Ее желательно переоборудовать. Оптимальным углом уклона считается 45 градусов.
3. Расчеты проводите последовательно. Определитесь с количеством ступеней, длиной и шириной лестницы. Просчет этих моментов является важной составляющей при работе с лестницами.
4. При установке лестницы пользуйтесь советами мастеров. Малейшие ошибки могут привести к непредсказуемым последствиям.

Известные параметры для расчета лестниц способствуют установке лестниц своими руками. Зная, как провести расчет, какое количество ступеней выбрать правильно, можно свободно мастерить лестницу. И стоит помнить, что при малейших сомнениях, обратитесь за помощью к профессионалам, ведь лучше предотвратить ошибку, чем потом за нее платить.

Возможно, вам также будет интересно прочитать про двухмаршевые лестницы.

оптимальные ширина, высота, шаг ступеней, нормы лестничного марша

Размеры лестницы зависят напрямую от ее конструкции и материала изготовления. Если допустить ошибки в расчетах, то сооружение может выглядеть неприглядно и стать потенциально опасным. Как избежать ошибок при проектировании и правильно произвести расчеты – читайте в нашей статье.

Какие конструкции лестниц бывают и из чего их лучше изготовить

В зависимости от места расположения можно выбрать один из следующих вариантов:

• Одномаршевые. Такой тип встречается крайне редко, поскольку не подходит для использования в помещениях стандартной высоты. Чаще всего конструкции подобного рода используются для спуска в подвальные помещения, а также при обустройстве подъемов на небольшие высоты на улице. Когда лестница имеет большую длину, на ней обустраиваются специальные промежуточные площадки для организации отдыха при подъемах.
• Двухмаршевые. Наиболее распространенный тип, встречающийся как в жилых, так и административных зданиях, имеющих два этажа. Могут иметь стандартные формы или быть исполнены в форме буквы «Г». Недостаток конструкции – необходимо наличие большой площади для сооружения.
• Винтовые (криволинейные). Такие лестницы обустраиваются с целью экономии полезной площади. Из-за своей неординарной конструкции могут представлять опасность для детей и стариков, особенно при небольшой ширине.
• Комбинированные. Лестницы содержат различные элементы. Благодаря их правильной компоновке можно создать уникальные сооружения, которые будут как практичными, так и эстетически привлекательными.

Самые распространенные лестницы в двухэтажных домах — двухмаршевые

В зависимости от функционального назначения и условий эксплуатации выбирают материал, из которого будет изготовлена будущая лестница. Она может быть сделаны из одного материала, например, дерева или бетона, или состоять из нескольких . Такие варианты принято называть комбинированными. Для эксплуатации на открытом воздухе стоит использовать стройматериалы, которые будут стойкими к атмосферным воздействиям. Для этого прекрасно подойдет бетон, стекло, металл и пр. А вот лестницы внутри помещений менее прихотливы, хотя и к ним могут предъявляться серьезные требования, особенно если находятся они в местах с большим пассажиропотоком.

При создании лестниц из натуральных материалов рекомендуется обрабатывать их специальными пропитками, которые предотвращают воздействия вредных факторов. При правильном подходе сооружения можно использовать не только внутри, но и снаружи помещений. Обработка проводится как после окончания всех работ, так и на этапе сооружения лестницы. Деревянные, металлические, бетонные, кирпичные конструкции – все они нуждаются в периодической защите, чтобы исключить коррозию, разрушение и гниение.

Основные характеристики лестниц – на что обратить особое внимание

При проектировании лестниц необходимо создать такую конструкцию, которая будет максимально удобной для ежедневного использования. Для этого существуют нормы и стандарты, позволяющие сделать сооружение комфортным и безопасным. Важное значение отводится и ширине. В частных домах этот параметр варьируется от 80 до 140 см, в общественных же зданиях он стартует от 135 см и ограничивается 240 см. Если лестницу планируют использовать во время эвакуации как запасный выход, размеры лестничного марша должны быть не меньше 90 см.

Для лестниц с большим количеством ступенек нужно обустраивать промежуточные площадки

Когда конструкция имеет большое число ступеней, предпочтительнее обустраивать промежуточные площадки. Их ширина складывается из ширины двух маршей и еще дополнительных 10 см. При возможности рекомендуется делать площадку больших размеров – более широкую. Угол наклона лестничного пролета – пространства между двумя площадками – должен лежать в промежутке между 26 и 45 градусов. Оптимальное значение составляет 23–37 градусов.

Конструкции, имеющие вспомогательное значение, а также ведущие в подсобные помещения и подвалы, имеют уклон от 33 до 36 градусов. Чем меньше имеется места, тем круче будет лестница. При невозможности обеспечить наклон лестнице больше 23 градусов, рекомендуется сменить сооружение на пандус для большего удобства. А вот при значении более 45 градусов лучше выбрать приставную лестницу или ее раскладной аналог.

Все ступени должны иметь одинаковый размер, причем для первой и последней разрешается делать исключения, чтобы была возможность вписать ровное число ступенек. Согласно ГОСТ стандартная высота ступени любой лестницы лежит в диапазоне от 12 до 25 см. В многоквартирных домах с несколькими этажами этот показатель не должен превышать 19 см. При обустройстве лестницы минимальное число ступеней должно составлять не менее 3 штук, в противном случае конструкцию заменяют на пандус. Рекомендуемое максимальное количество ступеней в марше – 16, в противном случае необходимо или увеличить высоту ступеней, или изменить конструкцию лестницы.

Лестницу следует оборудовать ограждением, особенно, если в доме есть дети

Расстояние от ступеней до потолка должно быть не менее 2 м. Обязательно лестница должна иметь ограждение, хотя некоторые современные конструкции могут сооружаться и без них. Если есть маленькие дети, расстояние между элементами ограждений следует делать минимальным. Рекомендуется его заделать закаленным или оргстеклом. Ограждение должно быть прочным и рассчитано на вес более центнера. Оптимальная высота ограждения с перилами должна составлять 90–100 см, для детей рекомендуется сделать дополнительный поручень на высоте от 70 до 75 см. Обязательно необходимо предусмотреть освещение конструкции в темное время.

Интересно! Чтобы вписать в помещение лестницу, имеющую стандартные размеры, нужно, чтобы расстояние до потолка было кратно 15.

Расчет основных элементов конструкции

Рассчитать корректный размер ступени можно, зная глубину проступи и высоту подступенка. Шаг ступеней лестницы напрямую влияет на безопасность и удобство пользования конструкцией. Безопасным сооружение считается в том случае, если сумма этих двух показателей равна 46 см: 26+20, 28+18 и подобное. Это так называемая формула безопасности, а идеальным значением считается показатель 29+17. Однако на практике не всегда есть возможность реализовать оптимальные размеры ступеней лестницы в соответствие с приведенными значениями.

В этом случае рекомендуется воспользоваться формулой Блонделя, которая за основу берет средний шаг человека:

b+2h=60…65 см, где

b – ширина проступи;

h – высота ступеньки.

Можно присмотреться к показателям, рекомендуемыми современными авторами специальной литературы, где приводятся данные по высоте и ширине ступеней лестницы в зависимости от высоты этажи и постоянной ширины проступи:

Можно присмотреться к показателям, рекомендуемыми современными авторами специальной литературы, где приводятся данные по высоте и ширине ступеней лестницы в зависимости от высоты этажи и постоянной ширины проступи:

Высота этажа, мм	Число ступеней	Высота ступеньки, мм	Ширина проступи, мм
2250 (подвальные помещения)	12	118	260
	13	173	260
2500	14	179	260
	14	179	290
2750	15	183	260
	16	172	260
	16	172	290
3000	17	176	290

Важно! Наибольшая допустимая глубина проступни в домашнем строительстве не должна превышать 32 см!

Рассчитать количество ступеней самостоятельно не так-то и сложно. Необходимо для этого знать высоту помещения. Это значение необходимо разделить на высоту ступеньки. Если итоговый вариант имеет дробное значение, берётся только целая часть. В этом случае, как говорилось выше, допускается делать нестандартной первую или последнюю ступень. В некоторых случаях сооружают под лестницей специальный подиум, высота которого подобрана таким образом, чтобы итоговое число ступеней было целым без округления.

Для расчёта глубины ступеней берётся показатель среднего шага человека. Он имеет значение 63 см. От этой цифры нужно отнять двойную высоту подступёнка. Часто конструкции оборудуют проступью – это специальная накладка на ступень, изготавливаемая из прочных пород древесины толщиной 50 мм.

Для вычисления площади помещения, которая будет отведена под лестницу, необходимо перенести конструкцию на плоскость. Она будет иметь форму прямоугольника, одна сторона которого равняется выбранной ширине марша, а вторая – проекции его длины. Рассчитать второй показатель не составляет труда. Для этого глубину ступеней необходимо умножить на их количество.

Теперь можно вычислить длину лестничного полотна. Квадрат этого значения равняется сумме квадратов ширины марша и проекции его длины. Точное значение будет равно квадратному корню из полученного результата. В этом случае дробную часть значения тоже нужно отбросить. Определяя угол наклона, необходимо узнать значение синуса прямого угла отношения этажной высоты к длине лестничного марша.

Главные параметры ступеней для основных видов лестниц

Что представляют собой ступеньки, знает каждый из нас, так как нет взрослого человека, который не пользовался лестницей хотя бы раз в жизни.

Но, при создании лестничной конструкции для индивидуального использования  требуется определить оптимальный размер ступеней лестницы для того, чтобы она была безопасной и удобной.

В этом случае в расчеты берутся такие факторы, как назначение и размер помещения, где планируется ее создание; оптимальное сочетание ширины и высоты; предполагаемая нагрузка.  А также учитывается пользование детьми и пожилыми людьми, перемещение мебели.

Что входит в основные параметры?

В этой статье мы рассмотрим несколько видов лестничных конструкций. И для каждого сооружения выделим отличительные параметры ступеней.

Чтобы сделать правильные расчеты нужно определить:

Шаг подъема (высота подступенка).

Определяется количеством ступеней в лестничной конструкции. Вычисляется делением высоты этажа на равные доли. В среднем составляет от 15 см до 22 см, классическом варианте – 17,5-20 см. Если предполагается поворот, но места для него недостаточно, площадку можно заменить забежными ступеньками.

При этом рекомендуется, чтобы на повороте в 90° их было не больше четырех, иначе они получатся узенькими, и перемещаться будет неудобно. Оптимальный вариант – всего 2-3 штуки. Шаг подъема должен быть строго одинаковым не только по эстетическим убеждениям, но и для удобного передвижения.

Проступь (ширина).

Оптимальный размер должен составлять не меньше длины ступни человека, чтобы стопа опиралась прочно и полностью, не повисая в пространстве. Самые удобные ступеньки имеют ширину 25–30 см. Если в семье есть крупные мужчины,  то следует ориентироваться на их размер обуви.

При проектировании любой лесенки проступь определяет ее габариты. Если нужное количество ступеней с проступью примерно 27 см не вписываются в площадь помещения, то этот параметр можно уменьшить, но при этом он должен быть не менее  22 см. Если есть необходимость уменьшить проступь и увеличить шаг подъема, т.е. изменить в худшую сторону, то выбор остается за проступью. Считается, что она более значима. В целом они определяют крутизну или уклон лестницы.

Есть несколько формул для определения оптимальных размеров ступенек и подступенков. Самая удобная – формула на основе длины шага взрослого человека равной примерно 60-66 см:  2Н + В = 63 ± 3 с, где H – шаг подъема, B – проступь.

Например: если угол лестницы равен 30°, то шаг подъема составит 17 см, а проступь  29 см. При вычислении по формуле получается, что средняя ширина шага равна 63 см, следовательно, соответствует стандартным нормативам удобного эксплуатирования лестницы.

Если же угол подъема будет 35°, то ширина ступени составит всего 25 см, а это достаточно мало и взрослому человеку будет неудобно по ней ходить, так как стопа может не поместиться полностью. Этого можно избежать, если края сделать чуть выступающими, так они станут шире.

Важно!

Чем меньше проступь и выше ступени, тем круче лестница, что неудобно и небезопасно, так как придется слишком высоко задирать ноги. Кстати, чересчур пологие ступеньки тоже будут неудобными, в этом случае нужно будет семенить.

Забежные ступени

Они также являются деталями лестничных конструкций, отличаются от обычных назначением и формой. При определении их параметров чаще всего учитываются только удобный подъем и длина шага. При этом существует несколько методов расчета. В среднем же диапазон их ширины варьируется от 34см до 37 см, а высоты от 12 см до 20 см. Выступ не должен превышать 4 см.

Внимание!

Чем уже проступь, тем выше должны быть ступеньки.

Ступени винтовых лестниц

При расчете действует принцип, что и для простой поворотной лестничной конструкции. А именно, ширина ступенек должна составлять не менее 20 см, а в 15 см от центральной балки не меньше 10 см, в самой нижней части не более 40 см. Ступени монтируются не строго горизонтально, а под наклоном, угол которого может быть 1°-1,5° градуса. Уклон облегчит уборку, так как пыль и вода не будут скапливаться на лесенке.

Параметры для деревянных лестниц

В принципе, для внутриквартирного пользования  деревянные сооружения могут быть любого размера и дизайна. Все зависит от помещения и желаний хозяина. Но чаще всего предпочтение отдается деревянной маршевой лестнице, габариты которой измеряются высотой стены и длиной пола.

При этом используются стандартные ступеньки, считающиеся наиболее удобными и безопасными. А это значит, что их высота равна 15 см (максимум 19 см), а ширина 30 см.

