Периодизация классицизм: Классицизм — Википедия

Музыка периода классицизма. Композиторы и история

Хотя термин «классический» сегодня используется для общего описания западной музыки от романского периода до эпохи модерна, более точно будет отнести его к периоду от середины XVIII до начала XIX века. Хотя период классицизма довольно короток — он длился от периода барокко до начала романтизма, — в это время творили известнейшие композиторы, в том числе Йозеф Гайдн, Вольфганг Амадей Моцарт, Людвиг ван Бетховен и Франц Шуберт.

Моцарт играет свою оперу «Дон Жуан», 1787

Моцарт играет свою оперу «Дон Жуан», 1787

Музыка эпохи классицизма стала ответом на все нарастающую сложность барочной музыки. Классицизм отличался простотой стиля, отражавшего стремительное развитие интеллектуализма XVI11 века, то есть эпохи Просвещения. Композиторы этого периода отказались от полифонии, контрапункта и пышной роскоши в пользу простоты, стройности и логичности. В музыке начали преобладать аккорды, благодаря чему тональная структура произведений стала более различимой.

XVIII век — эпоха серьезного развития и в искусстве, и в экономике. Открытие Помпей пробудило интерес к Античности. В эпоху Просвещения зародились новые политические идеи. Ценность личной свободы значительно возросла. Неудивительно, что конец века ознаменовался двумя важнейшими событиями мировой истории, перевернувшими установленный порядок: в Америке была принята Декларация независимости, а во Франции произошла революция. Огромное значение имела и промышленная революция, которая началась в Британии в середине XVIII века. Благодаря этому начал складываться новый класс буржуазии. Этим людям не хватало наследственного богатства аристократии, но они стремились к образованию. Они ценили искусство, которое традиционная правящая элита воспринимала как должное.

Однако XVIII столетие стало веком угасания традиции меценатства. Аристократы постепенно переставали покровительствовать музыкантам, поскольку их собственное богатство таяло на глазах. Впрочем, в то же время значительно увеличилось количество публичных концертов, и музыканты вышли в «свободное плаванье». Хотя Гайдн и Моцарт, к примеру, все же имели покровителей, но могли свободно путешествовать, благодаря чему их музыка стала доступной широкому кругу слушателей. Во время путешествий музыканты впитывали различные влияния, что обогащало их собственные сочинения. В 1794 году Бетховен приехал в Вену и благополучно существовал, пользуясь поддержкой множества влиятельных заказчиков, но не имея официальной должности, что было абсолютно невозможно в более ранние времена. В этот же период появились первые симфонические оркестры, хотя состав их был гораздо скромнее, чем в нашем XXI веке.

Поскольку материальное благополучие композиторов зависело от широкой публики, они начали работать именно для этой аудитории. Впервые в истории инструментальная музыка стала более популярной, чем вокальная, и в период классицизма достигла настоящего расцвета. Появились более четкие определения таких музыкальных форм, как соната и концерт. Из барочной музыки выросла настоящая симфония — большую роль в этом сыграл Гайдн. Теперь симфония состояла из четырех частей, написанных в разных темпах. В эпоху барокко существовал жанр кончерто гроссо. Это музыкальное произведение исполняли несколько музыкантов. В период классицизма появился сольный концерт, исполняемый одним солистом. Естественно, что мастерство солиста должно было быть безукоризненным. Такие музыканты путешествовали по Европе, выступали в разных городах и строили свою карьеру, не занимая никаких официальных должностей.

Самую важную роль в переходе от стиля барокко к классицизму сыграл Йозеф Гайдн. Гендель и Телеман тоже сумели воспринять новые течения, но именно Гайдна считают отцом симфонии и струнного квартета. Гайдн пользовался покровительством богатейшего семейства Эстерхази, но при этом много путешествовал по Европе и много сочинял. Его встреча с юным Вольфгангом Амадеем Моцартом благотворно повлияла на творчество обоих композиторов. И у мастера, и у ученика появились новые блестящие идеи.

Кристоф фон Глюк за спинетом

Кристоф фон Глюк за спинетом

Хотя в эпоху классицизма более активно развивалась оркестровая, а не вокальная музыка, в этот период были созданы великолепные оперы. Традиционно в опере доминировали итальянские композиторы и итальянский язык. Но постепенно известность в этом жанре стала приходить и к композиторам других стран — в частности, к Моцарту. Помимо Моцарта, видную роль в развитии классической оперы сыграл немецкий композитор Кристоф фон Глюк. Он смело пренебрегал условностями, чтобы сблизить музыку и драматический сюжет.

Главными ценностями эпохи классицизма стали просвещение и свобода. Но кровавая Французская революция и последующая война положили конец благоденствию. Символом этого сдвига явился настоящий колосс музыки, Людвиг ван Бетховен. Его Седьмая симфония, написанная в 1812 году, стала знаковой — она ознаменовала переход от периода классицизма к эпохе романтизма.

Йозеф Гайдн

Йозеф Гайдн

В творчестве Гайдна объединились эпохи барокко, классицизма и раннего романтизма. Его по праву считают одним из самых плодовитых композиторов XVIII—XIX веков. За долгую жизнь Йозеф Гайдн написал около 1200 произведений. Его называют «отцом симфонии» и «отцом струнного квартета» — настолько огромен вклад композитора в развитие этих жанров. Гайдн оказал огромное влияние на Моцарта и Бетховена — ведущих композиторов следующего поколения.

Гайдн родился 3 марта 1732 года в семье каретного мастера и кухарки. Хотя родители его не знали нот, отец страстно любил народную музыку. Мальчик рос в очень музыкальной семье. Талант проявился в нем в весьма раннем возрасте. Когда Йозефу исполнилось семь, его отправили учиться к родственнику, Иоганну Маттиасу Франку. Франк был директором школы и хормейстером в соседнем Хайнбурге. Хотя отношения между Гайдном и Франком не всегда складывались гармонично, в Хайнбурге Йозеф научился играть на скрипке и клавесине. Кроме того, он пел дискантом в хоре. Вскоре на него обратил внимание капельмейстер венского собора Святого Стефана Георг фон Рейттер. В 1740 году Гайдн приехал в Вену. После прослушивания его приняли в хор, где он девять лет пел и обучался музыке. Хотя Рейттер не учил Гайдна композиции, юноша обладал истинным талантом и многому учился, просто слушая музыку.

«Рядом не было никого, кто мог бы меня смутить, поэтому я вынужден был стать оригинальным». Гайдн

В 1749 году у Йозефа произошла мутация голоса, и карьере хориста в соборе Святого Стефана пришел конец. Уличенный в проделках Гайдн оказался на улице. Несколько лет ему приходилось в буквальном смысле слова бороться за выживание.

Он преподавал музыку, пел на улицах, работал камердинером и компаньоном у итальянского композитора Николы Порпоры. Именно Порпора и разглядел в Гайдне недюжинный композиторский талант.

Несмотря на житейские трудности, Гайдн продолжил музыкальное образование—впоследствии он называл себя самоучкой, потому что научился всему по книгам и упражнениям. Успех пришел к нему в 1753 году, когда он написал оперу «Хромой бес». Впоследствии она была запрещена, но роль свою сыграть успела. Хотя несколько лет Гайдн продолжал работать без официальной должности, его связи с богатыми и влиятельными людьми укреплялись. В 1757 году он стал капельмейстером при дворе графа Морцина. Там он написал свои первые симфонии — ив 1760 году женился. Впрочем, брак с Марией Анной Алоизией Аполлонией Келлер оказался настоящей катастрофой, а разводов в те времена не было.

Гравюра «Франц Йозеф Гайдн дирижирует струнным квартетом»

Гравюра «Франц Йозеф Гайдн дирижирует струнным квартетом»

В 1761 году состояние графа Морцина ухудшилось, и ему пришлось распустить своих музыкантов. Гайдн стал вице-капельмейстером при дворе Эстерхази — одного из самых влиятельных семейств Австрийской империи. Когда через пять лет капельмейстер Грегор Вернер умер, Гайдн занял его пост. В семействе Эстерхази Гайдн проработал 25 лет. Он был придворным музыкантом князя Пауля Антона, а затем князя Николая I. Покинул он дом Эстерхази только в 1790 году, после смерти Николая I. Хотя больше всего Гайдн сочинял для своих покровителей, его слава росла, и он получал много заказов. По заказам были созданы самые значительные его произведения.

Наследник Николая I музыкой не увлекался. Он распустил оркестр и назначил Гайдну пенсию. Это позволило композитору принять приглашение Иоганна Петиера Саломона и посетить Лондон. Гайдн дважды бывал в Англии — в 1790-1791 и 1794-1795 годах. Там он написал свои самые известные сочинения, в том числе симфонии «Сюрприз» и «Лондонская».

В 1795 году князь Николай II, получивший титул годом ранее, вновь призвал Гайдна ко двору, и композитор вернулся в Вену. На период с 1795 по 1803 год приходится расцвет творчества Гайдна.

В это время он написал две великие оратории «Сотворение мира» и «Времена года», а также концерт для трубы с оркестром и девять последних струнных квартетов. В 1802 году обострилась болезнь, которая беспокоила его уже несколько лет. Гайдн потерял физическую возможность сочинять, хотя продолжал играть на рояле для собственного удовольствия. Гайдн умер 31 мая 1809 года, когда Вену атаковали наполеоновские армии. На его похоронах исполнили «Реквием» Моцарта.

Памятник Йозефу Гайдну<

Памятник Йозефу Гайдну

В XX веке Энтони ван Хобокен составил полный каталог произведений Гайдна. Каталог был опубликован в 1957 году, и с этого времени произведения Гайдна обозначают номерами по этому каталогу («Hob» или «H»).

«Не бойтесь, дети мои, ибо там, где Гайдн, никакого вреда быть не может». Слова, произнесенные Гайдном на смертном одре, чтобы успокоить слуг. В это время Вену атаковала французская армия

Вольфганг Моцарт

Вольфганг Моцарт

Иоганн Хризостом Вольфганг Теофил Моцарт, которого мир знает под именем Вольфганг Амадей Моцарт, является величайшим чудом в истории музыки. Он родился 27 января 1756 года в австрийском городе Зальцбург. Отец его, Леопольд Моцарт, служил помощником капельмейстера в придворном оркестре архиепископа Зальцбургского. Он и сам был одаренным музыкантом, композитором и учителем музыки.