У прямой деревянной лестницы эта величина равняется 27 см. В марше и на повороте ступени могут наползать друг на друга, образуя свес (носик). Он обычно равен 3 см, а в сумме с проступью образует ширину ступеньки, нормативы которой составляют 30 см.

Нормативы для модульных лестничных конструкций

У них ширина ступени составляет где-то 24 см, что в принципе тоже удобно, а свес 6 см для того, чтобы можно было установить больцы – крепежные болты. Поэтому 6 см и считается его оптимальным размером.  Такие параметры к тому же делают конструкцию дешевле, потому что используются прямые ступеньки стандартной ширины, а  носик позволяет сделать их шире без увеличения лестничных габаритов.

И напоследок, хотелось бы поделиться секретом о том, как подобрать наилучшие размеры лестничных ступеней без всяких вычислений. Нужно просто в любом месте присмотреть лесенку, которая будет устраивать своими параметрами и линейкой сделать все необходимые замеры.

Посмотрите, как происходит монтаж лестничного сооружения.

Вам понравилась статья? Считаете ее полезной? Оставьте комментарий, ваше мнение важно для посетителей!

Размеры лестницы — оптимальные ширина, высота, шаг ступеней, нормы лестничного марша

Оптимальный размер ступеней позволит сделать лестницу комфортной и безопасной Существуют специальные нормы и стандарты, которые регламентируют оптимальный размер ступеней на второй этаж. Если соответствовать требуемым стандартам, то лестница прослужит долгие годы, при этом, не подвергая своих хозяев ненужному риску.

Помимо…

Какими должны быть размеры ступеней лестницы: 6 параметров

Оптимальный размер ступеней позволит сделать лестницу комфортной и безопасной

Существуют специальные нормы и стандарты, которые регламентируют оптимальный размер ступеней на второй этаж. Если соответствовать требуемым стандартам, то лестница прослужит долгие годы, при этом, не подвергая своих хозяев ненужному риску.

Стандартные ступени лестницы

Помимо всего прочего, лестницы должны учитывать и требования хозяев.

А именно:

• Подходящее оформление;
• Эстетичный вид;
• Комфорт;
• Безопасность.

И плюс к этому – соответствие ГОСТ и СНиП, чтобы лестница могла не только радовать глаз, но и служить долгие годы. Именно эти стандарты, а так же некоторые другие, не менее важные, параметры обеспечивают безопасное движение по лестнице. Это особенно актуально для семей, где проживают дети или пожилые люди. Сама лестница может быть любой по дизайну и внешнему виду – это зависит исключительно от личных предпочтений.

Но выбор покупателей чаще всего останавливается на деревянных конструкциях: самых прочных, устойчивых и красивых.

Самыми удобными и безопасными по праву считаются стандартные ступени. Их параметры так же регламентированы: высота 15-19 см, а ширина – 30. В обычной деревянной лестнице ширина равняется 27 см, однако на поворотах или на марше на ступеньку наползает так называемый свес (или носик). Его ширина как раз равна недостающим трем сантиметрам.

Лестница — неотъемлемый атрибут для частного или загородного дома. И отделка лестницы является важным вопросом. Подробнее о том, как защитить ступени лестницы от воздействий окружающей среды и сделать их красивыми, читайте в нашей статье: https://homeli.ru/remont-i-otdelka/lestnitsy/stupeni-dlya-ulichnykh-lestnits.

Размер ступенек лестницы: ГОСТ

Для того чтобы не приходилось ломать голову, какими же должны быть ступеньки, а удобный спуск или подъем не приносил проблем, были созданы специальные нормативы: они учитывают все необходимые стандарты и подробно расписывают весь порядок работ. Самой важной частью лестницы являются, конечно, ступени.

Например, когда составляется чертеж будущей лестницы, необходимо посчитать такие параметры:

• Угол наклона ступенек;
• Их же ширину;
• Высоту;
• Ширину самого марша;
• Глубина проступи;
• Ширина шага.

Для стандартного частного дома минимальная ширина должна быть 70 см, не учитывая перил и поручней – их ширина считается отдельно. ГОСТ не рекомендует сужать лестницы, но допускает подобное конструирование – для лестниц типа «гусиный шаг» или же чердачных.

Ширину шага необходимо высчитать. Обычно, для частных домов – это от 60 до 65 см. При подсчете берут формулу 2Ш+В=60-65, где 2ш – это две ширины, а В – высота ступени.

Оптимальный размер ступеней лестницы в доме

При расчете размеров ступеней на второй этаж, нужно знать некоторые нюансы.

Это:

• Размер подступенка 15-18 см;
• Проступь – 30 см;
• Комфортная длина ступени от метра, лучше 120 см.

Количество самих ступеней посчитать не слишком сложно. Для этого нужно знать такой параметр, как высота этажа. Точность должна быть абсолютной, иначе ступени будут отличаться по размеру. Нормативы рекомендуют установить высоту ступеней в 15 см, но она может незначительно варьироваться.

Далее нужно получившуюся высоту этажа в сантиметрах поделить на высоту ступеней, а затем отнять единицу, так как последняя ступенька выйдет сама.

И необходимо учесть просвет, то есть высоту от ступеньки до верхней преграды. Это минимум два метра – иначе придется постоянно накладывать повязки на голову: будут ушибы. Чертежи и расчеты рекомендуется доверить специалистам – без нужных навыков есть вероятность фатальных ошибок. Очень важно произвести длительную и полную подготовку, чтобы избежать различных трудностей.

Благодаря подсветке ступеней можно существенно улучшить эстетические качества лестницы. Расскажем про варианты подсветки ступеней в материале: https://homeli.ru/remont-i-otdelka/lestnitsy/podsvetka-stupenej-lestnitsy.

Каков стандартный размер ступеней лестницы

Стандартные размеры ступеней указаны в ГОСТ и СНиП – по этим нормативам получаются практически идеальные конструкции.

Основные стандарты, которые нужно учитывать:

• Ступени не должны отличаться по размеру, максимум – 5 мм;
• Высота ступени не должна быть ниже 15 см, но и не должна превышать 20 см;
• От двери до лестницы – не меньше метра, но при этом расстояние должно превысить ширину самой двери;
• Размеры свеса – максимум 3 см;
• Глубина проступи от 23 до 35 см;
• Самая узкая часть забежных ступеней – 10 см, широкая – 40 см, а ходовая полоса – 25 см.

Для складных лестниц рекомендуются параметры не менее 600х1000х1200, чтобы она оставалась безопасной. Если конфигурация и наличие свободного пространства позволяют, то ступеньки можно сделать намного шире. Это пригодится для того, чтобы на второй этаж можно было удобно заносить мебель или другие габаритные предметы. Есть и еще один плюс – лестница с широкими ступенями смотрится внушительно, презентабельно и дорого.

Для винтовой лестницы параметры не слишком сильно отличаются. Ширина ступенек – не ниже предела в 20 см. Рядом с центральной балкой – от 10 см, а в самой широкой части – 40.

Стоит учитывать, что все ступени необходимо монтировать под углом в 1 градус, что поможет избежать скопления воды, грязи и пыли на лестнице.

Шаг ступеней лестницы

Этот параметр является чуть ли не самым главным. От него проводятся другие расчеты, и от него же зависит комфорт и безопасность передвижения по будущей лестнице. Неправильно рассчитанный шаг может привести даже к ухудшению самочувствия – от излишнего напряжения для сохранения устойчивости часто болят ноги, особенно у пожилых людей.

Расчет производится по определенным требованиям, которые в итоге могут отличаться от СНиП. Это не страшно, ведь строительные нормы только обобщают сведения.

Итак:

1. Сумма ширины проступи и высоты подступенка должна оказаться около 440 мм, с учетом угла уклона самой лестницы. Ведь, чем он больше, тем выше высота подступенка.
2. При сложении двойного размера подступенка и ширины проступи обязательно должно выйти от 600 до 650 мм.
3. Абсолютно безопасными являются лестницы, у которых разность между размерами подступенка и проступи около 46 мм.
4. Высота и ширина ступеней должны отличаться максимум на 5 мм.
5. Длина балок для лестницы влияет на крутизну (она будет практически вертикальной), которая в свою очередь может влиять на высоту ступенек.
6. Высота будет влиять на количество, а так же на ширину.

Если что-то не сходится, не получается или выходит, но далеко не так, как планировалось, то отчаиваться не нужно. Возможно, дело не в ошибках – решить это можно изменением конфигурации и типа лестницы.

Стильно украсить лестницу и сделать ее оригинальной можно при помощи красивой плитки. О том, как самостоятельно облицевать лестницу плиткой и как правильно выбрать материалы, читайте на нашем сайте: https://homeli.ru/remont-i-otdelka/lestnitsy/plitki-dlya-lestnitsy.

Ширина ступени лестницы: норма

Так какие допустимые нормы ширины? Все параметры лестницы очень зависят друг от друга. Ширина напрямую зависит от получившейся в результате расчетов высоты.

При этом нужно опираться на некоторые правила:

• Идеальной шириной пролета для частного дома будет 120 см;
• Ширина же ступени – от 25 см;
• При наличии перил – 80 см;
• При отсутствии перил – 60 см;
• Для маршевых – не менее 60 см, исключая конструкции типа «гусиный шаг».

Конечно же, при определении ширины стоит опираться и на свою ногу – она должна полностью удобно помещаться на ступеньке. Также, исключением из правила будут и раскладные лестницы – их ширина может быть меньше, но никак не ниже порога в 20 см.

От ширины будет зависеть и угол, то есть наклон лестницы. Для примера: при ширине в 20 см, то оптимальная высота будет такой же, а угол наклона – ровно 45 градусов. А вот если ширина 40 см, при этом высота будет 10 см, а угол будет равен 14 градусам и 10 минутам.

Из-за развития технологий и появления множества других материалов, из которых изготавливаются лестницы, различных норм и требований стало куда больше. Соответствовать им полностью редко у кого выходит – именно поэтому и рекомендуется обратиться к специалистам или же приобрести готовую конструкцию, а не пытаться воздвигнуть ее своими руками – тут навык нужен.

Есть еще несколько деталей, о которых важно знать:

1. Если лестницу будут эксплуатировать постоянно, то она должна быть стационарной.
2. Лестничные площадки должны быть равны ширине ступеней.
3. Необходимо обратить внимание на СНиП, регламентирующий высоту перил – от потолка до поручня должно быть не менее 190 см, а лучше 200.

Оптимальные размеры ступеней лестницы (видео)

Лестница в доме или квартире – вещь нужная и полезная. Устанавливать лифт – по крайней мере, дорого, да и бессмысленно, ради двух-то этажей. Правильный подбор и верная схема чертежа гарантируют, что лестница прослужит долго, а так же станет украшением дома.

Источник: homeli.ru

Размеры ступеней лестницы и их влияние на удобство конструкции

Удобство лестницы во многом зависит от правильного расчета ступеней.

 

Все мы, ежедневно поднимаясь по лестнице, не задумываясь ставим ногу на нужную высоту, а в том случае, если какая-то из ступеней будет чуть выше или, наоборот, ниже, мы непременно получим пару ссадин и синяков. Почему же в большинстве случаев подъем по лестнице удобен? Дело в том, что существуют требования ГОСТ, по которому высота ступени не должна быть меньше 12, но и не больше 20 см. Безусловно, выше уже некуда, но как решить какая высота ступеньки будет оптимальной для восхождения по конструкции?

Основные параметры лестниц

Параметры лестниц и размеры всех ее элементов строго регламентированы ГОСТ и СНиП. В них отображены как минимально допустимые значения, так и максимальные. В зависимости от вида и назначения конструкции, размеры могут меняться.

• Угол наклона лестничной конструкции для дома не должен превышать 45 градусов, при большем наклоне будет тяжело и небезопасно подниматься по лестнице. Для общественных зданий угол наклона установлен в 30 градусов. Чем ниже угол наклона, тем больше места необходимо для установки конструкции.

  Стандарты наклона различных типов лестниц

   

• Стандартная ступенька состоит из двух элементов: проступи (представляет собой горизонтальную часть ступени, на которую мы ставим ногу) и подступенка (вертикальная поверхность, поддерживающая проступь). Высота подступенка и есть высота ступеньки.

  1. Подступенок.

  2. Проступь.

   

• Нужно высчитать размер шага каждого члена семьи и определить среднее значение. Обычно эти параметры варьируются в пределах от 55 до 65 см.

  Размер шага среднестатистического взрослого человека.

   

• При возведении лестничной конструкции следует помнить, что ширина марша должна быть подходящей для комфортного подъема по ней двух человек одновременно. Винтовая же лестница не может быть настолько широкой и предназначена для подъема/спуска одного человека.

  В большом доме главная лестница может быть довольно широкой.

   

• Глубина проступи маршевой и винтовой лестницы различается. Так, прямая лестница имеет ступеньки одинаковой глубины, а у винтовой они сужаются у опорного столба, который держит всю конструкцию винтовой лестницы.

  Соблюдение стандартов размеров особенно важно для винтовых конструкций.

   

• Высота ступенек не должна быть слишком низкой/высокой, что может стать причиной падения, не комфортного спуска и подъема. Это особенно актуально для жилых домов.

  Очень важно также, чтобы все ступени были одинаковой высоты.

   

Чтобы построить удобную и прочную конструкцию, следует правильно рассчитать все необходимые величины.

Норма

Общепринятые нормы были рассчитаны и протестированы не одним человеком, поэтому, если вы не хотите считать и подгонять размеры лестницы под себя, то необходимо брать за основу стандартные размеры, закрепленные в СНиП и ГОСТ.

Маршевые лестницы

Для обеспечения комфортных условий для подъема, необходимо устанавливать ступеньки глубиной в 30 см и высотой в 15 см. Эти расчеты производились, исходя из средней длины человеческого шага.

Оптимальные размеры ступеней маршевой лестницы.

 

В частных домах эти параметры можно уменьшить, например, вместо -25, но в таком случае лучше сделать ступени без подступенка.

Отсутствие подступенка не сказывается на удобстве пользования лестницей.

 

Винтовые лестницы

Винтовая лестница существенно экономит место в помещении. Ее ступени отличаются по виду и форме от обычных маршевых лестниц, что делает спуск по ним менее удобным. Для того, чтобы нога устойчиво стояла на проступи, винтовую лестницу следует делать без подступенков. Что касается ширины самой конструкции, то будет достаточно и 200 см.

Существуют, правда, и куда более широкие конструкции, но в частных домах они устанавливаются крайне редко.

 

Расчет оптимальных размеров

Высота подступенка влияет на удобство всей лестничной конструкции и каждой ступени в отдельности. Оптимальная его высота в жилом доме не должна быть меньше 14 см, но и не должна превышать 17 см. Эти размеры зависят от высоты самого помещения и находятся в прямой зависимости от величины шага человека.

Низкие ступени с глубокой проступью иногда устанавливаются на лестницах, ведущих к крыльцу.

 

Узнать ширину шага лестницы достаточно легко, если вспомнить простейшие знания по математике.  Для этого нужно взять значение глубины проступи и высоты подступенка вашей будущей лестницы и подставить в формулу для расчета:

2а + в = 60.

Где а — глубина проступи, а в — высота подступенка. При необходимости данные можно подкорректировать и выявить идеальный размер.

Альтернативный метод расчета размера ступеней

 

Рассчитать количество ступеней проще всего. Для этого берется высота помещения (т.е. расстояние от пола первого этажа до пола второго) и высота подступенка. Делим высоту помещения на высоту подступенка и получаем количество ступеней. В идеале, количество ступеней должно быть нечетным, поскольку удобнее начинать подъем и заканчивать с одной ноги.

Совет!

Если количество не получается нечетным, то следует подумать над тем, чтобы верхнюю или нижнюю фризовую ступень сделать чуть ниже или чуть выше, чем все остальные.

При помощи данной таблицы вы сможете определиться с размером и количеством ступеней.

 

Соотношение высоты подступенка к глубине проступи влияет на удобство и безопасность всей лестницы. Любая лестница должна не только подходить по размерам, но и отвечать правилам безопасности. Здесь опять же нужно знать глубину проступи и высоту подступенка. Если сложить эти размеры, должно получиться около 46 см.

Чтобы понять насколько удобна ваша лестничная конструкция, необходимо обратиться к формуле комфорта: а —в = 12 см.

Где “а” — глубина проступи, а “в” — это значение высоты подступенка. Если при расчете по этой формуле выходит значение 12 см, значит ваша лестница будет комфортной и удобной.

Совет!

Существуют специальные программы, которые помогут вам высчитать необходимые размеры для проектирования конструкции. При этом некоторыми из них пользоваться очень просто.

Бесплатный сервис для расчета размера ступеней и других элементов лестниц

 

Ширина марша

Этот параметр установлен действующими нормами и правилами. В небольших домах конструкция может иметь ширину 70-80 см, не считая перил и ограждений. Этой ширины будет достаточно  для того, чтобы взрослый человек спокойно, не цепляя углов, поднялся и спустился по лестнице. Два человека вряд ли смогут разминуться на такой площади. Стандартная ширина должна варьироваться между 90 см и 100 см. Для большей безопасности понадобятся перила, но это займет еще некоторую площадь помещения (примерно 30-40 см.), так что при планировании ширины марша это необходимо учитывать.

Подъем по столь узкой лестнице может стать настоящим испытанием, особенно для человека, страдающего клаустрофобией.

 

Глубина ступеней

Глубина проступи является важным фактором на пути к комфортному перемещению с этажа на этаж, поэтому нужно тщательно продумать этот момент и определить оптимальную глубину проступи. По ГОСТу она может варьироваться в диапазоне от 23 см до 30 см, но можно отойти от нормы и прибавить по паре-тройке сантиметров. Главное не забывать о формуле комфорта. Если глубину ступени увеличить до 35-40 сантиметров, то, во-первых, конструкция будет выглядеть громоздко и вольется не в каждый интерьер, а, во-вторых, высота подступенка в этом случае должна быть тоже изменена.

Безусловно, можно совсем отказаться от установки подступенка, оставить лишь проступь. Это допустимо лишь в случае криволинейных лестниц или, если вы преследуете цель облегчить саму конструкцию.

В криволинейных лестницах размер забежных ступеней будет зависеть от других факторов. Их применяют вместо поворотных площадок для обустройства плавного перехода на второй этаж и экономии места в доме.

Именно неравномерная глубина забежных ступеней делает их неудобными.

 

Забежные ступени

В криволинейных и поворотных конструкциях используются забежные ступени. Они по своему виду отличаются от обычных ступеней в прямом марше. Напоминают усеченный треугольник или трапецию. Высота подступенка в них будет стандартной. Однако, глубина ступени отличается. Так, глубина проступи в самой узкой ее части (у центральной опоры) не должна быть меньше, чем 10 см. Тогда как глубина ее внешней стороны не должна превышать 40 см. Это и будет самый оптимальный размер для забежных ступеней, чтобы лестница была максимально удобной и комфортной.

 

Совет!

Проверяйте все данные по несколько раз с помощью инструментов и на калькуляторе. Нередко бывает, что из-за одной досадной ошибки приходится все переделывать.

Для того, чтобы сделать чертеж будущей конструкции, нужно узнать ее размеры, самые важные из них описаны в этой статье. В процессе создания лестничной конструкции нужно помнить одно простое правило: «Семь раз отмерь и один раз отрежь». Торопиться никуда не нужно, лучше действовать с чувством, с толком, с расстановкой.

Вступай в дискуссию

• LestnitsyGid: К сожалению, установкой уже готовых деревянных лестниц …
• LestnitsyGid: Спасибо за участие, пишите: lestnitsygid.ru@gmail.com
• LestnitsyGid: Спасибо, поправим.
• LestnitsyGid: Если вы имеете ввиду проекты наружных пожарных лестниц, …
• Ирина: Резиновое покрытие на уличные лестницы

Источник: lestnitsygid.ru

Оптимальные и нормативные размеры ступеней лестницы в доме

При сооружении двухэтажных загородных коттеджей и дач необходимо соблюдать нормы и стандарты во всех строительных процессах, в том числе и при устройстве лестничных конструкций. Наибольшая нагрузка в них выпадает на ступени. От параметров этих элементов зависит комфорт и длительность эксплуатации межэтажных маршей. Ниже мы расскажем о допустимом диапазоне размеров ступеней лестницы в доме, обеспечивающем удобную и безопасную эксплуатацию.

Размер ступеней лестницы по ГОСТ

Нормы учитывают все нюансы строительства и использования переходных конструкций следующих типов:

• межэтажных;
• подвальных;
• чердачных.
• эвакуационных.

Межэтажные домашние лестницы могут быть следующих типов:

• прямые;
• поворотные;
• винтовые;
• забежные.

Согласно СП “Дома жилые одноквартирные”, уклон, ширина и высота ступеней лестниц в частных домах должны “обеспечивать удобство и безопасность передвижения”, “ширина и уклон лестниц не регламентируются”.

Как видите, прямого указания на размеры ступеней нет. То есть по факту эти параметры жестко не нормируются. Однако есть общепринятые правила, основанные на опыте: стандартная высота ступени лестницы должна быть в пределах 15–25 см, а глубина – 25-30 см.

Для чердачных, складных, подвальных вариантов допускается превышение норм стандартных вариантов. Эти модели используются редко, место их установки часто ограничено, поэтому высота ступеней может быть выше, а ширина уже. Конструкции такого назначения часто бывают нестандартными. Устанавливая марш на чердак или в подвал, учитывают, что должно быть удобно не только подниматься, но и спускаться.

Требования к размерам ступеней эвакуационных лестниц

Лестницы для пожарной эвакуации есть в каждом здании, в том числе и в индивидуальных жилых домах. К этому виду конструкций выдвигаются особые требования.

В эвакуационных маршах не допускается установка:

• винтовых и забежных вариантов;
• разных размеров ступеней лестницы;
• криволинейных конструкций;
• деревянных элементов.

Требования к эвакуационным лестницам прописаны в СП “Системы противопожарной защиты. Эвакуационные пути и выходы”:

• глубина ступеней прямой лестницы – не менее 25 см;
• глубина ступеней винтовой лестницы – не менее 18 см в середине;
• высота подступенка – не более 22 см;
• допустимый уклон – не более 45°;
• количество ступеней в одном марше – от 3 до 18 шт.

Мы рекомендуем во всех частных домах при сооружении главных лестниц обязательно руководствоваться вышеуказанными требованиями к размерам и количеству ступеней.

С точки зрения действующих нормативов в индивидуальных жилых домах такие ограничения избыточны. Но по факту именно они гарантируют вам удобство и безопасность использования лестницы.

Эргономичный размер ступеней лестницы

Самым важным элементом переходной конструкций являются ступени. При расчетах эргономики лестницы на второй этаж учитывают:

• шаг ступеней и уклон марша;
• глубину проступи;
• высоту подступенка;
• угол наклона.

  Как сделать лестницу в погреб своими руками — варианты и технологии строительства

Шаг ступеней и уклон лестницы

Длина шага высчитывается исходя из стандартной длины шага человека – 60-64 см. Величина лестничного шага (ЛШ) равняется сумме глубины ступени (ГС) и высоты двух подступенков (ВП). Общая сумма для удобной конструкции должна быть в пределах 60-64 см.

Универсальная формула удобства: ЛШ = ГС + 2ВП = 60-64 см.

Уклон лестницы рассчитывается как соотношение высоты пролета к его длине. Для нормальной модели он должен быть в пропорции 1:2 соответственно. Классические эргономичные размеры – 15х30 см. 

Передвигаясь по такой конструкции, человек не будет испытывать дискомфорт, не собьется с привычного шага. Стандартный угол наклона не заставляет напрягаться, высоко поднимать стопу.

Глубина проступи

Глубина ступеньки должна обеспечить комфортное расположение ноги на поверхности, не быть слишком малой, чтобы стопа не свисала и не быть слишком большой, чтобы подошва не «утонула» на ступеньке. Этот параметр входит в габаритные размеры и влияет на длину и высоту конструкции.

Оптимальным выбором считается ширина в пределах 25-30 см. Это средний размер стопы человека. Чтобы сэкономить материал и сделать передвижение более комфортным, промежуток между проступями оставляют открытым. Такой ход позволяет удобно расположить стопу на ступеньке, не опасаясь, что она будет свисать или скользить.

Высота подступенка

Допустимый размер подступенка находится в пределах 15-25 см. Такое расстояние между ступенями гарантирует удобное и безопасное перемещение по маршу. Даже если запланировано открытое пространство между проступями, высота между ними должна соответствовать существующим нормам.

Для всей лестницы высота подступенка должна быть одинаковой.

Спуск и подъем должны быть комфортными и безопасными. Небольшой размер приведет к семенящей походке. Большая высота сделает передвижения затрудненными. При расчетах высоты подступенка учитывают формулу шага. Если стандарт не будет соблюден, конструкция станет неудобной.

Ширина пролета

Оптимальной шириной пролета считается 90-120 см, минимальной – 80 см. Подъем и спуск по маршу должен быть удобным и обеспечить свободный проход 2 людей. Если предусматривается поднятие габаритных грузов на второй этаж, то ширину планируют большего размера.

Комфортная ширина лестниц – эти значения немного больше минимальных

В моделях «гусиный шаг» можно устанавливать меньшую ширину за счет того, что ступени имеют неравномерную величину. Такой вариант часто применяется для чердачных и подвальных помещений. Реже монтируется в качестве межэтажного подъема.

  Определяем оптимальный угол наклона для лестницы на второй этаж

Конструкция типа “Гусиный шаг”

Расстояние между проступями делают большим, но при монтаже их устанавливают в шахматном порядке, чтобы человек поочередно наступал на левые и правые ступеньки. Это позволяет сохранить удобное передвижение и делает марш узким.

Онлайн-калькулятор для расчета

Онлайн-калькулятор расчета лестниц облегчает расчет размеров маршей. Он позволяет сделать быстрый и правильный подбор необходимых параметров. Для этого необходимо подставить свои значения в формулу и получить ответ.

Проверить правильность данных можно, используя приведенную выше формулу.

Параметры винтовых лестниц

Винтовые межэтажные варианты за счет своей компактности популярны в коттеджах с небольшой площадью. Они экономят пространство. Но устанавливая такие модели, учитывают возраст проживающих в доме. Детям и пожилым людям сложно передвигаться на таких маршах.

Для спиральных моделей не учитывается угол наклона. Но и такие варианты имеют свои стандарты, которые должны быть соблюдены. В винтовой конструкции ширина наружной части проступи больше внутренней. Допускаемый минимум внутренней части – 10 см. Максимальная величина наружной – 39 см. Минимально допустимая ширина винтовой лестницы – 80 см.

Оптимальные размеры ступени винтовых конструкций

В таких конструкциях редко устанавливают подступенок, но высота шага должна быть равной на всей длине, удобной и обеспечивающей безопасность.

Требования к забежным ступеням

Ступени забежной лестницы имеют форму трапеции или усеченного треугольника. Глубина проступи имеет переменную величину. У основания она минимальная, в наружной части – большая. При неодинаковых параметрах глубины проступи высота подступенка остается одинаковой.

Пример размеров забежной лестницы

Для ширины каждого фрагмента нормы СНиП определяют минимальный размер: у основания – 10 см, наружный – не более 40 см.