Юный Моцарт демонстрировал интерес к музыке с самого раннего возраста. Уже в три года он по слуху повторял пьесы, которые играла его семилетняя сестра Мария Анна (в семье ее звали Наннерль). Девочка тоже была вундеркиндом. Леопольд обучал детей не только музыке. Вскоре он оставил собственную карьеру, чтобы развивать таланты Анны и Вольфганга. С шести лет Моцарт с семьей путешествовал по Европе — Леопольд с гордостью демонстрировал своих талантливых отпрысков.

Шестилетний Моцарт играет на органе в венской францисканской церкви

Шестилетний Моцарт играет на органе в венской францисканской церкви

Первая поездка состоялась в 1761 году. Моцарт выступал перед Максимилианом III Баварским. В том же году семейство посетило Вену и Прагу, а следующая поездка растянулась на три года. Моцарты дважды побывали в Мюнхене, Мангейме, дважды в Париже, Лондоне, Гааге, Цюрихе и Донаушингене. В 1764 году в Лондоне Моцарт познакомился с сыном Иоганна Себастьяна Баха Иоганном Христианом.

Вновь они встретились в 1765 году, а потом в 1767-1768 годах, когда семья поселилась в Вене.

«В возрасте пяти лет он уже сочинял небольшие пьески, играл их отцу, а тот их записывал». Мария Анна Моцарт

В декабре, оставив мать и сестру в Зальцбурге, Моцарт с отцом отправился в новую поездку, на этот раз в Италию. Путешествие продлилось до марта 1771 года. Моцарт побывал в Болонье, Риме и Милане. В Милане в 1770 году состоялась премьера первой его оперы «Митридат, царь Понтийский». После возвращения в Австрию в 1771 году Моцарт еще дважды посещал Милан до 1773 года. Во время второй поездки он написал для знаменитого певца-кастрата Венанцио Рауццини мотет Excultate, jubilate. Этот мотет и поныне остается одним из самых популярных произведений композитора.

По возвращении в Зальцбург в марте 1773 года Моцарт получил должность придворного музыканта правителя города, принца-архиепископа Иеронима Коллоредо. За следующие четыре года он написал огромное количество музыки в самых разных жанрах: симфонии, небольшие оперы, камерные произведения. Но жалованье было весьма скромным, да и ставить оперы Моцарт не мог. За четыре года службы он смог посетить Вену и Мюнхен, а в сентябре 1777 года уволился, чтобы найти более высокооплачиваемую работу.

Во время следующей поездки Моцарт посетил Аугсбург, Мангейм, Париж (здесь в 1778 году состоялась премьера его «Парижской» симфонии) и Мюнхен. Эта поездка стала для Моцарта знаковой. В Мангейме он познакомился с семейством Веберов и увлекся их дочерью Алоизией. Однако женился он на другой их дочери, Констанце. В 1781 году Моцарт с семьей поселился в Вене. В браке у него было шестеро детей, но пережили младенчество лишь двое.

В январе 1779 года Моцарт вернулся в Зальцбург, где получил новую должность при дворе. Впрочем, жалованье оказалось не намного лучше. В родном городе он провел два года. После успешной премьеры оперы «Идоменей», которая состоялась в Мюнхене в январе 1781 года, Моцарт был приглашен к императорскому двору в Вену. Он отправился вместе с архиепископом Коллоредо, который участвовал в празднествах по поводу восшествия на престол Иосифа II, но во время этой поездки отношения между музыкантом и архиепископом окончательно испортились. В мае 1781 года Моцарт оставил пост придворного музыканта. После этого композитор жил в Вене, где написал около 200 произведений. Разрыв с Коллоредо привел к охлаждению отношений с отцом — Леопольд всегда поддерживал архиепископа. В 1783 году Моцарт приехал в Зальцбург, чтобы помириться с отцом и сестрой. Там он написал мессу до минор.

Вольфганг Амадей Моцарт

Вольфганг Амадей Моцарт

Поначалу Моцарт вел в Вене весьма свободный и роскошный образ жизни — его музыка пользовалась большим успехом. К середине 80-х годов XVIII века уже были написаны самые значимые его оркестровые и оперные произведения — «Свадьба Фигаро» и «Дон Жуан». В 1787 году он даже стал придворным «камерным композитором» Иосифа II. Однако впоследствии его положение ухудшилось. После Французской революции 1789 года Австрия начала войну с Францией, и средств на поддержку музыкантов больше не было. Моцарт начал занимать деньги у друзей, давал уроки игры на рояле, сдавал комнаты внаем. В 1789 и 1790 годах он ездил в Германию, но эти поездки не улучшили его финансового положения.

Несмотря на все проблемы, последние годы жизни Моцарта были весьма продуктивными. В это время он написал самые знаменитые свои произведения, в том числе оперу «Волшебная флейта». В ней явственно чувствуются масонские мотивы (Моцарт стал франкмасоном в 1784 году). За год до смерти Моцарт начал писать «Реквием», который так и остался незаконченным. Моцарт умер 5 декабря 1791 года. Его ранняя смерть вызвала многочисленные слухи об отравлении.

Сегодня все произведения Моцарта нумеруются по каталогу Кехеля (обозначается «К» или «Kv») — Людвиг фон Кехель составил полный каталог сочинений композитора в 1862 году.

Людвиг ван Бетховен

Людвиг ван Бетховен

Людвиг ван Бетховен был одним из величайших композиторов в истории человечества. Он играл главенствующую роль в западной музыке в период перехода от классицизма к романтизму. Бетховен родился в Бонне 17 декабря 1770 года. Семья его была очень музыкальной: и дед, и отец служили придворными музыкантами курфюрста Кельнского. Отец стал первым учителем маленького Людвига, но, заметив его недюжинный талант, в 1779 году отправил сына к придворному органисту и лучшему учителю музыки Бонна Кристиану Готлобу Нефе. Нефе преподал юному Бетховену основы музыкальной композиции.

«Запомните этого молодого человека, однажды он заставит весь мир говорить о себе». Моцарт в 1787 году о Бетховене, когда тому было 17 лет

С 1781 года (сначала бесплатно, а с 1784-го за жалованье) Бетховен работал помощником органиста в Нефе. В марте 1783 года с помощью Нефе ему удалось опубликовать свои первые сочинения. Через четыре года Бетховен приехал в Вену, надеясь увидеться с Моцартом, однако никаких сведений об их встрече не сохранилось. Но в музыке Бетховена явственно чувствовалось влияние великого австрийца. Из Вены пришлось уехать — у Бетховена умерла мать. В Бонне Людвигу пришлось справляться не только с тяжестью утраты. Отец начал сильно пить, поэтому юноше пришлось взять на себя заботу о младших братьях.

Вскоре Бетховен познакомился с графом Фердинандом фон Вальдштейном, который стал его главным покровителем. Большое влияние на Бетховена оказал Йозеф Гайдн, с которым он встретился в 1790 году. Гайдн помогал Бетховену во время его пребывания в Вене в 1792 году.

Первоначально Бетховен собирался сделать карьеру пианиста-виртуоза, но под руководством Гайдна начал изучать композицию. В этом ему помогали Антонио Сальери и Иоганн Альбрехтсбергер. Хотя проживание в Вене сначала финансировал курфюрст Кельна, но к середине 90-х годов деньги поступать перестали. После этого Бетховена поддерживали влиятельные аристократы, которые ценили его виртуозную игру на рояле.

«Благодаря неустанному усердию вы получите дух Моцарта из рук Гайдна». Граф Фердинанд фон Вальдштейн

В 1794 году Бетховен много писал и в следующем году показал свои сочинения, в том числе фортепианное трио, которое стало его первым опусом. Успех этих произведений принес Бетховену известность и деньги, что позволило ему в 1796 году совершить большую поездку в Прагу, Дрезден, Лейпциг и Берлин, где его концерты проходили с огромным успехом. В 1797 году он вернулся в Вену, где серьезно заболел. Тогда он впервые почувствовал ухудшение слуха. К 1802 году Бетховен понял, что глухота будет полной. Это вызвало у него глубочайшую депрессию, особенно в последние годы. И все же он был преисполнен решимости бороться со своим несчастьем и сумел создать подлинные шедевры. Однако с концертной карьерой после неудачной попытки исполнить Пятый концерт для фортепиано с оркестром в 1811 году пришлось расстаться. Никакие средства улучшения слуха (многие из них сохранились до наших дней) ему не помогали. К 1814 году Бетховен был абсолютно глух.

Партитура последней части Девятой симфонии Бетховена

Партитура последней части Девятой симфонии Бетховена

С 1798 года, после поездки в Прагу, Бетховен целиком посвятил себя композиции. В этот период он создал свои главные оркестровые произведения. В 1800 и 1802 годах он закончил Первую и Вторую симфонии, а с 1798 по 1800 год написал шесть струнных квартетов, посвященных меценату, князю Лобковицу.

В начале XIX века музыкальный стиль Бетховена изменился, стал более героическим и возвышенным. Впервые это почувствовалось в Третьей симфонии «Героической», премьера которой состоялась в 1805 году. Симфония оказалась самой длинной из всех ранее написанных — 50 минут. В этот период Бетховен окончательно из классициста превратился в композитора-романтика. Он написал шесть из девяти симфоний, оперу «Фиделио» и скрипичный концерт. Но финансовая нестабильность мучила его. В 1805 году он потерял должность штатного композитора венского театра Ан дер Вин. Пошатнувшееся здоровье заставляло его часто обращаться к докторам. Кроме того, его преследовали неудачи в личной жизни.

В эти годы он писал очень мало. Лишь в середине 1813 года, получив известие о победе Веллингтона над армией Наполеона при Виттории, он создал симфонию «Победа Веллингтона», премьера которой состоялась в Вене в конце года. Так начался третий, «поздний» период его творчества. Музыка Бетховена смягчилась, стала более интимной и лирической. Возраст и болезни неизбежно брали свое. После 1813 года композитор часто вообще не мог работать. Но когда здоровье улучшалось, он продолжал писать музыку. В эти годы были созданы два величайших его шедевра — Девятая симфония с «Одой к радости» (сейчас это гимн Евросоюза) и Торжественная месса.

Болезни приковали Бетховена к постели. Он умер 26 марта 1827 года и был похоронен три дня спустя. В последний путь его провожали 20 тысяч человек, выстроившихся вдоль улиц, по которым ехал погребальный кортеж.

Другие композиторы периода классицизма

  • Иоганн Альбрехтсбергер (1736-1809). Австрийский композитор, близкий друг Моцарта, один из лучших органистов XVIII века. Среди его учеников был Людвиг ван Бетховен.
  • Карл Филипп Эммануэль Бах (1741-1788). Сын Иоганна Себастьяна Баха, известный клаве- синист и композитор. Сыграл большую роль в развитии жанра сонаты.
  • Иоганн Христиан Бах (1732-1782). Сын Иоганна Себастьяна Баха родился в Германии, но большую часть жизни провел в Англии, получив прозвище «лондонского Баха». Капельмейстер Георга III, известный композитор, автор ряда симфоний и фортепианных концертов.
Иоганн Христиан Бах

Иоганн Христиан Бах

  • Луиджи Керубини (1760-1842). Керубини родился в Италии, но наибольшего успеха добился в Париже. Он прославился операми, которые в конце XVIII века пользовались огромной популярностью. Бетховен считал Керубини величайшим композитором из ныне живущих.
  • Муцио Клементи (1752-1832). Уроженец Италии, Клементи с 1774 года жил в Британии и считался одним из самых выдающихся пианистов своего времени. Он не только писал музыку, но еще и занимался изданием нот и изготовлением роялей. На его надгробии в Вестминстерском аббатстве написано: «Здесь лежит отец фортепиано».
  • Кристоф Виллибальд фон Глюк (1714-1787). Глюк родился в Германии, а образование получил в Праге. Он сыграл важнейшую роль в развитии оперы в XVIII веке. Самая известная его опера «Орфей и Эвридика» была написана в 1762 году.
  • Леопольд Моцарт (1719-1787). Отец Вольфганга Амадея Моцарта был придворным композитором и учителем игры на скрипке. Он является автором множества религиозных и светских произведений.
  • Антонио Сальери (1750-1825). Сальери родился в Италии, но большую часть жизни провел в Вене. Он был настоящим мастером оперы, но слава Моцарта затмила его. Слухи о его причастности к смерти Моцарта, скорее всего, не имеют под собой оснований.

Поделиться ссылкой

Классицизм (архитектура) Википедия

Классици́зм (фр. classicisme от лат. classicus «образцовый») — художественный стиль и эстетическое направление в европейской культуре XVII—XIX вв.[1]

В основе классицизма лежат идеи античности, нашедшие яркое выражение в философии Декарта. Художественное произведение, с точки зрения классицизма, должно строиться на основании строгих канонов, тем самым обнаруживая стройность и логичность самого мироздания. Интерес для классицизма представляет только вечное, неизменное — в каждом явлении он стремится распознать только существенные, типологические черты, отбрасывая случайные индивидуальные признаки. Эстетика классицизма придаёт огромное значение общественно-воспитательной функции искусства.

Классицизм устанавливает строгую иерархию жанров, которые делятся на высокие (ода, трагедия, эпопея) и низкие (комедия, сатира, басня). Каждый жанр имеет строго определённые признаки, смешивание которых не допускается.

Как определенное направление сформировался во Франции в XVII веке. Французский классицизм утверждал личность человека как высшую ценность бытия, освобождая его от религиозно-церковного влияния. Об особенностях классицизма в Российской империи см. статью русский классицизм.

Во многом классицизм опирался на античное искусство[2] (Аристотель, Гораций), взяв его за идеальный эстетический образец, «золотой век»[1][3]. Во Франции XVII века он назывался временем Минервы и Марса[4].

Термин[ | ]

Следует отметить путаницу в терминах: в европейском искусствознании истинным, первым, классицизмом является стиль XVII века, за ним следует вторая волна — неоклассицизм конца XVIII — середины XIX века (соответствующий русскому классицизму). Затем на рубеже XIX века происходит третий всплеск интереса к классическому стилю, в России именуемый неоклассицизм, а за рубежом не имеющий отдельного наименования.

Живопись[ | ]

Классицистический стиль Википедия

Классици́зм (фр. classicisme от лат. classicus «образцовый») — художественный стиль и эстетическое направление в европейской культуре XVII—XIX вв.[1]

В основе классицизма лежат идеи античности, нашедшие яркое выражение в философии Декарта. Художественное произведение, с точки зрения классицизма, должно строиться на основании строгих канонов, тем самым обнаруживая стройность и логичность самого мироздания. Интерес для классицизма представляет только вечное, неизменное — в каждом явлении он стремится распознать только существенные, типологические черты, отбрасывая случайные индивидуальные признаки. Эстетика классицизма придаёт огромное значение общественно-воспитательной функции искусства.

Классицизм устанавливает строгую иерархию жанров, которые делятся на высокие (ода, трагедия, эпопея) и низкие (комедия, сатира, басня). Каждый жанр имеет строго определённые признаки, смешивание которых не допускается.

Как определенное направление сформировался во Франции в XVII веке. Французский классицизм утверждал личность человека как высшую ценность бытия, освобождая его от религиозно-церковного влияния. Об особенностях классицизма в Российской империи см. статью русский классицизм.

Во многом классицизм опирался на античное искусство[2] (Аристотель, Гораций), взяв его за идеальный эстетический образец, «золотой век»[1][3]. Во Франции XVII века он назывался временем Минервы и Марса[4].

Термин[ | ]

Следует отметить путаницу в терминах: в европейском искусствознании истинным, первым, классицизмом является стиль XVII века, за ним следует вторая волна — неоклассицизм конца XVIII — середины XIX века (соответствующий русскому классицизму). Затем на рубеже XIX века происходит третий всплеск интереса к классическому стилю, в России именуемый неоклассицизм, а за рубежом не имеющий отдельного наименования.

Музыка периода классицизма Википедия

Музыка эпохи классицизма (или музыка классицизма) — академическая музыка второй половины XVIII — начала XIX веков[1].

Определение[ | ]

В развитие классицизма отмечают два исторических этапа. Выросший из искусства Возрождения классицизм XVII века развивался одновременно с барокко, отчасти в борьбе, отчасти во взаимодействии с ним, и в этот период наибольшее развитие получил во Франции. Поздний классицизм, связанный с Просвещением, приблизительно с середины XVIII до начала XIX века, ассоциируется прежде всего с венской классической школой[1].

Сложные взаимоотношения классицизма и барокко ещё в начале XX века породили дискуссию: многие музыковеды, прежде всего в Германии, рассматривают барокко как единый стиль европейской музыки между Возрождением и Просвещением — приблизительно до середины XVIII века, до И. С. Баха и Г. Ф. Генделя включительно[2]. Во Франции, на родине классицизма, некоторые музыковеды, напротив, склонялись к чрезмерно расширительному толкованию этого понятия, рассматривая стиль барокко как одно из частных проявлений классицизма[3].

Периодизация эпох осложнена тем обстоятельством, что в различных национальных культурах музыкальные стили получали распространение в разное время; бесспорным является то, что в середине XVIII века классицизм восторжествовал практически повсеместно. К этому направлению принадлежат, в частности, реформаторские оперы К. В. Глюка, ранняя венская и мангеймская школы[1]. Высшие достижения классицизма в музыке связаны с деятельностью венской классической школы — с творчеством Й. Гайдна, В. А. Моцарта и Л. ван Бетховена[1].

История Классицизма[ | ]

Классицизм сложился во Франции в первой половине XVII века: возникший ещё в эпоху Возрождения интерес к античной культуре, породивший в различных видах искусства подражания античным образцам, в абсолютистской Франции превратился в нормативную эстетику, основанную на «Поэтике» Аристотеля и дополнившую её рядом специальных жёстких требований[4][1].

Периодизация: история и теория • Сильнее наукой

Периодизация популярна и почти повсеместно принята, но ее история и теоретические основы не так просты, как многие думают.

Периодизация - это много теории и знаний, но удивительно мало исследований - по крайней мере, исследований, касающихся основных предположений периодизации. Тем не менее, история и теория периодизации важны для понимания ее реализации (и для понимания того, почему мне иногда комфортно возражать против народной мудрости), поэтому мы начнем с этого.Во второй части этой серии будет обсуждаться, что на самом деле исследование говорит о периодизации , а в третьей части обсуждаются практические применения.

Как вы увидите, история периодизации не так чиста и прямолинейна, как ее часто представляют, и, как всегда, важен контекст. Моя основная посылка состоит в том, что «периодизация», как ее обычно понимают, безусловно, имеет достоинства, но она была сделана слишком сложной из-за накопления теории и объяснительного багажа, который часто неоправдан или, по крайней мере, не подтвержден.С другой стороны, «хорошие» и полезные аспекты периодизации, как правило, довольно просты и интуитивно понятны - нет причин для того, чтобы периодизация была такой опрометчивой, недоступной и запутанной.

История

Периодизация зародилась в России после Олимпийских игр 1956 года. В его основе лежали две вещи, которые в то время были очень модными в России: общий адаптационный синдром (ГАС) и долгосрочное централизованное планирование (то есть советские 5-летние планы).

Периодизация, по сути, является средством долгосрочного планирования и организации сверху вниз.Советы в сталинскую эпоху любили долгосрочное планирование сверху вниз. Иногда это срабатывало хорошо (например, их невероятно быстрое расширение и модернизация или их производственный и энергетический секторы после Второй мировой войны, например), а иногда - ужасно (например, голод, вызванный их провальными сельскохозяйственными планами, привел к большему количеству смертей, чем Холокост. ). Первоначальным толчком к периодизации послужил советский фетиш долгосрочного планирования сверху вниз в спорте.Если бы вы были спортивным тренером СССР в то время, и один из ваших спортсменов наблюдал за Олимпиадой через 4 года, , конечно, , вам нужно было бы иметь план сверху вниз для организации тренировок на 4 года вперед. Трудно особо подчеркнуть, что у них не было данных, показывающих, что долгосрочное планирование (годовой и четырехлетний циклы) дает лучшие результаты, чем краткосрочное планирование, которое больше учитывает спортсменов; это было просто глубоко укоренившееся культурное предположение, что такие усилия по своей сути превосходят их.Модели периодизации, возникшие в ту эпоху, были основаны на ретроспективном анализе более и менее успешных спортсменов на Олимпийских играх 1956 и 1952 годов, но (насколько мне известно) никаких перспективных исследований не проводилось.