Уличные конструкции

Параметры уличных ступеней отличаются от внутренних аналогов. Это относится к элементам, расположенным у входа в здание, а также на территории участка. Часто снаружи устанавливают не только прямые, но и поворотные варианты. Угол поворота – 90°, 180°, иногда произвольный. Это делает вход в здание удобным и доступным с любой стороны.

Модели для крыльца часто делают из железобетона. Они отличаются надежностью и прочностью. Параметры выбирают в зависимости от местного ландшафта, дизайна дома.

Наружная лестница с удобным заходом с двух сторон

В таких вариантах допускается более пологий наклон лестницы. На невысоких ступеньках удобней двигаться, человек чувствует себя уверенно и без перил. Диапазон размеров следующий:

• глубина ступени – 25-40 см;
• высота подступенка – 15-25 см.

В качестве материала для наружных конструкций используется не только ж/б, но и камень, дерево. Для установки вне помещения древесина обрабатывается специальными растворами, придающими устойчивость к влаге, перепадам температур, вредителям. Металлические изделия покрываются антикоррозионными составами.

Соединив требования госстандартов и индивидуальные условия, можно получить удобную, надежную и безопасную конструкцию.

Источник: DomZastroika.ru

Норма ширины ступени лестницы. Формулы соотношений. Требования к маршам. Параметры элементов лестниц

С тем, чтобы правильно спроектировать и соорудить лестницу, нужно грамотно выбрать ее расположение, а также учесть существующие для этого нормы. Они озвучены в СНиП на ширину ступеней лестницы (а также другие параметры), за номером /89 «Общественные здания» и СНиП №/89 «Жилые здания».

Лестница должна быть удобной и безопасной для перемещения.

Для начала, определимся с основными терминами.

Элементы лестницы.

Ступенью называется твердая и прочная поверхность, служащая опорой для ног людей, при их передвижении по вертикали. Набор ступеней, расположенных одна над другой, называется лестницей.

Ступеньки делятся на:

• нижние фризовые;
• верхние фризовые, они примыкают к площадкам непосредственно;
• рядовые.

Горизонтальная плоскость ступени называется проступью, а вертикальная (высота подъема) подступенком. Часто мобильные конструкции, например лестницы стремянки с широкими ступенями, подступенка не имеют.

Ступеньки иногда подрезаются, чаще всего, если сооружение крутое, таким образом, глубина проступи увеличивается. Показатели высоты подступенка варьируются от 12 см до 22, а ширины проступи от 25 см до 40 см.

Эти цифры зависят от предназначения лестницы.

1. Соотношение подступенка/проступи 12:40 см применяется для наружных конструкций, садовых и парковых, а также там, где невозможно обустроить пандус для инвалидов.
2. Пропорция 22:25 см используется для вспомогательных сооружений: пожарных, подвальных, эвакуационных.
3. Наиболее удобна для перемещения лестница, имеющая соотношение 15:30 см.

Формула идеального шага.

Секрет правильной конструкции лестниц известен издавна (см.также статью СНиП на высоту ограждения лестниц и другие параметры: соблюдаем нормативы).

Обратите внимание! Для удобства подъема и спуска, нужно для каждой из ступенек определить точное отношение меж расстоянием, на которое пользователь передвигается вперед, и промежутком, на который он опускается либо поднимается. Специалисты, чтоб определить данное соотношение, применяют термины «высота подступенка» и «ширина проступи».

В первом случае – это расстояние по вертикали меж верхними плоскостями двух смежных ступенек. Во втором — промежуток меж передними кромками соседствующих ступенек.

Есть три формулы, по которым определяется соотношение «ширина и высота ступеней лестницы». Это «формула идеального шага», «формула удобства» и «формула безопасности».

Первая из них является наиболее значимой. Вывел ее в 18 веке французский математик Блондель.

1. Итак, чтобы получить нужную пропорцию, сумма двух высот (Н) подступенка и ширины проступи (В) должна быть: 2Н+В=60/66 см.
2. Самые удобные конструкции имеют отношение проступи с подступенком: В–Н=12 см.
3. Для безопасного перемещения нужно учитывать соотношение: В+Н=46 см.

Следует отметить, что оптимальная ширина ступени лестницы равна 29 см, а высота – 17 см.

СНиП на высоту ограждения лестниц и другие параметры: соблюдаем нормативы

Сейчас технологии строительства усложнились, поэтому норм, по которым определяется высота и ширина ступени лестница, а также другие параметры, стало гораздо больше. Требования СНиП необходимы для предотвращения ошибок в проектах конструкций. Они могут повлечь за собой опасность эксплуатации, нарушение санитарно-гигиенических  и противопожарных условий передвижения пользователей.

1. Один марш меж площадками (исключение — криволинейные конструкции) должен иметь не меньше 3 подъемов и не больше 16. В одномаршевых сооружениях и в 1 марше двух-, а также трехмаршевых аналогов (на первом этаже), допустимо не больше 18 подъемов.
2. Ширина марша в постройках общественного типа должна соответствовать ширине прохода на лестничную площадку с самого населенного этажа.

Обратите внимание! На путях эвакуации рекомендуется не обустраивать винтовых лестниц, а также забежных ступенек. То же самое касается и разрезных лестничных площадок.

3. В многоэтажных зданиях основные конструкции, которые соединяют этажи, должны обладать одним общим пролетом.
4. Инструкция запрещает применение трансформируемых сооружений, как основных (связывающих жилые ярусы). Использовать их можно лишь для прохода в подвальные либо чердачные помещения.

На фото правильная ширина марша.

5. Ширина марша (полезная) межэтажной конструкции для перемещения одного пользователя должна равняться не меньше 80 см. Для единовременного прохождения 2 человек – от 1 м и больше.
6. Полезную ширину марша поворотных лестниц и аналогов, связывающих больше 2 этажей, необходимо сразу рассчитывать на одновременное перемещение двух пользователей. Цена конструкции возрастет, но и удобство пользования увеличится.

Обратите внимание! Данное требование связано с тем, что пользователи, собирающиеся вступить на поворотную конструкцию, сделать это могут единовременно в обоих ее концах. При меньших параметрах марша, они друг друга не увидят, поэтому им сложно будет при встрече разойтись. Кроме этого, транспортировка крупногабаритных предметов своими руками на лестницах поворотного типа, с шириной маршей меньше 1 метра, очень затруднена.

7. Величина полезной ширины маршей сооружений, со специальными подъемниками для пользователей с ограниченными возможностями, должна равняться не меньше 1.5 м.
8. Уровень ширины многомаршевых конструкций должен быть равным по всей их длине.
9. Меж маршами, которые расположены друг к дружке во встречном направлении, должен оставаться промежуток не меньше 5 см.
10. Количество ступенек рекомендуется делать нечетным. В этом случае пользователям более удобно начинать и завершать перемещение по сооружению с одной ноги — левой либо правой.

Необходимая ширина лестничного марша

1. Уклон конструкции должен составлять не больше 1:1 (угол подъема — 45 градусов) и не меньше 1:2 (угол подъема — минут). Предельные параметры уклона для сооружений, которые предназначены для ходьбы: по нижней границе крутизны 1:2.75, то есть 20 градусов, по верхней — 1:0.85, иными словами – 50 градусов.
2. Для поднимания  по уклонам более 1:0.85 используются лестницы приставного типа, для перемещения по уклонам меньше 5 градусов – пандусы. Оптимальные уклоны для сооружений расположены в пределах от 1:2 до 1:1.75 (30 градусов).
3. Высота ступенек в одном марше не должна отличаться больше, чем на 0.5 см. Это придает равномерность уклону конструкции. Она должна составлять не меньше 12 см и не больше 20. Ширина ступеньки лестницы (основной) должна равняться не меньше 25 см. Для аналогов, которые ведут в нежилые комнаты, данный параметр может быть 20 см.
4. При ширине ступенек до 26 см, величина их выступов не должна быть свыше 3 см.
5. По внутренним границам полезной ширины у клиновидных (забежных) ступенек ширина проступи лестницы должна быть не меньше 10 см, по средней линии маршей — не меньше 26 см.
6. Радиус кривизны марша (его средней линии), имеющего забежные ступени, должен составлять от 30 см и более.

Чертеж из проекта многоэтажного дома.

7. Длина лестничных клеток меж маршами, должна составлять не меньше двух длин шага взрослого пользователя, иными словами — около 1.3/1.4 метра.
8. Около входных дверей длина площадок должна равняться одному метру и больше, если полотна раздвижные либо отворяются в сторону, которая противоположна от лестницы.
9. Ширина и длина площадок около дверей, которые отворяются в сторону лестницы, должны избираться, учитывая ширину полотна дверного блока, а также безопасного расположения пользователей в момент его открывания.
10. Высота перил и ограждений межэтажных лестниц должна составлять не меньше 90 см, шаг меж их отдельными стойками — не больше 15 см. Если лестница используется детьми, данные цифры должны равняться 150 и 10 см, соответственно. Высота ограждающих конструкций наружных сооружений, если они имеют три и больше ступеней, должна составлять не меньше 80 см.

Сооружение должно быть освещено хорошо.

11. Требования к лестницам по их освещенности также жестко определены. Пролеты должны хорошо освещаться, особенно начальные и конечные (фризовые) ступеньки маршей. Окна, которые расположены на уровне маршей (в прилегающих к ним стенах), необходимо ограждать.
12. Сборные пролеты из железобетона могут применяться в многоквартирных, общественных и промышленных зданиях. В данном случае, продукция должна выпускаться, согласно нормам, установленным СНиП №-85. Помимо этого, должен приниматься во внимание ГОСТ на ширину ступенек лестницы, а также качество изделий, за номером 13015.3-81.

Все типы лестниц необходимо грамотно проектировать.

ВШирина лестницы в частном доме: оптимальные и минимальные размеры» href=»https://sdelai-lestnicu.ru/osobennosty/52-shirina-lestnicy-v-chastnom-dome»>Ширина лестницы в частном доме: оптимальные и минимальные размеры).

В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме.

Источник: sdelai-lestnicu.ru

ГОСТ и 5 важных стандартов |

Лестница в доме должна быть безопасной и практичной, поэтому важно правильно выбрать высоту ступеней. Лестница относится к строительным конструкциям, обеспечивающим безопасность и комфорт передвижения. Поэтому к габаритам лестниц, материалам, из которых они изготовлены, и самой технологии строительства предъявляются повышенные требования эргономики, надежности и безопасности.

Нормативно-правовые документы: высота ступени лестницы по стандарту

.

Как правило, в зависимости от расположения лестничные конструкции выполняют различные функции.Так, например, в жилом многоэтажном доме лестница должна обеспечивать безопасное передвижение жителей, а в случае учебного заведения размеры лестничной конструкции, обеспечивающей эвакуацию, должны быть рассчитаны на удобное и быстрое продвижение по лестнице. большой поток людей в чрезвычайных ситуациях. Другими словами, высота ступеньки по ГОСТу — это основной параметр, от выбора которого в некоторых случаях зависит жизнь и здоровье людей. Как выбрать ширину и высоту ступеней лестницы в жилых одноэтажных и многоэтажных домах — читайте дальше.

Основными параметрами лестницы являются ширина проступи и высота подступенка (т. Е. Ширина и высота ступеньки), наклон лестницы, ширина лестничного марша и т. Д. регулируются рядом нормативных документов в области строительства, а также государственными стандартами.

Ознакомиться с информацией о том, какой высоты должны быть ступени, можно в специальных нормах и правилах в области строительства

Основными нормативными документами в области проектирования и строительства лестниц являются:

1. Нормы и правила в строительной отрасли 31-01-2003.Этот документ регламентирует такие важные параметры лестничных конструкций жилых многоквартирных домов, как максимальный уклон и минимальная ширина лестничных маршей, количество лифтов и перепады уровней на одном лестничном марше, высота лестничных клеток и т. Д. Кроме того, эти правила и нормативными актами прописаны требования по удобству и безопасности перемещения жильцов по лестницам, а также перемещения единиц оборудования квартир и встроенных жилых домов общественного назначения.
2. Нормы и правила в строительной сфере № 31-02-2001 устанавливают требования по удобству и безопасности к лестничным конструкциям жилых одноквартирных домов.
3. В нормах и правилах в области строительства № 21-01-97 установлены требования по безопасности и удобству передвижения, а также основные числовые значения параметров лестницы, обеспечивающие эвакуацию в случае аварии. опасности.
4. Конструкции и размеры железобетонных ступеней для внутренних и наружных лестничных клеток зданий, а также технология изготовления ступеней описаны в ГОСТах No.8717.1-84, а также № 8717.0-84.

Числовые параметры размеров лестничных маршей любого назначения оговариваются рядом нормативных документов, требования которых обеспечивают безопасность и эргономичность лестницы.

Основные значения и соотношения: высота ступеней лестницы по ГОСТ

Эргономичность и безопасность лестничных конструкций обеспечивают следующие параметры: размеры лестницы, соответствующие требованиям СНиП и ГОСТ; оптимальное соотношение между различными элементами лестничной конструкции; материал, из которого сделана лестница; соблюдение технологии изготовления и монтажа лестничных клеток.Что касается размеров основных составляющих лестницы и соотношений между ними, то существуют определенные, полученные опытным путем пропорции.

С высотой ступеней необходимо определиться еще на этапе проектирования лестничной конструкции

Итак, чтобы лестница была удобной и обеспечивала безопасность передвижения, необходимо:

1. Все размеры лестницы находились в числовых пределах, предусмотренных соответствующими нормативными документами.
2. Стандартная высота подступенка, как правило, варьируется в пределах 14-17 см, максимальная высота подступенка не должна превышать 20 см, а минимальное значение этого параметра составляет 12 см, в том числе для первой ступеньки.
3. Оптимальное значение уклона лестницы 80-85%.

Удобная и безопасная лестница — это результат правильного проектирования и строительства с соблюдением определенных геометрических пропорций.

Высота ступеней лестницы: оптимальные значения

Высота подступенка, или высота ступеньки лестницы, является одним из важнейших размеров, обеспечивающих удобство передвижения по лестнице.Например, в жилых многоквартирных домах, а также в общественных зданиях (больницы, реабилитационные центры, школы и т. Д.) Этот параметр должен учитывать физические возможности не только трудоспособного здорового населения, но и таких категорий, как дети, люди пожилого возраста, а также инвалиды. Какая оптимальная высота ступени для идеальной лестницы? Как сделать лестницу, чтобы подъем и спуск по ней были одинаково удобны и безопасны для всех?

Чтобы по лестнице было удобно передвигаться, высота подступенков должна быть примерно 10-15 см.

На эти вопросы отвечает тот же нормативный документ, согласно требованиям которого:

1. Высота подступенка не может превышать 20 сантиметров (т.е. это самая высокая ступенька).Это касается, в том числе, и винтовых лестниц, которые имеют забежные ступени и расположены в многоуровневых квартирах.
2. Различия в глубине и высоте лестниц в жилых домах не допускаются.
3. В общественных зданиях на одном марше лестницы нет качелей по глубине и высоте ступеней.

Выполнение данных требований позволяет спроектировать и построить удобную, безопасную в эксплуатации лестницу, построенную с минимальным расходом строительных материалов.

Ширина и высота лестничных ступеней: эргономические параметры

Наряду с высотой ступеньки ширина ступени (или ширина ступени) также обеспечивает безопасность и удобство подъема или спуска по лестнице. Эти два важных параметра тесно взаимосвязаны, а их значения, в свою очередь, также строго оговорены нормативными документами.

Если заранее рассчитать высоту и ширину лестницы, то будет комфортно и безопасно для всех членов семьи

Правильные соотношения числовых параметров высоты и ширины ступеней лестницы следующие:

1. Числовое значение ширины проступи должно быть -40 см.Чаще всего на практике используется рекомендованная ширина проступи, составляющая от 28 до 30 см. Для винтовой лестницы, расположенной в многоуровневой квартире, ширина ступеньки в середине марша должна быть не менее 18 см.
2. Высота подступенка по нормам должна быть 12-20 см.
3. Если совместить размеры двух подступенков и одной проступи, это значение должно соответствовать среднему значению шага, равному 60-65 см.

При подъеме и спуске по правильно спроектированной лестнице идущий человек не будет испытывать дискомфорта и быстро уставать.

Оптимальная высота ступеней лестницы в вашем доме

В частных домах часто используются лестничные конструкции. Например, лестница может соединять второй этаж с первым этажом или вести на чердак и т. Д. В его доме численное значение высоты ступеньки лестницы подчиняется тем же правилам и нормам, которые регулируют проектирование и строительство лестницы. конструкции в жилых домах, т.е. СНиП.

Следует отметить, что часто в частных домах используются винтовые лестницы.

Также важно учитывать дизайн лестницы, так как она должна гармонично вписываться в интерьер комнаты

Но их параметры также задаются требованиями СНиП. Кроме того, при проектировании и строительстве лестниц в своих домах необходимо придерживаться нормативных требований по размерам.

Особенно из таких конструктивных элементов лестницы, как ограждения, в состав которых входят:

• Балясин;
• инвалиды;
• Выносные втулки и т.п.

Проектирование и строительство лестниц в частных домах следует выполнять согласно требованиям соответствующих ГОСТ и СНиП.

Параметры высоты ступеньки лестницы: ГОСТ (видео)

Подводя итог, можно сказать, что безопасная, удобная, надежная и долговечная лестница — это результат соблюдения требований норм и строительных норм при использовании качественных строительных материалов и соблюдении технологии строительства.

Один или два шага за раз?

Работа такая же, но что дает лучшее упражнение?

Редакция норвежского партнера ScienceNordic, forskning.нет, нужно подниматься по довольно крутой лестнице в нашу столовую на четвертом этаже. Некоторые коллеги регулярно пользуются лифтом, но в этом отношении они не имеют никакого значения.

Те из нас, кто пользуется лестницей, знают, что постепенно становимся более здоровыми, чем они.

Каждая из 59 ступенек нашего кафетерия имеет высоту 18 сантиметров. В общем, высота подъема 10,62 метра. Это требует работы, равной 6,2 кДж для человека весом 60 кг, 7,8 кДж для человека весом 75 кг и 9.4 кДж для тех, кто склоняет чашу весов до 90 кг. Этот расход энергии необходим независимо от того, поднимаемся ли мы по ступенькам по одному, по два или три шага за раз.

Но что дает лучший эффект от упражнения или тренировки: один или два шага за раз?

Мы сделали первый шаг навстречу и ответили, позвонив исследователю.

Больше и сильнее

«С точки зрения упражнений было бы лучше делать два шага за раз, даже если с чисто механической точки зрения работа была бы такой же», — говорит доцент Трон Кроссхауг из Норвежской школы спортивных наук (NIH).

Хотя два шага за один раз сокращают количество шагов вдвое, каждый из них фактически становится вдвое выше.

«Чем глубже мы сгибаемся, тем больше приходится работать нашим мышцам», — говорит Кроссхауг.

Он даже порекомендовал бы нам наклоняться очень глубоко для каждого шага вверх, если мы хотим получить еще больше упражнений.

«Чем глубже ваш изгиб, тем больше так называемое плечо момента. Это означает, что мы должны генерировать больше мышечной силы, чтобы противодействовать внешнему моменту », — говорит исследователь NIH.

Более того:

«Большие движения также благотворно влияют на мышцы.Мышцы становятся больше и сильнее ».

«Мышцы будут работать усерднее, и большие их части будут задействованы», — говорит Кроссхауг.

А как насчет выносливости?

Его утверждение получает подмигивание и кивок со стороны Великобритании.

«Делая два шага за раз, вы двигаетесь медленнее, но используете больше силы. Большая сила на низкой скорости лучше для наращивания силы », — говорит Дэн Гордон из Кембриджского университета Англия Раскин в подкасте The Naked Scientist.

Гордон добавляет, что если цель человека — выносливость, то играют роль и другие соображения.

«Чтобы набраться выносливости, мы должны заниматься этим дольше, не утомляясь. Похоже, что здесь нужно делать только один шаг за раз », — поясняет он.

Кроссхауг не согласен.

«Человек, который делает два или более шага за раз, вероятно, получит больший эффект как в отношении силы, так и выносливости. Это потому, что шаг за шагом выполняется больше мышечной работы », — говорит он.

«Но это будет зависеть от высоты ступенек, длины ног человека и их спортивной формы.Чем лучше ваше состояние, тем больше шагов вы должны делать с каждым шагом ».

Спуск

При спуске, конечно, расход энергии намного меньше, но все же лучше подниматься по лестнице, чем на лифте.

«Вы также активируете мышцы на спуске, а это значит, что вы также развиваете мышечную силу», — отмечает Кроссхауг.

«Однако, чтобы избежать травм, лучше спуститься вниз».

Есть ли смысл в повседневной жизни?

Тогда вопрос: действительно ли это имеет значение для форскнинга.нет персонала, который мог бы подняться по лестнице — разумеется, по две ступеньки за раз — в нашу столовую?

«Это определенно оказывает влияние», — говорит Кроссхауг. «И если вы сочетаете это с очень глубокими сгибаниями в коленях, это может иметь большое значение».

Тем не менее, это зависит от того, кто вы.

«Для [чемпиона по лыжным гонкам] Петтера Нортуга это не повлияет на общий объем тренировок, если только мы не говорим о лестнице на небоскреб или что-то в этом роде. Но если это пожилой, возможно, непригодный человек, это приведет к большим улучшениям », — говорит исследователь.

Серьезно относитесь к лестнице?

Подъем по лестнице может стать довольно волосатым. Лестничная гонка на открытом воздухе в Хёйангере в Западной Норвегии состоит из 1268 ступенек. Колленопп, гонка в гору в Осло, состоит из 800 человек. Несколько башен и небоскребов устраивают аналогичные соревнования по всему миру.

Если вы думаете, что это ваш способ тренировки, у Кроссхауг есть несколько основных советов.

«Каждый раз, приступая к новому занятию, разумно начать с легкости и постепенно увеличивать количество и интенсивность тренировок.Если у вас серьезные амбиции, вам нужен хороший план тренировок. Вы должны тренировать разные комплексы упражнений разной длины, интенсивности и частоты ».

«Серьезный бегун по лестнице должен выбирать количество ступенек за один раз, при которых потребляется наименьшее количество энергии», — продолжает Кроссхауг.

Один шаг за раз может привести к большому движению и небольшому продвижению вперед. С другой стороны, слишком большое количество шагов за раз будет слишком тяжело для мышц.

«Проблема при взбегании по ступенькам состоит в том, что шаги человека могут не совпадать с шагами по лестнице.Таким образом, разные лестницы могут быть полезны для разных бегунов », — говорит исследователь NIH.

——————————————————-

Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no

Перевод: Гленн Остлинг

Внешние ссылки

Сопутствующие материалы

Обучение у лучших бегунов на длинные дистанции

В новом исследовании сравниваются программы тренировок разных профессиональных бегунов на длинные дистанции.Исследователь, стоящий за исследованием, говорит, что спортсмены-любители также могут научиться тому, как тренируются элитные спортсмены.

Картофель на диване, не надо тренироваться как сумасшедший

Ученые изучили, действительно ли кушеткам в возрасте от 20 до 40 лет нужно заниматься физическими упражнениями по 60 минут в день.

Уменьшение поскальзывания, спотыкания и падений на лестницах

В 2004 году более 8 миллионов человек получили лечение от травм, связанных с падениями, падения являются основной причиной несмертельных непреднамеренных травм, получаемых в отделениях неотложной помощи больниц, согласно Совместной программе All Injury Program. с участием Национального центра профилактики и контроля травм, Центров контроля и профилактики заболеваний и Комиссии по безопасности потребительских товаров.Сочетание недостатков в дизайне, освещении, видимости и внимании, как правило, является причиной поскальзывания лестницы, спотыкания и падений.

Чтобы уменьшить количество несчастных случаев на производстве, ниже приведены рекомендации по более безопасному проектированию, обслуживанию и использованию лестниц.

Дизайн подступенка и протектора

Исследования показали, что во время использования лестницы пешеходы просматривают только первые и последние три ступеньки, а остальная часть лестницы проходит, не глядя. Поэтому дизайн трех верхних и трех нижних ступеней очень важен.

Более серьезные травмы верхних и / или нижних конечностей возникают при спуске по лестнице, чем при подъеме по лестнице. При спуске по лестнице глубина ступени — или горизонтальная поверхность — должна быть достаточной для того, чтобы подушечка стопы приземлялась на ступеньку, но не выходила за ступеньку ниже. В противном случае может произойти перешаг или ошибка, что приведет к падению вперед. Спотыкания и падения, которые происходят во время подъема по лестнице, часто связывают с изменением высоты подступенка или вертикальной поверхности.

Текущие рекомендации по размерам подступенка и проступи гласят:

• Все размеры ступеней и подступенка должны быть одинаковыми по всей лестнице.Большинство строительных норм и правил требуют, чтобы подступенки не отличались более чем на 3/8 дюйма между самым высоким и самым коротким подступенками в пределах данного лестничного марша;
• Высота подъема должна составлять минимум 4 дюйма (10,2 см) и максимум 7 дюймов (18,0 см). Минимальная глубина протектора должна составлять 11 дюймов (28,0 см) без учета свеса;
• Поверхности ступеней и пола, ведущие к лестнице, должны быть противоскользящими;
• Лестницы с более чем 12 ступенями должны иметь промежуточную площадку.На посадках не должно быть никаких возвышенностей или опасностей, связанных со споткнувшимися.

Видимость лестницы

Плохая видимость как подступенков, так и ступеней может привести к неправильному распознаванию края лестницы, что может привести к неправильному размещению ступней и несчастному случаю. Для увеличения видимости:

• Обеспечьте визуальный контраст на выступах ступеней или на передних кромках ступеней без выступов, чтобы ступени лестницы были более заметны для людей с ослабленным зрением. Согласно U.S. Исследование платы доступа.
• В условиях низкой освещенности выделите каждую ступеньку с помощью ступенчатого освещения. Дополнительные рекомендации по освещению приведены ниже.
• Разместите указатели, обращающие внимание на лестницу на уровне пояса на подходах с обеих сторон.

Хороший пример того, почему наглядность имеет значение, — это сеть ресторанов, в которой выросло количество требований об общей ответственности из-за оплошностей и падений клиентов. Совместно с консультантом по предотвращению страховых убытков руководство ресторана провело обследование состояния помещений, в том числе лестничных площадок, в ряде ресторанов.Результаты опроса показали, что плохое освещение лестниц в различных местах является серьезной проблемой и что ресторанам необходимы программы ухода за состоянием протектора и безопасные поручни.

По результатам исследования компания снизила риск поскользнуться и упасть, приклеив светоотражающую защитную ленту ко всем ступеням лестницы и установив там, где это возможно, освещение рельсов и подступенков. Кроме того, каждый ресторан ввел программу самопроверки для достижения соответствующих целей в области безопасности и добавил контрольную точку состояния лестницы в форму аудита внешнего инспектора пищевых продуктов.За 7 месяцев после этих действий ресторанная группа пережила всего два падения с лестницы.