Западный миф состоит в том, что периодизация (и другие «советские секреты») объясняют, почему СССР доминировал на Олимпийских играх в эпоху холодной войны. Секретные средства периодизации дошли до наших тренеров позже, поэтому нам пришлось играть в догонялки, и, естественно, когда мы вникли в игру, секретные советские программы все еще опережали наши на световые годы.

Проблема с этим объяснением состоит в том, что оно игнорирует гораздо более важные факторы, такие как спонсируемые государством и широко финансируемые программы выявления / развития талантов в Советском Союзе, наряду с их новаторской ролью тяжелой «химической помощи» в спорте (другие страны сделал это, конечно, но СССР сделал это первым и, наверное, сделал лучше). Когда вы исследуете исследование, лекарства и различия в врожденном таланте имеют гораздо большее значение в производительности, чем выбор одной программы тренировок над другой (при условии, что обе программы тренировок достаточно сложны и соответствуют целям спортсмена).Даже для такой базовой задачи, как тренировочный объем, более высокие тренировочные объемы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приводят к более быстрому приросту силы, чем меньшие тренировочные объемы, но преимущество составляет где-то около 20-25%; однако реакция на одну и ту же тренировочную программу может отличаться более чем в четыре раза, а стероиды могут помочь вам нарастить вдвое больше мышц за тренировочную карьеру.

Что еще более важно, результаты советских олимпиад существенно не улучшились, когда периодизация стала формализованной и широко применялась. Просто нет значимых различий между их последним трофеем перед периодизацией и их последующими результатами после того, как периодизация была принята.

Periodization - Soviet Medal Haul Olympics Periodization - Soviet Medal Haul Olympics

Синдром общей адаптации

Синдром общей адаптации (ГАЗ) предполагает, что при воздействии стрессора существует три основных фазы: фаза тревоги, фаза сопротивления и фаза истощения. Фаза тревоги характеризуется падением «работоспособности», поскольку ваше тело изначально подвергается воздействию стрессора. Фаза сопротивления характеризуется повышенной «работоспособностью», поскольку организм учится справляться со стрессором. Наконец, фаза истощения характеризуется быстрым падением «работоспособности», поскольку величина или продолжительность фактора стресса подавляют способность организма справляться с ним.

Вы заметите, что я заключил слово «производительность» в кавычки. Для этого есть причина: фактическое исследование ГАЗ на самом деле не рассматривало какие-либо характеристики, которые могли бы нас заинтересовать. В основном это было связано с тем, как иммунная система и эндокринная система мышей справляются со смертельным или почти смертельным исходом. дозы различных стрессоров (лекарства, температура, принудительные упражнения и др.). Он также имел дело с , в основном , с острыми реакциями (паттерном высвобождения гормонов или изменениями органов) на стрессоры, которые следовали за сигналом тревоги -> сопротивление -> паттерном истощения, вместо того, чтобы применять к чему-либо, напоминающему долгосрочную программу тренировок.Единственное исследование, не связанное с острым ГАЗ, включало формирование устойчивости к лекарствам: когда мышам давали часть смертельной дозы лекарства, впоследствии требовалось более длительное воздействие смертельной дозы, чтобы убить их, а общая доза превышала чтобы убить их, иначе более низкая доза в конечном итоге убьет их, даже если будет казаться, что они к этому приспособились. Более того, при введении несмертельной дозы одного препарата потребуется меньшая доза второго препарата, чтобы убить их, что указывает на то, что их адаптации не были исключительно специфичными для препарата, но что у них было конечное количество «адаптации». энергия »ко всем стрессорам (это, в сочетании с аналогичным набором реакций на все летальные стрессоры, отсюда и произошло название« общий »адаптационный синдром).1

Применение ГАЗ к упражнениям обычно не вызывает большого сопротивления, потому что некоторые аспекты адаптации к упражнениям очень похожи на ГАЗ (и большинство людей склонны либо не понимать исследования ГАЗ, либо предполагать, что это намного больше. обобщаемо, чем оно есть). После тренировки производительность резко снижается (вы слабее, когда выходите из спортзала, чем когда входили в него), вы становитесь сильнее после нескольких дней восстановления, а затем ваша сила снова падает без дальнейших тренировок.Кроме того, при правильном количестве тренировок производительность улучшается, в то время как чрезмерные тренировки могут вызвать перетренированность и снижение производительности. Обе эти кривые очень похожи на кривую тревоги-сопротивления-истощения, но факторы, объясняющие их, и меры, принятые для получения этих кривых (например, сила 1ПМ при тренировке, а не что-то вроде повреждения тимуса, согласно исследованиям GAS) резко различаются. Само по себе перетренированность может напоминать фазу истощения при ГАЗ, но ГАЗ все еще не является хорошей объяснительной моделью для него (поскольку исследования ГАЗ в основном рассматривали реакции на острый стресс, а не ответы на долгосрочные программы тренировок).

Periodization - Soviet Medal Haul Olympics Periodization - Soviet Medal Haul Olympics

(Чтобы этот раздел по-прежнему был полезен - фактически предлагая лучшую альтернативу вместо того, чтобы просто гадить на ГАЗ - модель Банистера импульс-реакция или фитнес-усталость была разработана специально для упражнений и объясняет острые и хронические изменения в производительность с тренировкой намного лучше, чем у GAS)

Periodization - Soviet Medal Haul Olympics Periodization - Soviet Medal Haul Olympics

Несколько аспектов GAS предоставили теоретическую основу для периодизации:

  1. Тренировочный стимул должен быть достаточно большим, чтобы подтолкнуть вас к фазе «сопротивления» повышенной производительности. но тренировочный стимул, который был слишком большим или (особенно) поддерживался слишком долго, приводил к истощению.Поэтому тренировочные стимулы необходимо периодически менять или циклически менять.
  2. Поскольку количество «адаптационной энергии» ограничено, каждая фаза тренировки должна быть посвящена тренировке только одной физической характеристики или узкого диапазона характеристик. Одновременная тренировка слишком большого количества физических качеств снизит скорость адаптации всех из них, одновременно увеличивая риск истощения. Это также поддерживает аргумент в пользу цикличности (периодизации) тренировочных целей.
  3. Тренировочная нагрузка может увеличиваться с течением времени, поскольку предшествующее воздействие стрессора позволяет кому-либо переносить более серьезный стрессор в будущем, не испытывая истощения.

Каждый из этих следствий (искаженное и массово экстраполированное понимание) GAS имеет свои достоинства, но «потому что GAS» не является достаточным основанием для некритического принятия.

Это правда, что слишком тяжелая тренировка может привести к выгоранию и перетренированности, ухудшению результатов по сравнению с немного меньшей тренировочной нагрузкой в ​​менее экстремальных обстоятельствах или чрезмерно требуемому времени восстановления при работе с одной тренировкой. Однако использование ГАЗ в качестве объяснения циклических стимулов не имеет смысла.Помните, что само исследование GAS имело дело с острыми реакциями на стресс, а не с долгосрочными реакциями на стресс, что немедленно делает его применение сомнительным. Кроме того, хотя тренировочная нагрузка, приводящая к краткосрочному приросту силы , может привести к выгоранию в долгосрочной перспективе, противоположный сценарий столь же вероятен: по мере адаптации к данной тренировочной нагрузке текущий фактор стресса постепенно становится недостаточным, а не чрезмерным. - в этом случае простое увеличение тренировочной нагрузки может иметь больше смысла, чем переключение на новый стимул.

Также верно, что тренировка нескольких физических характеристик одновременно может снизить скорость адаптации и повысить риск перетренированности. Классическим примером является «эффект интерференции»: аэробные тренировки (особенно кардио-тренировки с большим объемом выполняются неправильно) могут снизить темпы роста мышц и увеличения силы, что может придать некоторую достоверность концепции «энергии адаптации». Однако идея общей «энергии адаптации» также разваливается при более внимательном рассмотрении. Работа в направлении, противоположном эффекту интерференции, силовая тренировка и плиометрическая тренировка, добавленные к аэробной тренировке, на самом деле показали, что улучшают показатели выносливости - интерференционный эффект на гипертрофию и силу объясняется специфическими эффектами мышечной и нервной системы, а также Благоприятное влияние силовых тренировок на выносливость объясняется специфическими эффектами мышечной и нервной системы. Общее Энергия адаптации, похоже, не имеет к этому никакого отношения.

Наконец, хотя верно то, что предшествующее воздействие стрессора позволяет вам переносить более серьезные стрессоры того же типа в будущем, не приводя к истощению, эти адаптации для силовых тренировок опять же в основном специфичны для (т. Е. Эффект повторной схватки, приносящий об изменениях в нервной системе и соединительной ткани), а не в целом. Кроме того, само исследование GAS просто интересовалось влиянием предшествующего воздействия стимула на последующий риск смерти при воздействии экстремального стрессора, а не , а не на последующую тренировочную нагрузку, необходимую для дальнейшей полезной адаптации (т.е. сила и фитнес). Вы можете использовать GAS как объяснение того, как тренировочные нагрузки могут / должны увеличиваться с течением времени, но есть просто гораздо лучшие объяснения.

На первый взгляд, ГАЗ, кажется, имеет некоторое сходство с тем, как мы реагируем и адаптируемся к тренировкам. Это достаточно простая концепция, которая может служить полезной моделью для понимания тренировочного процесса на определенном уровне, прежде чем на самом деле копаться в конкретных способах адаптации и реакции людей на тренировку. Однако сам по себе GAS на самом деле не применим напрямую ко многим аспектам тренировки, поэтому использовать его в качестве основы для периодизации более чем немного.2

.

Что говорят данные • Сильнее благодаря науке

Прежде чем обсуждать периодизацию, вы должны хорошо понять, о чем говорится в исследовании. В этой статье мы даем исчерпывающий количественный обзор исследования периодизации.

С самого начала я хочу прояснить свои намерения: я хочу, чтобы это был наиболее полный количественный обзор существующей литературы по периодизации, при этом он был легкодоступным и понятным. Время от времени он может быть немного сложным и техническим, но моя цель состоит в том, чтобы каждый мог понять его, независимо от академического образования, если он готов внимательно читать и уделять внимание.

Периодизация - популярная тема для обсуждения в силовом сообществе. Однако 90% обсуждения сводятся к следующему: «Я прочитал статью о (вставьте случайный веб-сайт сюда), в которой говорится, что форма периодизации xyz является лучшей» или «вот два исследования, которые подтверждают мою точку зрения, поэтому я прав , »Или« ну, теоретически, модель периодизации xyz ДОЛЖНА приводить к результатам abc, поэтому она, несомненно, лучшая ». Однако существует огромное количество литературы по этому вопросу, по крайней мере, с 60 исследованиями (по крайней мере, я смог найти), о большинстве из которых большинство людей совершенно не подозревает.В этой статье я в основном хочу предоставить людям основу для обсуждения этой темы и , с эмпирической отправной точкой и обширным списком источников, из которых можно почитать и извлечь уроки.

Если вы еще не читали первую часть этой серии (Периодизация: история и теория), я рекомендую вам проверить ее перед тем, как погрузиться в нее.

Прежде, чем мы начнем здесь, поскольку эта статья не совсем понятна, я хочу рассказать вам, чего вы должны ожидать от этой статьи, в следующем порядке:

  1. Основные определения, чтобы все были на одной странице.
  2. Заметки о проведенных мной количественных анализах.
  3. Результаты анализов.
  4. Проблемы с текущими исследованиями, которые у нас есть, и способы их улучшения.
  5. Практические выводы.
  6. Ссылки на источники и дополнительную информацию.

Определения

Для начала, мне нужно убедиться, что мы все на одной странице в отношении терминологии, чтобы вы знали, о чем я говорю до конца этой статьи.

Периодизация

Национальная ассоциация силы и кондиционирования определяет периодизацию следующим образом: «Периодизация - это метод применения последовательных или поэтапных изменений в рабочей нагрузке, фокусе тренировки и тренировочных задачах, содержащихся в микроцикле, мезоцикле, и годовой план обучения. Подход зависит от целей, поставленных на указанный период обучения. Правильно составленный периодизированный план тренировок обеспечивает основу для надлежащего упорядочивания тренировок, так что тренировочные задачи, содержание и рабочие нагрузки варьируются на множестве уровней в логической, поэтапной схеме, чтобы гарантировать развитие конкретных физиологических и производственных результатов на разных этапах. заранее определенные моменты времени.

Три основных элемента определения, которые следует выделить: последовательный / поэтапный (тренировка разбита на отдельные блоки, которые строятся друг на друге), разнообразие (т.е. все ваши тренировки не совсем одинаковы) и цель - ориентированный (достижение максимальной производительности в определенный момент времени - обычно соревнование).

Линейная периодизация (LP)

Линейная периодизация (часто называемая «традиционной периодизацией») относится к системе, разработанной Матвеевым и его товарищами в 50-х и 60-х годах в Советском Союзе, в результате чего объем обучения постепенно уменьшается. с течением времени, и интенсивность тренировок постепенно увеличивается с постепенным снижением перед серьезными соревнованиями.Важно отметить, что под «тренировочным циклом» в этой модели обычно подразумевается, по крайней мере, целый год тренировок (то есть от одного чемпионата мира до следующего чемпионата мира), а иногда и четыре года тренировок (то есть от одной Олимпиады до следующих Олимпийских игр).

В последнее время определение в некоторой степени изменилось. Когда большинство людей говорят о линейной периодизации, они имеют в виду любую структуру тренировки, в которой объем обычно уменьшается, а интенсивность со временем увеличивается.В отличие от исходного определения, это может относиться к нескольким месяцам обучения вместо года обучения или более.

linear periodization linear periodization

Волнообразная периодизация (UP)

Волнообразная периодизация относится к тренировочным структурам, в которых объем и интенсивность многократно увеличиваются и уменьшаются с течением времени. Волнообразная периодизация на самом деле не была представлена ​​как концепция до тех пор, пока определение линейной периодизации не изменилось и не включало более короткие периоды времени.Когда линейная периодизация все еще касается организации обучения в течение года, , конечно, , у вас будут колебания объема и интенсивности в течение этого года.

Две основные подкатегории волнообразной периодизации - это недельная волнообразная периодизация (WUP) и дневная волнообразная периодизация (DUP) . При еженедельной волнообразной периодизации колебания объема и интенсивности происходят от недели к неделе (как правило, более высокая интенсивность соответствует более низким объемам, и наоборот).Например, если при линейном подходе вы поднимали 70% 1ПМ на 1-й неделе, 75% на 2-ю, 80% на 3-ю и 85% на 4-ю, еженедельный волнообразный подход может дать вам подъем 70% на 1-й неделе, 80% на 2-й неделе, 75% на 3-й и 85% на 4-й (в этом примере интенсивность повышается, понижается, повышается, а не просто увеличивается каждую неделю).

weekly undulating periodization example weekly undulating periodization example

При ежедневной волнообразной периодизации колебания объема и интенсивности происходят в течение одной тренировочной недели. Например, если ваша тренировочная интенсивность на первой неделе должна составлять 75%, и вы приседаете дважды за эту тренировочную неделю, без DUP, вы будете использовать 75% нагрузки для обеих тренировок; с DUP вы можете использовать 70% для одного сеанса и 80% для другого сеанса.1

daily undulating periodization example daily undulating periodization example

Периодизация блока (BP)

Периодизация блока была первоначально предложена как способ заставить периодизацию работать для видов спорта, в которых проводилось более одного крупного соревнования в год (поскольку LP изначально был разработан только для одно крупное соревнование). Первоначальные версии BP имели межсезонье, которое выглядело в основном идентично LP, с добавлением «соревновательного блока», который состоял из тренировок с объемом и интенсивностью, достаточным для поддержания производительности без чрезмерного налогообложения спортсмена во время соревнований. сезон.

В последнее время определение немного изменилось, и теперь АД обычно используется для обозначения тренировки, которая начинается с блока, ориентированного на силовую выносливость, за которым следует блок, ориентированный на гипертрофию, за которым следует блок, ориентированный на максимальную силу, за которым следует блок, ориентированный на мощность и скорость (за ним следует соревновательный блок, если вы имеете дело со спортсменом, занимающимся командными видами спорта).

Теперь, если вы читаете это и думаете: «Почему эти вещи определены как отдельные формы периодизации? Они вовсе не кажутся взаимоисключающими », - вы правы.Об этом подробнее поговорим позже. Но в основном на протяжении последних 40 с лишним лет видные теоретики периодизации (Бондарчук, Иссурин, Матвеев и др.) Проводили публичные соревнования по измерению членства о том, чья модель лучше (и, следовательно, почему другие модели хуже), что в значительной степени не соответствует действительности. почему люди склонны рассматривать их как совершенно разные понятия. В результате они были исследованы как отдельные концепции.

integrated periodization model integrated periodization model

Примечания к анализу

Предупреждаю, что этот раздел, вероятно, будет утомительным.Если вы уверены, что я ничего не напортачил, можете пропустить этот раздел. Этот раздел предназначен для людей, которые хотят точно знать, что я сделал, чтобы они могли воссоздать мой анализ или понять, почему я принял некоторые решения, которые я сделал с анализом.

Этот проект начался с поиска в публикациях «периодизация» и «периодизация», затем поиска источников из существующих обзоров и метаанализов по периодизации и проверки списков литературы найденных мной исследований. В результате поиска было найдено 60 статей, все из которых находятся в этой таблице (если вы хотите получить копию, выберите «файл» → «скачать» или «сделать копию»).

Мое намерение состояло в том, чтобы просто использовать обычные метааналитические процедуры (т.е. рассчитать величину эффекта и использовать модель случайных эффектов). Однако я столкнулся с некоторыми проблемами при таком подходе. А именно, в нескольких исследованиях сообщалось о таких малых стандартных отклонениях, что я просто не мог счесть их заслуживающими доверия, и в результате они приводили к таким большим размерам эффектов, что я тоже не мог счесть их достоверными. Например, если вы используете отчетные данные в этом исследовании (жим лежа перед тренировкой в ​​1,28 ± 0,002 раза больше веса тела, с увеличением в диапазоне от 0.В 13-0,42 раза больше веса тела), вы получите размер внутригруппового эффекта от 65 до 160, а размер межгруппового эффекта - от 10 до 95. Это явно нелепо. Других ТАКИХ проблем не было, но в нескольких других исследованиях стандартные отклонения были достаточно малы (и, следовательно, величина эффекта достаточно велика, то есть 5+), что заставило меня очень скептически отнестись к .

В итоге просто использовал процентные изменения. Процентные изменения могут быть опасны при использовании с отдельными исследованиями, поскольку они чувствительны к различиям в силе перед тренировкой (что дает преимущество более слабым группам с самого начала), но во все эти анализы было включено достаточно исследований, чтобы эти небольшие предварительные тренировки тренировочная разница в силе просто исчезнет.Мне также нравятся процентные изменения для чего-то вроде этого, потому что читателям, не являющимся академиками, их легче понять интуитивно. Я просмотрел данные четырьмя разными способами:

  1. Просто среднее процентное изменение между двумя вещами, которые я сравнивал с (то есть периодизацией и непериодизацией, или линейной или волнообразной периодизацией) без каких-либо возни.
  2. Процент изменений в неделю. По сути, вы ожидаете большего общего прироста силы в исследованиях, которые проводятся в течение более длительного периода времени, что может сделать различия между группами более заметными.Если один протокол позволяет людям набирать силу в два раза быстрее, вы можете рассчитывать на увеличение силы на 3% против 6% за 6 недель, но на 6% против 12% за 12 недель. Разница в общем процентном изменении вдвое больше за 12 недель (6% против 3%), но разница в приросте силы в неделю такая же (0,5% в неделю против 1% в неделю).
  3. Средние процентные изменения при объединении всех упражнений в одном исследовании. По сути, это гарантирует, что одно исследование не сможет превзойти остальные.Например, если в одном исследовании тестировалось только приседание, в анализе была бы одна точка данных. Если бы в другом исследовании тестировались приседания, жим лежа, жим ногами и жим плечами, в его анализе было бы четыре точки данных. Вы можете возразить, что все эти эффекты следует включать независимо, чтобы выявить различия между упражнениями в рамках одного исследования, или вы можете возразить, что вы должны объединять в рамках каждого исследования, поскольку каждое исследование, по сути, просто сравнивает одну тренировочную программу с другой. Так почему же для вашего анализа одно сравнение имеет значение в четыре раза больше? Аналогичным образом на этом этапе я объединил эффекты разных групп в рамках одного исследования.Например, если бы я сравнивал периодизированное и непериодизированное обучение, и в одном исследовании участвовали непериодизированная группа, группа LP и группа DUP, я бы объединял эффекты, наблюдаемые в группах LP и DUP.
  4. Средние (совокупные) процентные изменения за неделю.