Перила и поручни для лестниц

Перила и поручни нужны для самых разных целей. Поручни или ограждения для лестниц защищают пешеходов от падения с края лестницы или приземления, а поручни помогают пешеходам сохранять равновесие и обеспечивают рычаг при подъеме / спуске по лестнице. Вот несколько рекомендаций по лестничным перилам и поручням для уменьшения травм при скольжении и падении:

• Установить двухрельсовую систему; верхняя направляющая на 42 дюйма (106.7 см) в высоту и второй поручень на высоте минимум 34 дюйма (86,5 см) и максимум 38 дюймов (96,5 см) вертикально над выступами лестницы.
• Защитите открытое пространство под верхней направляющей до ступенек, установив неподвижный барьер. Фиксированные барьеры предпочтительнее балюстрад в общественных местах. Перед установкой балюстрад проверьте требования кода.
• Промежуточные перила, экраны и сетка рекомендуются между верхним поручнем и ступенями лестницы для лестниц, используемых во время строительства.
• Отсутствие поручней или их неправильное расположение и конструкция часто упоминаются в качестве ближайших причин падения лестницы.Хорошо продуманные поручни не только могут снизить вероятность падения, но также могут служить для ограничения расстояния вниз по лестнице, на которое можно упасть.
• Установите хорошо заметные поручни с обеих сторон лестницы.
• Поручни должны находиться на постоянной высоте над выступами лестниц, поверхностями пандусов и поверхностями для ходьбы. Верх поверхностей для захвата поручней должен находиться на высоте минимум 34 дюйма (86,5 см) и максимум 38 дюймов (96,5 см) по вертикали над выступом лестницы (см. Рисунок 1.).
• Поручни должны обеспечивать непрерывное удержание (скольжение вверху) без столкновения с опорными препятствиями.
• На поверхности верхнего этажа поручни должны начинаться горизонтально, в начале демаркационной зоны (примерно за 12 дюймов до первой ступеньки). Это дает людям еще одну визуальную подсказку о присутствии лестницы и позволяет им держаться за перила, прежде чем они начнут спускаться по лестнице.
• Внизу лестницы поручень должен продолжаться горизонтально за нижнюю ступеньку на расстояние, по крайней мере, равное глубине одной ступени.
• Поручни круглого сечения должны иметь внешний диаметр 1.Минимум 25 дюймов (3,2 см) и максимум 2 дюйма (5,1 см).
• Поручни с некруглым поперечным сечением должны иметь размер по периметру минимум 4 дюйма (10,2 см) и максимум 6,25 дюйма (16,0 см), а размер поперечного сечения — максимум 2,25 дюйма (5,7 см).
• Зазор между поверхностью для захвата поручня и прилегающими поверхностями должен составлять минимум 1,5 дюйма (3,8 см).
• Если ширина лестницы две или более полосы, установите промежуточные перила посередине, чтобы сделать лестницу более заметной и помочь людям избежать или исправить ошибки.
• Новые лестницы высотой более 75 дюймов должны иметь промежуточные поручни, чтобы поручни находились в пределах 30 дюймов от всех участков пути выхода.
• Открытые лестницы или лестницы с открытыми подступенками не допускаются. Проверьте свои местные строительные нормы и правила.

Соответствующее освещение

Когда люди спускаются по лестнице, нижний этаж и ступени находятся в пределах прямой видимости, а подступенки — нет. Поэтому высший приоритет безопасности — сделать ступени более заметными за счет контрастных выступов и надлежащего освещения.

Установите не менее 20 фут-свечей (200 люкс) местного точечного или прожекторного освещения, чтобы выделить лестницу и пол, приближающийся к ней на обоих уровнях. Измерьте освещенность соответствующего пола или поверхности ступени лестницы. Убедитесь, что край каждой ступени должным образом освещен, и направьте освещение так, чтобы тени не отбрасывались на лестницу, а блики не мешали обзору тех, кто приближается к лестнице.
Убедитесь, что лестницы всегда освещены. Резервное питание особенно важно для освещения лестниц.

Короткие лестницы

Значительное количество падений с «воздушной ступенькой» — прыжок с вершины лестницы в воздух — происходит на низких лестницах, состоящих из одной, двух или трех ступенек. Фактически, люди уходят в воздух, совсем не видя ни лестницы, ни ступенек. Часто встречающиеся в общественных зданиях, таких как отели и рестораны, «воздушная ступенька» падает из-за того, что люди не замечают небольшого изменения уровня пола и обычно являются наиболее серьезными несчастными случаями на низких лестницах.

Споткнуться также представляет опасность, особенно когда люди не замечают лестницу, подходя к ней с нижнего уровня. Хотя неспособность обнаружить низкие лестницы является основной причиной таких падений, неадекватные размеры лестницы, отсутствие перил, неправильная высота перил и плохое освещение также являются факторами.

Если это возможно с производственной и финансовой точки зрения, для низких лестниц необходимо учитывать следующее:

• Измените траекторию подъезда к лестнице, чтобы люди должны были замедлить скорость и повернуть примерно на 5-10 футов (1.5–3 метра), не доезжая до лестницы. Такой подход повышает вероятность того, что люди заметят лестницу.
• Используйте перила и другие вспомогательные приспособления для поворота под прямым или наклонным углом.
• Преобразовать лестницу в пандус.
• Визуально контрастируйте передний край каждой ступеньки с помощью безопасного желтого цвета.

Техническое обслуживание и использование

Многие несчастные случаи на лестницах происходят из-за плохого обслуживания, невнимательности и использования. Держите ступени лестницы в чистоте и в хорошем состоянии.Не должно быть чрезмерного износа, отсутствующих или ослабленных ступеней. Лестницы с ковровым покрытием должны быть в хорошем состоянии без заметных повреждений. Никогда не используйте лестницу для хранения предметов. Не переносите предметы в руках по лестнице и не бросайтесь вверх или вниз по лестнице.

Наконец, обратите внимание на важность безопасности на лестнице во время обучения сотрудников технике безопасности.

По данным Национального совета безопасности, в 2003 году в результате падения и падения в США погибло более 17 000 человек. Данные совета также показывают, что количество падений начинает неуклонно увеличиваться, когда люди достигают 40-летнего возраста, что является серьезной проблемой для работодателей, учитывая тенденцию к тому, что сотрудники работают дольше обычного пенсионного возраста.Поэтому проектировщики, строители, собственники и работодатели должны предпринять необходимые шаги для максимального снижения риска.

Уэйн Мейнард — директор по эргономике и трибологии в Liberty Mutual Research Institute for Safety, а Джордж Брогмус — технический директор по эргономике бизнес-рынка Liberty Mutual Group.

Предотвращение падений: Ответы по охране труда

Размеры лестницы

На рисунке 1 показаны рекомендуемые диапазоны размеров для всех важных элементов лестницы.

Рисунок 1

Рисунок 1: Обозначения

A — Оптимальный диапазон: 30–35 °
B — Высота поручня: от 86,5 до 107 см * ⁺
C — Высота подступенка: от 12,5 до 18 см *
D — Шаг ширина: не менее 90 см. *
E — Проход проступи: от 25,5 до 35,5 см *

Ступени внутри лестницы должны иметь одинаковый ход и глубину ступени, не превышающую 0,5–1 см *.

⁺ Обратите внимание, что перила или ограждения, используемые для лестниц выхода и пандусов (а также площадок), должны быть не менее 107 см *, за исключением случаев, когда внешняя лестница или площадка возвышаются более чем на 10 м над уровнем прилегающей земли, где около охранника должно быть не менее 150 см *.

* Значения взяты из Национального строительного кодекса Канады (2015). Всегда уточняйте в своей местной юрисдикции, поскольку требования различны в каждой области.

Максимальный угол наклона лестницы составляет 20–50 °. Однако, поскольку большинство людей предпочитают наклон 30–35 градусов, это рекомендуемый диапазон.

Более крутые лестницы меняют способ подъема по ним, потому что чем они круче, тем больше усилий вы прикладываете. Соответственно необходимо отрегулировать соотношение высоты подступенка и глубины ступени.(См. Рисунки 2 и 3)

Рисунок 2
Рисунок 3

Источник: Эргономичный дизайн Kodak для людей на работе. 2-е изд. John Wiley & Sons, 2004. стр.244

Размеры подступенков или ступеней лестницы не должны отличаться более чем на 1 см. Когда двери открываются прямо на лестничную клетку, следует предусмотреть площадку шириной 50 см за пределами распашной двери. Рекомендуемое максимальное количество ступеней между посадками — 18, при этом не более двух пролетов без смены направления. Глубина любой площадки должна быть как минимум равной ширине лестницы.

Поверхность лестницы

Чтобы снизить риск поскользнуться на лестнице, решающее значение имеет нескользкая поверхность на всех ступенях или, по крайней мере, на передних кромках. Такая поверхность может быть изготовлена ​​из резины, металла или окрашена специальной противоскользящей краской. Регулярное поддержание лестницы в хорошем состоянии и надлежащая уборка могут снизить опасность споткнуться.

Поручни для лестниц

Попытки разработать эстетически привлекательные лестницы, включая поручни, не должны снижать функциональность.

Основная функция поручня — удерживать его в качестве опоры при подъеме или спуске по лестнице. Поручни должны быть «хватательными».

Поэтому очень важно уметь быстро, легко и твердо схватить его, если вы начнете терять равновесие.

На рис. 4 показаны рекомендованные поперечное сечение и размеры хорошего поручня.

Рисунок 4

Вы должны иметь возможность плавно водить рукой по всей длине без необходимости регулировать захват.По возможности всегда следует применять так называемый «хват теннисной ракетки».

Убедитесь, что в ограждениях есть необходимые горизонтальные и вертикальные зазоры, чтобы предотвратить риск падения детей и не облегчить лазание.

Видимость на лестнице

Улучшение видимости на лестнице значительно снижает риск общих сбоев, вызванных неправильной оценкой расстояний. В противном случае вы можете споткнуться о ступеньку или совсем ее пропустить. Можно зацепиться каблуком за край ступеньки.Такие несчастные случаи — обычная причина вывихов лодыжек, вывихов колен или более серьезных травм в результате полного падения.

• Рекомендуемая освещенность должна быть не менее 50 люкс.
• Используйте угловое освещение и цветовой контраст для улучшения восприятия глубины.
• Используйте матовое покрытие ступеней, чтобы избежать бликов.
• Избегайте ковровых покрытий с рисунком, которые могут визуально скрыть разницу в глубине.
• Будьте осторожны на лестнице, если вы носите бифокальные очки.

Рабочая деятельность

• Используйте любые средства, чтобы убедить людей держаться за поручень при подъеме или спуске по лестнице.
• Не переносите предметы обеими руками.
• Не носите с собой громоздкие предметы, закрывающие обзор.

Уход за домом

Хорошее хозяйство также важно для безопасности лестницы:

• Ничто не должно выступать за поверхности лестниц, поручней или перил (например, гвозди или осколки), что может привести к падению.
• Разливы, мокрые пятна или любой мусор следует немедленно убирать.
• Неисправное или неисправное освещение необходимо отремонтировать или заменить.

Дополнительную информацию о ведении домашнего хозяйства см. В наших ответах по охране труда:

Уборка на рабочем месте — Основное руководство

Уборка на рабочем месте — Контрольный список для ведения домашнего хозяйства на рабочем месте

оценок по измерениям пульса

Abstract

Подъем по лестнице — это повсеместный и незаметный метод сжигания калорий.Хотя обычно для подъема по лестнице используются две стратегии: одна ступенька за шаг или два шага за шаг, исследования на сегодняшний день не прояснили, есть ли какие-либо различия в расходе энергии между ними. Четырнадцать участников приняли участие в двух испытаниях по восхождению по лестнице, в которых показатели частоты сердечных сокращений использовались для оценки расхода энергии во время подъема по лестнице со скоростью, выбранной участниками. Взаимосвязь между скоростью потребления кислорода () и частотой сердечных сокращений была откалибрована для каждого участника с использованием наклонной беговой дорожки.Испытания включали подъем и спуск по лестнице высотой 14,05 м, либо подъем на одну ступень за шаг, либо подъем на две ступеньки за шаг. При одноступенчатом лазании использовалось 8,5 ± 0,1 ккал мин. ^-1 , тогда как при восхождении с двойным шагом использовалось 9,2 ± 0,1 ккал мин. ^-1 . Эти оценки аналогичны эквивалентным измерениям во всех предыдущих исследованиях, которые измерялись напрямую. Результаты настоящего исследования показывают, что (1) откалиброванные на беговой дорожке записи сердечного ритма могут использоваться в качестве действительной альтернативы респирометрии для определения скорости расхода энергии во время подъема по лестнице. ; (2) двухступенчатое лазание требует более высоких затрат энергии; однако одноступенчатое восхождение в целом энергетически более затратно по всей лестнице.Поэтому для того, чтобы расходовать максимальное количество калорий при подъеме по лестнице, лучше использовать пошаговую стратегию.

Образец цитирования: Хэлси Л.Г., Уоткинс Д.А.Р., Дагган Б.М. (2012) Энергозатраты при подъеме по лестнице на один и два шага за раз: оценки по измерениям частоты пульса. PLoS ONE 7 (12): e51213. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0051213

Редактор: Конрад П. Эрнест, Батский университет, Соединенное Королевство

Поступила: 23.07.2012; Одобрена: 30 октября 2012 г .; Опубликован: 12 декабря 2012 г.

Авторские права: © 2012 Halsey et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Финансирование: У этих авторов нет поддержки или финансирования, чтобы сообщить о них.