Лично я считаю, что второй и четвертый варианты дают лучшее сравнение (на графиках, которые вы увидите ниже, будет использоваться вариант 4 при объединении тренированных и нетренированных лифтеров, и вариант 2 для всего остального).Однако, если какие-либо из описанных мною манипуляций кажутся вам неуместными или ненужными, я могу это понять. В общем, ни один из анализов не привел к значимо разным результатам (я сообщаю, когда это было). Для отчета о результатах я просто использовал среднее значение четырех анализов; доверительные интервалы - это от самого низкого нижнего предела до самого высокого верхнего предела (просто для намеренной консервативности с ДИ).

Последнее, что я сделал для сравнений, - это взвесил средние значения по количеству субъектов в исследовании.Например, если в исследовании участвовало 30 человек в группе, его результаты будут в 3 раза больше, чем в исследовании с участием всего 10 человек в группе. В конечном итоге это практически ничего не изменило, чего бы это ни стоило (что хорошо - если у вас есть большие исследования, приводящие к совершенно другим выводам, чем небольшие исследования, у вас есть проблема).

Было проведено шесть основных сравнений: периодизированное и непериодизированное обучение для 1) всех участников, 2) обученных участников и 3) нетренированных участников и линейное противволнообразная периодизация для 4) всех участников, 5) обученных участников и 6) нетренированных участников. Все тесты значимости - это двусторонние t-тесты для парных выборок, а размеры эффекта - все по Коэну d (примечание: это размеры эффекта между условиями после того, как я проведу свой анализ, а не размеры эффекта для каждого исследования, которые будут объединены для анализ).

Я также посмотрел, имеет ли периодизация или стиль периодизации большее влияние на присед или жим лежа (такой же анализ, как описано выше), и были ли какие-либо доказательства того, что периодизация или определенный стиль периодизации стали более эффективными со временем.Я сделал это, построив график различий между группами (зависимая переменная) и продолжительностью исследования (независимая переменная) и проверив, имеют ли различия между группами для данного сравнения тенденцию к увеличению или уменьшению с увеличением продолжительности исследования, используя простую линейную регрессию.

Пара заключительных моментов:

  1. Поскольку это не формальный метаанализ, у меня было немного больше свободы действий, чтобы решить, какие исследования и группы включить или исключить при проведении анализа.
.
Периодическая тренировка увеличивает размер и силу мышц

Периодизация - это термин, который относится к систематическому манипулированию острыми переменными тренировки в течение длительного периода, который может варьироваться от дней до лет.

К острым переменным относятся: 1) используемые упражнения, 2) порядок выполнения упражнений, 3) используемый вес / интенсивность (выполненные повторения), 4) выполненные подходы, 5) периоды отдыха между подходами и 6) используемые скорость / темп повторений. Первоначальная концепция периодизации была разработана в странах бывшего Восточного блока еще в конце 1950-х - начале 60-х годов для оптимизации адаптации спортсменов к тренировкам с отягощениями.Что еще более важно, периодизация вращается вокруг соревновательного календаря спортсмена, так что он находится на пике своей конкурентоспособности.

В основе периодизации лежит концепция, называемая общим адаптационным синдромом (ГАЗ). ГАЗ описывает три стадии, через которые проходит организм - например, спортсмен - при воздействии нового стресса (Seyle, 1936). Эти три стадии: 1) тревога, 2) адаптация и 3) истощение. Когда на тело оказывается новый стресс - давайте возьмем в качестве примера тяжелые тренировки в диапазоне 3-5 повторений - тело сначала испытывает тревожную реакцию.На этом этапе тело на мгновение ослабевает. Но при продолжительном воздействии стресса (то есть последовательных тренировках) организм вступает в стадию адаптации. На этом этапе организм полностью компенсирует стресс - например, увеличивает мышечную силу - чтобы лучше с ним справляться.

Если организм постоянно подвергается одному и тому же стрессу в течение слишком длительного периода времени, он может перейти в стадию истощения, когда его адаптация к стрессу может фактически ухудшиться. Это может означать, что прирост силы, достигнутый на этапе адаптации, прекратится и наступит застой.Это может даже привести к фактическому падению силы. Хотя эта теория сейчас считается упрощенным взглядом на реакцию организма на стресс, она верна на поверхностном уровне и объясняет, почему периодизация так важна для правильной адаптации к силовым тренировкам.

Вы должны подвергать мышцы любому стилю тренировок ровно столько, чтобы извлечь выгоду, но избегать резкого спада этих позитивных адаптаций. На этом этапе следует ввести новый стиль обучения, и цикл продолжается.Это предотвратит застой и максимизирует адаптацию к тренировкам. Упрощенный подход к периодизации - это изречение: «все работает, но ничто не работает вечно».

Три схемы периодизации, наиболее часто используемые тренерами по силовой подготовке, а также три, которые наиболее широко исследуются, известны как 1) линейная периодизация (часто называемая классической периодизацией), 2) обратная линейная периодизация и 3) волнообразная периодизация.

Несмотря на то, что существует множество других более неясных схем периодизации (маятниковый подход, волновая нагрузка, ступенчатая нагрузка и т. Д.), Обсуждения этих трех будет более чем достаточно, чтобы полностью понять и использовать периодизацию.Независимо от точного плана, периодические программы силовых тренировок, как показали исследования, значительно более эффективны, чем непериодизированные программы для увеличения силы, мощности и спортивных результатов как у мужчин, так и у женщин (Kraemer, et al. 2003; Marx, et al. ., 2001; Рея и Олдерман, 2004; Уиллоуби, 1993).

Классическая (линейная) периодизация

Как следует из названия, эта система периодизации является отличительной чертой схемы периодизации, наиболее связанной с термином «периодизация».Его разработал российский ученый-спортсмен Леонид Матвеев. В самом общем виде классическая периодизация делит длительный тренировочный период, называемый макроциклом (обычно длится от 6 месяцев до одного года у спортсменов, но может длиться до 4 лет, например, у олимпийских спортсменов) на несколько фаз, называемых мезоциклами ( обычно длится от нескольких недель до месяцев). Каждый мезоцикл можно разделить на недельные микроциклы. На Рисунке 1 выше показан образец парадигмы классической линейной периодизированной модели Майвеева.На рисунке 1 (вверху вверху страницы) интенсивность представляет использованный вес, а объем представляет подходы, умноженные на количество повторений. Таким образом, со временем используемый вес (интенсивность) увеличивается, а количество повторений, выполненных за подход, уменьшается. На рисунке 2 ниже представлена ​​классическая линейная периодизированная модель в табличной форме.

Фаза Повторы Интенсивность Наборы Объем
Гипертрофия 8–12 + Низкое-Среднее 3-5 Очень высокий
Базовая прочность 4-6 Умеренно-Высокое 3-5 Умеренно-Высокое
Сила и мощь 3-5 высокая 3-5 Низкий
Пик 1-3 Очень высокий 1-3 Очень низкий

Опять же, как показано в этой таблице, диапазоны повторений уменьшаются с каждой фазой (мезоцикл) по мере увеличения используемого веса (интенсивности).

Первая фаза (мезоцикл) классифицируется как фаза гипертрофии и классифицируется как интенсивность от низкой до умеренной с диапазоном повторений обычно около 8-12 повторений в подходе, а иногда и 20 или более повторений в подходах.

Это считается очень большим по объему (подходы x повторения), поскольку диапазон повторений очень велик. Например, объем намного выше при выполнении 3 подходов по 12 повторений (36 повторений) в упражнении по сравнению с выполнением 3 подходов по 3 повторения (9 повторений) в упражнении. Обычно цель этого этапа - подготовить спортсмена к предстоящей высокоинтенсивной (более тяжелой) тренировке.Гипертрофия мышц, которую они испытывают в этой фазе, также увеличит силу и прирост мощности, которые они получат на более поздних стадиях.

* Примечание. В некоторых периодических программах, разработанных для спортсменов, фазе гипертрофии может предшествовать так называемая фаза общей подготовки (GP). Это особенно верно, если тренируемый спортсмен является новичком в рейтинге или является спортсменом, который возвращается после межсезонья, когда тренировок практически не проводилось. Это даст им возможность подготовиться к фазе гипертрофии с очень низкой интенсивностью и средним или большим объемом тренировок.

Вторая фаза классической модели периодизации - обычно фаза силы. Как следует из названия, основная цель на этом этапе - максимизировать мышечную силу. Эта фаза обычно от умеренной до высокой по интенсивности и объему, количество повторений составляет от 4 до 6, а цель состоит в наращивании мышечной силы.

После фазы усиления следует третья фаза, фаза мощности. Это в некоторой степени похоже на фазу силы тем, что интенсивность высокая с повторениями и, следовательно, объем низкий - обычно в диапазоне 3-5 повторений.Хотя часто интенсивность довольно низкая, в то время как повторений все еще мало для создания взрывной силы. Смысл этой фазы состоит в том, чтобы начать переводить силу, полученную спортсменами в течение первых двух фаз, в более взрывную силу, которая хорошо подходит для соревнований.

Последние два мезоцикла готовят спортсмена к соревнованиям.

Пиковая фаза - это четвертая фаза, следующая за фазой мощности. Он отличается очень низким объемом и очень высокой интенсивностью с минимальным количеством повторений от 1 до 3 повторений в подходе.Эта фаза готовит их к соревнованиям, максимизируя силу и мощь. После этой фазы они прекращают силовые тренировки и переходят к активному отдыху непосредственно перед соревнованиями. Фаза активного отдыха подразделяется на другие виды деятельности, помимо силовых тренировок, например плавание, походы или спортивные занятия, такие как баскетбол и теннис. Эта фаза обычно длится от одной до двух недель до соревнований, чтобы дать возможность телу спортсменов восстановиться после всех напряженных тренировок, чтобы они могли выступать с максимальной отдачей.После соревнований эта фаза может продолжаться несколько недель, прежде чем снова начнется периодизированная тренировочная программа. По этой причине активную фазу покоя часто называют переходной.

Микроциклы

В классической линейной периодизированной модели соблюдение того же диапазона повторений для полного мезоцикла, который может длиться несколько недель, может иметь некоторые недостатки. Некоторым спортсменам может наскучить один и тот же диапазон повторений в течение нескольких недель. Другой проблемой является тот факт, что некоторые адаптации, сделанные в предыдущем мезоцикле, могут быть потеряны в более позднем мезоцикле.Например, прирост мышц, достигнутый во время фазы гипертрофии, может быть потерян во время силовой и силовой фаз, когда количество повторений, выполняемых в каждом подходе, редко превышает 6 повторений. Волнообразная периодизация - это один из способов решить проблемы мессоциклов (см. Ниже). Однако использование линейной модели, будь то классическая линейная схема или обратная линейная схема (см. Ниже), имеет свои достоинства.

Использование микроциклов может быть еще более эффективным способом использования схем обучения с линейной периодичностью.Термин «микроцикл» относится к еженедельным изменениям используемого веса и количества выполненных повторений. Например, если следовать классической линейной модели, неделя 1 может быть микроциклом на мышечную выносливость с повторениями в диапазоне 12-15 повторений. Затем неделя 2 может быть микроциклом гипертрофии с диапазоном повторений 9-11, неделя 3 продолжает увеличивать вес и уменьшать количество повторений для микроцикла силы с повторениями в диапазоне 6-8 повторений. А затем на 4-й неделе, которая может быть микроциклом силы и мощности, количество повторений снова упадет до 3-5 повторений в подходе.После 4 недели цикл повторяется, а на 5 неделе возвращается микроцикл мышечной выносливости. Эти микроциклы могут повторяться в указанном порядке до тех пор, пока спортсмен не будет готов к соревнованиям, или для неконкурентного силового тренера программа завершится через 12 недель или около того.

Пример линейной схемы, в которой используются микроциклы, см. На рисунке 3 ниже. Это очень похоже на мою программу Micro Muscle (a.k.a. Shortcut To Size). Рисунок 3: В этой таблице показаны изменения веса и диапазона повторений, которые происходят каждую неделю в каждой фазе микромышц (a.К.А. Shortcut To Size) программы.

неделя / микроцикл Масса Диапазон репутации
1 Свет 12-15
2 Умеренный 9-11
3 Умеренно-тяжелая 6-8
4 тяжелый 3-5
Обратная линейная периодизация

Обратная линейная периодизация в основном берет схему линейной периодизации и запускает ее в обратном направлении.В то время как цель классической модели линейной периодизации - максимизировать силу и мощность спортсмена, цель обратной линейной модели - максимизировать мышечную гипертрофию или силу выносливости - в зависимости от диапазона повторений, которым завершается программа (8-12 для гипертрофии ; около 20-30 для силы на выносливость). Исследования подтверждают концепцию, согласно которой схема обратной линейной периодизации более эффективна для увеличения выносливости, чем классическая модель (Rhea, et al. 2003). Рисунок 4: В этой таблице показан образец модели с обратной линейной периодизацией для мышечной гипертрофии.

Фаза / мезоцикл Масса Диапазон репутации
1: Фаза питания тяжелый 2–3
2: фаза прочности Умеренно-Тяжелая 3-6
3: Фаза гипертрофии Легкая-умеренная 8–12

* Каждая фаза обычно длится 3-6 недель.

По сути, обратная линейная модель начинается с фазы мощности, когда интенсивность очень высока, а количество повторений мало (2-3 повторения в подходе). Фаза пика обычно пропускается, потому что спортсмен не готовится к соревнованиям, где сила и сила имеют значение. После того, как фаза питания прослеживается в течение нескольких недель, наступает фаза силы. В силовой фазе используется средняя или высокая интенсивность с меньшим количеством повторений (3-6 повторений в подходе). Целью этих первых двух этапов является развитие силы и мощности, которые потребуются атлету для оптимизации набора массы или увеличения выносливости.

Возможность поднимать более тяжелые веса с желаемым количеством повторений во время фазы гипертрофии может привести к значительному увеличению мышечной массы, а также к мышечной выносливости. Стадия гипертрофии идет последней в программе и включает более низкую интенсивность и большее количество повторений (8-12 повторений в подходе). Если бы цель состояла в том, чтобы подготовить спортсмена, которому нужна силовая выносливость (гребец, бегун на короткие дистанции и т. Д.), Обратная линейная программа часто включала бы четвертый мезоцикл, который снова снижает вес и увеличивает диапазон повторений до 20 повторений и выше за подход.

Волнообразная периодизация

Как следует из названия, волнообразная периодизация следует нелинейной схеме, в отличие от классической линейной и обратной схем линейной периодизации. Волнистые модели набирают популярность в силовых залах благодаря удобству и эффективности. В тренировках спортсменов многие схемы волнообразной периодизации следуют за 14-дневным мезоциклом с тремя-четырьмя различными тренировками, чтобы поразить. Рисунок 5: В этой таблице показаны три различных типа тренировок, которые чередуются с обратной линейной периодизированной моделью для тренировок спортсменов.

Тип тренировки Масса Диапазон репутации
1: Силовая / силовая тренировка тяжелый 2-6
2: тренировка гипертрофии Умеренный 8–12
3: Силовая тренировка на выносливость Свет 15-30 +

Вместо того, чтобы придерживаться одной фазы тренировки в течение нескольких недель или больше, атлет может менять интенсивность и объем от одной тренировки к другой.И тренировки не развиваются линейно, увеличиваясь в сопротивлении, используемом для каждой последующей тренировки, или становясь легче при каждой последующей тренировке. Тренировки меняются от тяжелого к легкому и среднему в произвольном порядке. Например, если спортсмен выполнял тренировочный сплит для всего тела, он мог бы выполнить силовую / силовую тренировку (2-6 повторений в подходе) в понедельник, затем силовую тренировку на выносливость (15-30 + повторений в подходе) в среду и Гипертрофическая тренировка) 8-12 повторений в подходе) в пятницу.На следующей неделе они могут тренировать силовую тренировку на выносливость в понедельник, тренировку на гипертрофию в среду и силовую тренировку в пятницу.

Одна из замечательных особенностей волнообразной периодизации состоит в том, что она требует меньше организации и планирования, чем линейные периодизированные программы. Например, если человек чувствовал себя усталым или больным, или наоборот, и однажды почувствовал себя исключительно мотивированным и сильным, тренировку можно было изменить на этот день, чтобы лучше соответствовать его настроению и физическому здоровью.Или, если расписание было проблемой и у атлета не хватало времени в один прекрасный день, он мог переключиться на тренировку с меньшим объемом.

Хотя кажется, что такая тренировочная система, которая требует небольшого планирования, будет менее эффективной, чем программа, которая запланирована на несколько месяцев вперед, исследования показали, что волнообразные периодизированные программы так же эффективны, как и линейные периодизированные модели для развития силы / мощности и мышечной массы (Marx, et al. 2001; Kraemer, et al. 2000) и намного более эффективны, чем непериодизированные программы.Одно исследование Rhea et al. (2002) обнаружили, что волнообразная периодическая тренировка на самом деле более эффективна для развития силы по сравнению с линейной периодизированной программой.

На самом деле, периодический характер волнообразной программы работает по умолчанию для наращивания мышц, силы и мощности. Это потому, что периодизация основана на том факте, что физиологическая система адаптируется к стрессу, которому она подвергается (ГАЗ). Тем не менее, если он слишком долго подвергается стрессу, адаптация выйдет на плато и даже в некоторой степени обратится.При этом волнообразная периодизированная схема позволяет испытывать стресс (силовую тренировку) в течение очень коротких периодов времени, прежде чем он будет изменен, а затем снова включен. В этой модели используются различные типы силовых тренировок (тяжелые, легкие, умеренные и т. Д. ) циклически повторяются изо дня в день. Таким образом, это помогает удерживать мышцы от привыкания к раздражителю, но при этом подвергает его достаточно частому воздействию, чтобы вызвать прогрессирующую адаптацию. Это часто называют принципом мышечной спутанности. Другими словами, волнообразная периодизация - это, по сути, принцип мышечной спутанности, описанный Джо Вейдером много десятилетий назад.

Одна непонятная проблема с волнообразной периодизацией заключается в том, что в научной литературе и учебниках обычно описывается как система, которая изменяет используемое сопротивление и диапазон повторений, выполняемых на каждой тренировке. И это верно, ЕСЛИ спортсмен использует тренировочный сплит для всего тела, когда он тренирует все свое тело на каждой тренировке. Поскольку в литературе и учебниках основное внимание уделяется силовым тренировкам для спортсменов, таких как футболисты и легкоатлеты, которые часто тренируются с использованием сплита для всего тела, многие тренеры не понимают, как использовать волнообразную периодизацию, используя тренировочный сплит, который занимает 2 секунды. 3, 4 и более тренировок для тренировки всего тела.

Например, давайте рассмотрим 4-дневный тренировочный сплит, где каждый тренирует грудь и трицепс в понедельник, ноги во вторник, плечи в четверг и спину и бицепсы в пятницу. Многие тренеры предполагают, что для применения волнообразной периодизации диапазоны повторений могут увеличиваться следующим образом в течение двух недель: неделя 1 - понедельник (грудь и трицепсы): 2-6 повторений / подход, вторник (ноги): 15-30 повторений / подход, четверг (плечи): 8-12 повторений / подход, пятница (спина и бицепс): 15-30 + повторений / подход; Неделя 2 - понедельник (грудь и трицепс): 8-12 повторений / подход, вторник (ноги): 2-6 повторений / подход, четверг (плечи): 15-30 повторений / подход, пятница (спина и бицепс): 2 -6 повторений / подход.Хотя это нормально, тренироваться таким образом, может быть немного сложно, если тот же диапазон повторений не повторяется для группы мышц. Лучший вариант для 4-дневного сплита, подобного приведенному выше, будет выглядеть, как на рисунке 6 ниже. Рисунок 6: В этой таблице показан образец волнообразной периодизированной схемы для 4-дневного тренировочного сплита, который тренирует все тело один раз в неделю.