Конкурирующие интересы: Соавтор Льюис Г. Хэлси является членом редакционного совета PLOS ONE. Это не влияет на соблюдение авторами всех политик PLOS ONE в отношении обмена данными и материалами.

Введение

Растущая проблема ожирения в развитых странах [1] отчасти может быть связана с отсутствием у людей возможности выполнять тяжелые физические упражнения в своей повседневной жизни. Причины включают ограничения по времени или деньгам или отсутствие подходящих помещений [2]. Лестницы предоставляют повсеместную и экономичную возможность включить физические упражнения в свой распорядок дня. Известно, что регулярные занятия физически тяжелыми упражнениями полезны для общего состояния здоровья [3].Действительно, было показано, что подъем по лестнице улучшает набор мышц и улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы [4], [5], [6]. Это также может потребовать значительных затрат энергии, и в последнее время в ряде исследований изучалась энергетическая стоимость подъема по лестнице, отчасти для того, чтобы установить ценность сжигания калорий при таком упражнении. Например, в одном исследовании [5] подсчитано, что стоимость энергии при подъеме по лестнице по одной ступеньке за раз составляет 10,2 ккал мин ^-1 .

As Gottschall et al. [6] обратите внимание, есть две практические стратегии подъема по лестнице; подъем по лестнице по одной ступеньке за раз (соприкосновение каждой ступеньки и чередование ступней на ступеньку) и подъем по лестнице по две ступени за раз (соприкосновение с каждой второй ступенью и сменой ступней на ступень с контактом).Однако сравнение энергетических затрат этих двух стратегий на сегодняшний день ограничено. В то время как Азиз и Те [7] сравнивали затраты на одноступенчатое восхождение с двухступенчатым восхождением, темпы лазания были предписаны для контроля разницы в темпах между стратегиями лазания, и, таким образом, результаты не полностью соответствуют ситуациям естественного подъема по лестнице. Gottschall et al. [6] записали расход энергии участников, идущих по наклонной беговой дорожке в их предпочтительном темпе, чтобы попытаться смоделировать одноступенчатое и двухступенчатое восхождение по лестнице, однако, как утверждают авторы, очевидно, что существуют различия в подъеме по лестнице и наклонной ходьбе, в первую очередь угол голеностопного сустава во время стойки.

Насколько нам известно, все предыдущие исследования затрат энергии на подъем по лестнице регистрировали уровень потребления кислорода () в качестве косвенного показателя расхода энергии. Однако существует ряд методов измерения или оценки расхода энергии [8], некоторые из которых обычно дешевле респирометрии. В частности, параметры расхода энергии, такие как частота сердечных сокращений и движения тела, после калибровки можно использовать для определения скорости метаболизма с помощью небольшого регистратора данных, украшенного субъектом [9], [10].Таким образом, прокси-методы могут иметь логистические и финансовые преимущества по сравнению с использованием относительно большой и дорогой портативной системы респирометрии.

Таким образом, учитывая, что частота сердечных сокращений часто линейно и сильно коррелирует со скоростью расхода энергии во время активности [11], настоящее исследование преследует две цели: (1) протестировать метод измерения пульса как метод оценки энергетических затрат при подъеме по лестнице. для того, чтобы (2) сравнить затраты энергии на подъем по одно- и двухступенчатой ​​лестнице с естественной скоростью i.е. выбранные участниками.

Методы

Методы одобрены Комитетом по этике Университета Рохэмптона. Все 14 участников (восемь мужчин и шесть женщин; средняя масса = 64,3 ± 1 SD 8,9 кг) заполнили форму согласия и анкету PAR-Q перед отбором для участия в исследовании. Впоследствии они выполнили протокол лабораторной беговой дорожки для калибровки сердечного ритма. После 5-минутного отдыха участники выполнили пробные подъемы по лестнице для общего доступа.Испытания протокола беговой дорожки и подъема по лестнице проводились в Университете Рохэмптона. Частота сердечных сокращений измерялась во время пробных подъемов по лестнице для оценки на основе индивидуальных прогнозных уравнений. Температура воздуха колебалась от 22 до 24 ° C.

После завершения 5-минутной разминки на беговой дорожке (Woodway Ergo ELG 70) на 5 км ч ⁻¹ и наклоне 0 °, частота сердечных сокращений (датчик износа и передатчик Polar CS100) и (Jaeger Oxycon Pro) каждого участника были измерены, когда они затем шли с разными уклонами (0, 3, 5, 8, 10, 12 °), снова на 5 kh ^-1 .Градиенты были испытаны в случайном порядке. Частоту сердечных сокращений и дыхание за дыханием регистрировали с частотой 0,2 Гц в течение последних 30 секунд каждой 2-минутной стадии градиента.

Испытания подъема по лестнице были выполнены в случайном порядке на лестнице общего доступа, состоящей из 86 ступеней и с общим вертикальным смещением 14,05 м (каждая ступень в среднем составляла 16,3 см в высоту) на 8 пролетах и ​​5 этажах. Каждый пролет был разделен горизонтальной соединительной платформой с минимальной площадью 4 м ² (что составляет ничтожную долю от общей стоимости подъема по лестнице [12]).Продолжительность подъема по лестнице, доступная для настоящего исследования, обычно составляла менее одной минуты. Это было сочтено маловероятным, чтобы участники достигли устойчивого кардиореспираторного состояния [4], [5], [13], и, таким образом, протокол требовал нескольких последовательных подъемов по лестнице. Таким образом, испытание состояло из четырех восхождений, перемежающихся тремя спусками, участники которых сопровождались исследователем для обеспечения соблюдения изложенного протокола и записи продолжительности подъема и спуска.Участников снабдили пульсометром, записывающим с частотой 0,2 Гц, и проинструктировали подниматься и опускаться в постоянном темпе по своему выбору, при условии, что он не будет слишком быстрым, чтобы вызвать «ограничение». Им было сказано не использовать поручни и не класть руки на бедра. Были предприняты две попытки подъема по лестнице; одноступенчатое восхождение (подъем на одну ступеньку за шаг) и двухступенчатое восхождение (подъем на две ступени за шаг). Все спуски были одноместными.

Расчеты и статистический анализ

Спуск, необходимый после каждого всплытия, возможно, мог повлиять на частоту сердечных сокращений, а также из-за разницы в потребляемой мощности и кинематике [5], [14].Однако ожидалось, что после достаточного количества подъемов, тем не менее, во время них будет достигнуто устойчивое состояние, на что будет указывать плато по частоте сердечных сокращений, поскольку устойчивое состояние для определенного вида деятельности (в данном случае подъем по лестнице) достигается быстрее сразу после упражнения (в данном случае ступенчатый подъем). по возрастанию и по убыванию) [13]. В свою очередь, предполагалось, что последние 30 секунд некоторых подъемов по лестнице будут периодами, в течение которых расчетная величина представляет собой скорость расхода энергии. Изучение данных о частоте сердечных сокращений для каждого человека после сбора данных показало, что частота сердечных сокращений, по крайней мере, приблизительно выходила на плато к концу каждого подъема по лестнице после первого подъема, хотя пиковые значения были немного выше на четвертом подъеме по сравнению со вторым и третьим ( Рисунок 1).Эта модель соответствовала вероятности того, что устойчивое состояние не было достигнуто во время первого подъема, и что некоторые участники сообщили или проявили усталость к четвертому подъему. Поэтому для каждого участника рассчитывалась средняя частота пульса в течение последних 30 секунд второго и третьего подъемов для оценки на индивидуальном уровне во время подъема по лестнице. Расчетное значение было преобразовано в норму расхода энергии (ккал мин ^-1 ) при условии, что 1 л O ₂ = 5 ккал [15].

Рисунок 1.Частота сердечных сокращений во время четырех подъемов по лестнице и трех спусков.

Черная линия представляет подъем по лестнице по одной ступеньке за раз (с чередующимися опорами), а серая линия представляет подъем по две ступеньки одновременно. Серые полосы представляют собой последние 30 секунд второго и третьего периодов подъема на одну ступеньку, из которых была получена средняя частота сердечных сокращений для оценки скорости потребления кислорода во время подъема по лестнице на одну ступеньку за раз. Тот же метод был использован для двухступенчатого лазания.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0051213.g001

Таким образом, текущие данные калибровки могут быть использованы в будущих исследованиях для оценки на основе новых измерений частоты пульса во время подъема по лестнице или связанных действий, смешанная линейная модель (SPSS, IBM, США), включая идентификацию участника в качестве случайного фактора для учета независимости данных, была создана для получения уравнения прогнозирования на основе частоты сердечных сокращений.

Описательная статистика представлена ​​в виде средних значений ± 1 SE.Средние оценки, т. Е. И все полученные из этого значения (расчетная энергия, затраченная на подъем по лестнице, расчетная энергия, затраченная на шаг при подъеме, расчетная энергия, затраченная на подъем по лестнице высотой 15 м), рассчитываются с учетом различий в ошибки, связанные с оценкой для каждого участника; каждое отдельное значение, включенное в расчет, взвешивается обратной величиной соответствующей дисперсии. Аналогичным образом корректируются SE оценочных средних.Следовательно, SE оценочных средних меньше, чем было бы вычислено для невзвешенных средних, поскольку в первом случае отдельные значения с меньшей ошибкой имеют большее влияние на вычисление среднего.

Парные t-тесты, рассчитанные в Excel (Microsoft Corp., США), использовались для сравнения измеренных переменных (продолжительность всплытия, частота шага, частота сердечных сокращений) между двумя испытаниями. Приблизительные нормальные z-тесты для парных сравнений, снова рассчитанные в Excel, сравнивают все оценочные значения, поскольку они учитывают ошибки оценки.Приблизительные нормальные тесты z указывают на убедительные доказательства различия, если z> | 1,96 |, то есть P <0,05. Для оценочных показателей, полученных из связанной дисперсии для каждого отдельного значения, была рассчитана дисперсия, связанная с эквивалентным оценочным значением, и корректировка ее пропорционально разнице между этим оценочным значением и полученным оценочным значением, т. Е. Значения дисперсии были изометрически масштабированы до изменение средних значений.

Результаты

Таблица 1 суммирует меры, зафиксированные в настоящем исследовании.Тесты Колмогорова-Смирнова не предоставили доказательств того, что какая-либо из переменных не имела нормального распределения. Продолжительность подъема была значительно меньше для двухступенчатого восхождения (t ₁₃ = 10,62, p <0,001), как и скорость шага (t ₁₃ = 25,89, p <0,001). Линейное уравнение для оценки частоты пульса во время подъема по лестнице и аналогичных действий, основанное на данных настоящего исследования:

Средняя частота пульса в периоды устойчивого подъема была ниже для одноступенчатого подъема (t ₁₃ = 2.63, p = 0,021), как было оценено в те периоды (z = 2,18). Расчетная скорость расхода энергии при подъеме по лестнице составила 8,5 ± 0,1 ккал мин ^-1 во время одноступенчатого подъема и 9,2 ± 0,1 ккал мин ^-1 во время двухступенчатого восхождения. Скорость расхода энергии на шаг была выше (z = 2,90, p <0,05) во время двухступенчатого подъема, в то время как не было значимой разницы в скорости расхода энергии на шаг ступени (z = 0,64, p> 0,05). Суммарная энергия, затрачиваемая на подъем по лестнице высотой 15 м при одноступенчатом подъеме, больше, чем при двухступенчатом (z = 6.150, р <0,05).

Из-за различий во взаимосвязи между индивидуумами и частотой пульса уравнения прогнозирования на основе частоты пульса можно использовать только для прогнозирования частоты пульса у новых индивидуумов на групповом уровне. То есть вышеприведенное уравнение может только обоснованно дать оценку среднего для группы лиц (обычно не менее шести) [16]. Мера ошибки, связанная с оценкой среднего, полученной из уравнения прогнозирования, должна учитывать ошибку, присущую оценке (стандартная ошибка оценки; SEE).Для его расчета требуется информация, полученная из необработанных данных и создания приведенного выше уравнения. Эти данные представлены здесь для предполагаемых будущих исследований, в которых применяется уравнение прогнозирования, представленное в текущем исследовании: количество людей в модели для создания уравнения (n ₁ ) = 14, количество точек данных в модели для создания уравнения. (n ₂ ) = 86, оценка дисперсии идентификации участника как случайного фактора (d ² ) = 146435.7, оценка дисперсии ошибки (e ² ) = 23851,1, среднее значение частоты пульса, используемое в регрессии () = 117,8, и сумма квадратов всех значений частоты пульса за вычетом средней частоты пульса (), (названо в [16]), = 39121.3. Для получения подробной информации о вычислении SEE для средней оценки см. [16].

Обсуждение

Настоящие данные показывают, что подъем по лестничным маршам по две ступеньки за один раз требует более высоких затрат энергии, чем подъем по ним по одной ступеньке за раз.Об аналогичном открытии сообщили Gottschall et al. [6] для ходьбы по беговой дорожке по типичному уклону с произвольно выбранными темпами для одно- и двухступенчатого подъема по лестнице. Однако никакие предыдущие исследования, насколько нам известно, не сообщали, что общих затрат энергии на ниже при подъеме по лестнице с двумя ступенями за раз; более высокий коэффициент расхода энергии при восхождении по два за раз связан с более высоким предпочтительным темпом участников в этой ситуации (см. Азиз и Тэ [7]).

Показатели энергозатрат при подъеме по лестнице, представленные в настоящем исследовании, очень похожи на те, которые были предоставлены в предыдущих исследованиях, изучающих стоимость подъема по лестнице или аналогичные сценарии подъема (Таблица 2). Это указывает на то, что использование частоты пульса в качестве показателя расхода энергии во время подъема по лестнице, когда частота пульса была откалибрована с использованием наклонной беговой дорожки, является точным методом оценки, несмотря на то, что эти два вида деятельности несколько различаются (и даже когда экспериментальный план включает периоды спуска по лестнице с перемежением периодов подъема).В свою очередь, это, возможно, указывает на то, что ходьба по наклонной беговой дорожке и подъем по лестнице имеют одинаковые затраты энергии и вызывают одинаковое использование мышц. Основным объяснением этого может быть то, что основная стоимость, связанная как с подъемом по лестнице, так и с подъемом по эквивалентному уклону, — это затраты, необходимые для поднятия центра масс против силы тяжести [12], [17].

Предыдущая работа проводилась с использованием респирометрии, и для этого требовалось дорогое портативное газоаналитическое оборудование или мешки Дугласа, которые могут быть громоздкими для измерения активности.Кроме того, были сообщения о том, что ношение маски может считаться ограничивающим дыхание в периоды высокой дыхательной активности [18], [19], а некоторые участники испытывают ограниченное зрение. Напротив, для измерения частоты пульса требуется только дешевый и относительно простой пульсометр. В будущих исследованиях, использующих частоту сердечных сокращений в качестве косвенного показателя расхода энергии во время подъема по лестнице или связанных действий, можно использовать уравнение прогнозирования, представленное в настоящем исследовании для групп участников, которые являются здоровыми взрослыми (и примерно в пределах диапазона масс участников в группе). настоящее исследование).Сторонникам напоминается, что оценки расхода энергии, полученные таким образом, будут иметь больше связанных ошибок, чем показатели расхода энергии, полученные, например, с помощью респирометрия из-за несовершенного соответствия данных калибровки сердечного ритма.

Сила, необходимая для подъема тела против силы тяжести во время подъема по лестнице, объясняет больший расход энергии на шаг во время двухступенчатого подъема; за один шаг тело поднимается в два раза больше высоты [14]. Однако общие затраты энергии на подъем по лестнице типичной высоты (15 м) больше во время одноступенчатого подъема (хотя настоящее исследование не обнаружило разницы в стоимости энергии на ступеньку лестницы между одно- и двухступенчатым подъемом, это, вероятно, связано с чувствительностью ограничения в прогнозировании по частоте сердечных сокращений на очень короткие периоды времени).Больший общий расход энергии при одноступенчатом подъеме по лестнице, по-видимому, объясняется, по крайней мере, частично, большей продолжительностью подъема. Однако может быть и биомеханическое объяснение. Поскольку частота шагов по лестнице выше во время одиночного шага, это может привести к более быстрому сокращению мышц, что увеличивает обмен энергии [20], и большему привлечению быстро сокращающихся мышечных волокон, которые менее экономичны. См. Азиз и Тех [7] для подробного комментария к биомеханическим объяснениям повышенных энергетических затрат, связанных с более быстрым шагом.

Совет тем, кто хочет использовать подъем по лестнице в качестве метода контроля или уменьшения веса [21], — подниматься по лестнице по одной ступеньке за раз; больше калорий сжигается через этот вид подъема по лестнице. Например, подъем по лестнице высотой всего 15 м пять раз в день представляет собой расход энергии в среднем 302 ккал в неделю при использовании одноступенчатой ​​стратегии и 266 ккал при использовании двухступенчатой ​​стратегии.

Благодарности

Спасибо доктору Джону Грину за его экспертную поддержку в отношении статистического анализа оценочных значений.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: LH DW. Проведены эксперименты: LH DW. Проанализированы данные: LH DW BD. Предоставленные реагенты / материалы / инструменты анализа: LH. Написал статью: LH DW BD.

Ссылки

1. 1. Nejat E, Polotksy A, Pal L (2010) Предикторы хронических заболеваний в среднем возрасте и старше — риски для здоровья, связанные с ожирением. Maturitus 65: 106–111.
2. 2. Управление санитарного просвещения, Лондон: Спортивный совет (1992) Национальное исследование пригодности Allied Dunbar.Лондон: Спортивный совет.
3. 3. Майерс Дж. (2003) Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Тираж 107: e2 – e5.
4. 4. Борхэм С., Уоллес В., Невилл А. (2000) Тренировочные эффекты накопленных ежедневных упражнений по восхождению по лестнице у молодых женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Профилактическая медицина 30: 277–281.
5. 5. Тех К., Азиз А. (2002) Частота сердечных сокращений, потребление кислорода и затраты энергии при подъеме и спуске по лестнице. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 34: 695–699.
6. 6. Gottschall J, Aghazarian G, Rohbrach E (2010) Метаболические и мышечные различия между двумя стратегиями подъема по лестнице молодых людей. Журнал исследований силы и кондиционирования 24: 2558–2563.
7. 7. Азиз А., Тех К. (2005) Физиологические реакции на схему одиночного и двойного шага при подъеме по лестнице. Журнал физиологической антропологии и прикладных наук о человеке 24: 253–257.
8. 8. Halsey L (2011) Проблема измерения расхода энергии: современные полевые и лабораторные методы.Сравнительная биохимия и физиология, часть A Онлайн 158 (3): 247–251.
9. 9. Green J (2011) Метод определения частоты сердечных сокращений для оценки скорости метаболизма: обзор и рекомендации. Сравнительная биохимия и физиология, часть A 258: 287–304.
10. 10. Halsey L, Shepard E, Wilson R (2011) Оценка разработки и применения метода акселерометрии для оценки расхода энергии. Сравнительная биохимия и физиология A 158: 305–314.
11. 11.Achten J, Jeukendrup A (2003) Приложения и ограничения для мониторинга сердечного ритма. Спортивная медицина 33: 517–538.
12. 12. Minetti AE, Cazzola D, Seminati E, Giacometti M, Roi G (2011) Бег по небоскребу: физиологический и биомеханический профиль нового вида спорта. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 21: 293–301.
13. 13. Бенедикт Ф, Парментер Х (1928) Энергетический метаболизм женщин при подъеме или спуске по лестнице. Американский журнал физиологии — унаследованное содержание 84: 675–698.
14. 14. Riener R, Rabufetti M, Frigo C (2002) Подъем и спуск по лестнице с разными наклонами. Походка и поза 15: 32–44.
15. 15. Franks B, Howley ET (1998) Справочник фитнес-лидера. Шампейн, Иллинойс: Издательство Human Kinetics.
16. 16. Грин Дж. А., Батлер П. Дж., Вукс А. Дж., Бойд И. Л., Холдер Р. Л. (2001) Частота сердечных сокращений и скорость потребления кислорода тренирующимися макаронными пингвинами. Журнал экспериментальной биологии 204: 673–684.
17. 17.Бивенер А. (2007) Стоимость энергии передвижения. Передвижение животных. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
18. 18. Венцель К., Венцель Х., Голка К., Рутенфранц М., Рутенфранц Дж. (1990) Сравнительное исследование различных методов определения расхода энергии. Международный архив гигиены труда и окружающей среды 61: 101–103.
19. 19. Hermansen L, Vokac Z, Lereim P (1972) Респираторная и циркуляторная реакция на дополнительное сопротивление воздушному потоку во время упражнений.Эргономика 15: 15–24.
20. 20. Канг Дж., Уокер Х., Хеберт М., Венделл М., Хоффман Дж. (2004) Влияние частоты сокращений на сердечно-сосудистые реакции во время упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. Исследования в области спортивной медицины 12: 251–264.
21. 21. Фарди П., Ильмаринен Дж. (1975) Оценка воздействия и осуществимости программы вмешательства для мужчин при подъеме по лестнице на рабочем месте. Медицина и наука в спорте и упражнениях 7: 91–93.
22. 22. О’Коннелл Э., Томас П., Кэди Л., Карваски Р. (1986) Энергозатраты на моделирование подъема по лестнице как служебную задачу при пожаротушении.Журнал медицины труда 28: 282–284.
23. 23. Butts N, Dodge C, McAlpine M (1993) Влияние скорости шага на затраты энергии во время упражнения StairMaster. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 25: 378–382.
24. 24. Bassett D, Vachon J, Kirkland A, Howley ET, Duncan G, et al. (1997) Энергозатраты на подъем и спуск по лестнице в анкете выпускников колледжа. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 29: 1250–1254.

30+ примеров современного дизайна лестниц, которые на шаг выше остальных

Лестницы настолько обычны в архитектуре, что вы можете не задумываться о них.Но, как свидетельствует современный дизайн лестниц, нам следует уделять больше внимания этому. Когда все сделано хорошо, они выходят за рамки своей основной функции и становятся скульптурными произведениями искусства, оживляющими обычные места.

В лучшем дизайне лестницы учитываются как форма, так и пространство; он использует доступную область и активирует ее таким образом, чтобы ваш взгляд был направлен от вершины площадки к основанию. Решение не обязательно должно означать гигантские шаги — наоборот. В дизайне Arquitectura en Movimiento лестница имеет прекрасную лиричность.Построенный с плавными, ниспадающими линиями, есть открытые щели между каждой из минималистских ступенек, которые обеспечивают дополнительное освещение остальной части комнаты.

Дизайн лестницы также может означать большую функциональность в вашем жилом пространстве, и немногие делают это лучше, чем Object lev от Mieke Meijer. Здесь студия объединила письменный стол, кладовую и стеллажи в одно целое. Для дома с ограниченным пространством такие решения — гениальный способ максимально увеличить каждый дюйм полезной площади.

Большие или компактные лестницы демонстрируют безграничные существующие дизайнерские возможности. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых примеров современной лестницы ниже.

Некоторые конструкции переосмысливают ступеньки и их подступенки.

ТАФ архитекторконтор

Treppen & Bauelemente Schmidt GmbH

Treppen & Bauelemente Schmidt GmbH

Arquitectura en Movimento Workshop
Подробнее: Деревянная лестница с красивым уклоном создает ощущение потока в доме

В других конструкциях линии используются новаторски.

Атмос Студия

storage associati
Подробнее: Драматическая лестница меняет свой внешний вид в зависимости от вашей точки зрения

Роберто Мурджа и Валентина Равара

Эдуард Брюне и Франсуа Мартенс

бетон

ГРУППОВАЯ РАБОТА

Nabil Gholam Architects

Далее: Еще больше невероятных конструкций лестниц

20-минутная тренировка по лестнице, которую можно выполнять где угодно

Мы не будем винить вас за то, что вы думаете о лестнице как о раздражающем повседневном препятствии.Но использование этого постоянного наклона на самом деле может значительно улучшить вашу физическую форму. Согласно исследованию, регулярная ходьба на 400 шагов — или около 33 полетов — в течение дня может существенно повысить вашу выносливость, увеличив на 17 процентов максимальное количество кислорода (максимальное количество кислорода, которое вы можете получить во время тренировки). опубликовано в British Journal of Sports Medicine .

Еще более быстрый и эффективный способ увидеть результаты? Превратите лестницу своего дома или квартиры в тренажерный зал.Джейсон Уолш, тренер, ответственный за приведение Мэтта Дэймона в форму Борна, поддерживает этот подход. Уолш основал Rise Nation, студию группового фитнеса, построенную вокруг VersaClimber (представьте себе шагающего по лестнице и альпиниста одновременно), и, по его словам, любой лестничный пролет может помочь вам сжечь калории, укрепить силу и повысить подвижность. «Подъем по лестнице — восхождение в целом — это движение, которое мы, люди, должны делать; к тому же это низкая ударная нагрузка, — говорит Уолш, добавляя, — благодаря лазанию у вас есть возможность укрепить бедра и заставить их работать должным образом.«Более сильные бедра, — говорит Уолш, — могут помочь исправить общий мышечный дисбаланс по всему телу.

Попробуйте его тренировку, указанную ниже, и получите три преимущества: укрепление тела, сжигание жира и защита от травм.

ТРЕНИРОВКА

Выполните три раунда приведенных ниже упражнений с минимальным отдыхом или без отдыха между движениями и раундами. Делайте это два-три раза в неделю. По мере того, как вы становитесь лучше — и становится легче справляться с работой на лестнице, — Уолш рекомендует добавить еще один или два раунда.

Чередование касаний высокого колена

Встаньте лицом к лестнице и поднимите одно колено высоко, чтобы коснуться первого шага носком, затем повторите с противоположной стороны, быстро двигаясь и агрессивно размахивая руками. Продолжайте 30 секунд.

Двойные ступеньки

Встаньте лицом к лестнице и поднимитесь на две ступеньки левой ногой, поставив правую ногу на встречу с левой, затем шагните левой ногой обратно к основанию лестницы, снова сводя правую ногу к левой; повторить с противоположной стороны.Продолжайте 30 секунд. (Если вам кажется, что подняться по двум ступеням легко, попробуйте по трем ступеням одновременно.)

Границы ступеней

Встаньте внизу лестницы. Верните бедра обратно в четверть приседания, руки за корпус и подпрыгните на две ступеньки за раз к вершине лестницы. Вернитесь вниз, чтобы начать. Продолжайте в течение одной минуты.

Каждый другой

Бегите как можно быстрее по лестнице, пропуская каждый второй шаг на своем пути. Бегите вниз, используя каждый шаг.Продолжайте в течение одной минуты.

Выпады со ступенчатым прыжком

Старт лицом к лестнице правой ногой вверх на два шага в положении выпада с опорой колена над лодыжкой. Взрывно прыгайте, чередуя ноги в воздухе. Продолжайте 30 секунд.

Подножки для доски

Старт с высокой доски внизу лестницы. Поднимите правую руку к первому шагу, а затем левую. Вернитесь в исходное положение, сначала опустив правую руку, затем левую, удерживая бедра приподнятыми, а спину ровной, не поворачивая туловище.