Неделя 1:
День Тренировка Масса Повторы
Понедельник Грудь / Трицепс тяжелый 2-6
вторник Ноги тяжелый 2-6
Четверг Плечи тяжелый 2-6
Пятница Спина / Бицепс тяжелый 2-6
2 неделя:
День Тренировка Масса Повторы
Понедельник Грудь / Трицепс Свет 15-30 +
вторник Ноги Свет 15-30 +
Четверг Плечи Свет 15-30 +
Пятница Спина / Бицепс Свет 15-30 +
Неделя 3:
День Тренировка Масса Повторы
Понедельник Грудь / Трицепс Умеренный 8–12
вторник Ноги Умеренный 8–12
Четверг Плечи Умеренный 8–12
Пятница Спина / Бицепс Умеренный 8–12
4 неделя:
День Тренировка Масса Повторы
Понедельник Грудь / Трицепс Свет 15-30 +
вторник Ноги Свет 15-30 +
Четверг Плечи Свет 15-30 +
Пятница Спина / Бицепс Свет 15-30 +
5 неделя:
День Тренировка Масса Повторы
Понедельник Грудь / Трицепс тяжелый 2-6
вторник Ноги тяжелый 2-6
Четверг Плечи тяжелый 2-6
Пятница Спина / Бицепс тяжелый 2-6
6 неделя:
День Тренировка Масса Повторы
Понедельник Грудь / Трицепс Умеренный 8–12
вторник Ноги Умеренный 8–12
Четверг Плечи Умеренный 8–12
Пятница Спина / Бицепс Умеренный 8–12

Форма волнообразной периодизации, показанная на рисунке 6, изменяет диапазоны повторений каждую неделю, что означает, что это волнообразная периодическая схема, в которой используются микроциклы.Таким образом, каждая группа мышц тренируется с одинаковой интенсивностью (сопротивлением) и диапазоном повторений. И каждую неделю диапазон сопротивления и повторений изменяется случайным, нелинейным образом.

Объединение периодических схем

Нет правила, которое гласит, что нужно выбрать одну и только одну форму или периодизацию и следовать ей до конца программы. Отличный способ действительно ощутить прирост мышечной массы и силы - это использовать программы, объединяющие периодизированные модели в одну программу.

Хорошим примером этого является периодизированная модель, известная как маятниковое обучение. В маятниковом обучении вы начинаете с классической линейной периодизированной модели, обычно с микроциклами. Таким образом, вы можете начать с 8-12 повторений на 1-й неделе. Затем на 2-й неделе уменьшите количество повторений до 6-8 повторений в подходе. На 3 неделе снова уменьшите количество повторений до 3-5 в подходе. На 4 неделе порядок теперь переключается на обратную линейную периодизованную модель с повторениями, возвращающимися к диапазону 6-8 повторений, а затем на неделе 5 к диапазону 8-12 повторений.Затем, на 6 неделе, мы вернемся к линейной прогрессии с понижением числа повторений до 6-8 повторений. Программа продолжала бы качаться назад и четвертой, как маятник, отсюда и название. См. Таблицу 3.6 для примера схемы маятника. Рисунок 7: Схема маятника

В этой таблице показаны изменения веса и диапазона повторений, которые происходят каждую неделю / микроцикл при использовании маятниковой схемы:

неделя / микроцикл Масса Диапазон репутации
1: Гипертрофия Умеренный 8–12
2: Прочность Умеренно-Тяжелая 6-8
3: Мощность тяжелый 3-5
4: Прочность Умеренно-Тяжелая 6-8
5: Гипертрофия Умеренный 8–12
6: Прочность Умеренно-Тяжелая 6-8
7: Мощность тяжелый 3-5

Если вы сделали мою микромышцу (a.k.a Shortcut To Size), хороший способ повторить ее, но смешать - следовать ей в маятниковом порядке тренировки. Таким образом, первые четыре недели будут проходить по обычной программе, предписанной в Фазе 1. На 1-й неделе будут повторения в диапазоне 12-15 повторений, на 2-й неделе - в диапазоне 9-11 повторений, на 3-й неделе - в 6-ти повторениях. 8-й диапазон и 4-я неделя будут включать 3-5 повторений. Затем вместо того, чтобы возвращаться к 12-15 повторениям, как обычно в фазе 2, вы переходите к 6-8 повторениям на 5-й неделе, затем к 9-11 повторениям на 6-й неделе и затем до 12-15 повторений на 7-й неделе.Затем на 8-й неделе вы вернетесь к 9-11 повторениям, на 9-й неделе вы сделаете 6-8 повторений в подходе, а на 10-й неделе вы снизитесь до 3-5 повторений в подходе. Вы можете завершить программу здесь на 10-й неделе или вернуться к диапазону повторений еще на 3 недели, закончив 12-15 повторениями на 13-й неделе.

Другой способ комбинировать периодизированные модели - одновременное использование линейных и обратных линейных моделей. Это хорошо сочетается с программами, которые тренируют каждую группу мышц два раза в неделю. Например, с программой, в которой используется двухдневный сплит с грудью, спиной и плечами, отработанными в тренировках 1 и 3, и ногами и руками, тренируемыми в тренировках 2 и 4, тренировки 1 и 2 могут следовать линейному порядку с использованием системы микроциклов увеличение веса и уменьшение количества повторений с каждой неделей, а на 3-й и 4-й неделях можно следовать обратному линейному порядку, используя систему микроциклов, при этом вес становится меньше, а количество повторений увеличивается каждую неделю.Это то, что включает в себя моя программа 1-2-3 Lean.

И что действительно интересно, так это то, что когда вы затем рассматриваете порядок диапазонов повторений с использованием двух отдельных диапазонов повторений каждую неделю, оказывается, что схема аналогична волнообразной периодизированной модели. Здесь тренировки 1 и 2 увеличиваются с 9-11 повторений на 1 неделе до 6-8 повторений на 2 неделе и до 3-5 повторений на неделе 3. Тренировки 3 и 4 начинаются с 12-15 повторений на 1 неделе, затем прыгают вверх. до 16-20 повторений на 2 неделе и, наконец, до 21-30 повторений на неделе 3. Но если учесть порядок от тренировок 1 и 2 к тренировкам 3 и 4 каждую неделю, на самом деле повторения идут в следующем порядке: 9-11, 12-15, 6-8, 16-20, 3-5, 21-30.На самом деле это волнообразный порядок.

Сравнение периодических схем

Исследователи из Университета Альберты сопоставили линейную периодизацию и волнообразную периодизацию, чтобы выяснить, какая форма периодизации лучше всего работает для увеличения прироста силы. Они обучили атлетов-мужчин следовать 12-недельной периодизированной программе силовых тренировок, которая состояла либо из традиционной линейной периодизированной схемы, которая постепенно увеличивала количество веса, которое они использовали каждую неделю, либо из волнообразной периодизированной схемы, которая изменяла вес каждую неделю, но не линейно.

Они сообщили в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2011 год, что парни, выполняющие линейную периодизированную программу, увеличили свою максимальную силу из 10 повторений во всех упражнениях значительно больше, чем парни, выполняющие волнообразную программу. Например, тренированные парни линейно увеличили свой 10-повторный максимум в приседаниях более чем на 90 фунтов (более 50%), в то время как парни, выполняющие волнообразный план, увеличили свои приседания только на 60 фунтов (30%). В жиме лежа парни, выполняющие линейную программу, увеличили свою максимальную силу из 10 повторений на 35 фунтов (25%), а парни, выполняющие волнообразную программу, увеличили только на 25 фунтов (20%).Хотя исследователи не совсем уверены, почему линейная тренировочная программа привела к большему приросту силы, они предположили, что это могло быть связано с тем, что волнообразная группа испытывала более отсроченную мышечную болезненность и усталость, что могло поставить под угрозу их тренировку и, следовательно, их сила увеличивается.

Однако тот факт, что у ребят было больше мышечной болезненности, означал, что у них было больше мышечных повреждений, что может привести к большему росту мышц в будущем.Это исследование не измеряло рост мышц, поэтому неизвестно, какая программа привела к большему приросту мышечной массы. Поэтому я рекомендую вам использовать в тренировках как линейную, так и волнообразную периодизацию. Например, после прохождения моей 12-недельной программы Micro Muscle я бы предложил перейти к волнообразному периодизированному плану, такому как моя программа «Волнообразная масса» или «Волнообразные микро-упражнения для всего тела из серии Train Like Jim».

В другом исследовании, проведенном в 2012 году исследователями из Федерального университета Рио-де-Жанейро, сравнивалось влияние использования линейной периодизированной программы и волнообразной периодизированной программы как на рост мышц, так и на мышечную силу.У них были нетренированные мужчины, которые следовали линейной периодизированной программе силовых тренировок в течение 12 недель или волнообразной периодизированной программе. Группа с линейной периодизацией выполняла два подхода по 12-15 повторений в упражнении в течение первых четырех недель, затем 3 подхода по 8-10 повторений в упражнении в течение следующих четырех недель и 4 подхода по 3-5 повторений в упражнении в последних четырех. недели учебы. Волнообразная группа использовала те же три подхода и диапазона повторений, но выполняла их каждый раз, когда тренировалась. Они использовали программу тренировок для всего тела, в которой каждая тренировка тренировала все основные группы мышц.

Одно замечание по волнообразной программе - это тот факт, что они меняли диапазон повторений на каждой тренировке с 12-15 повторений на 8-10 повторений, затем на 3-5 повторений, а затем повторяли в указанном порядке. Технически это линейная периодизация, но с использованием плана микроцикла, очень похожего на мою программу Micro Muscle. В Micro Muscle вам потребуется четыре тренировки для тренировки всех основных групп мышц, а затем, после завершения всех четырех тренировок, вы увеличите вес и уменьшите диапазон повторений. Поскольку они тренировали все тело за одну тренировку, а затем меняли вес и диапазон повторений на следующей тренировке, в этом исследовании действительно сравнивали традиционную линейную периодизацию с линейной периодизацией микроцикла, а не волнообразной периодизацией.Волнообразная периодизация меняла бы диапазоны повторений случайным образом, например, 12-15 повторений на первой тренировке, 3-5 повторений на второй тренировке, 8-10 повторений на третьей тренировке, 3-5 повторений на четвертой тренировке и т. Д.

Несмотря на это, они сообщили, что группа, следовавшая волнообразному плану, увеличила размер трицепса примерно на 5%, в то время как линейная группа не увидела такого увеличения. В волнообразной группе размер бицепса также увеличился на 10%, в то время как в линейной группе размер бицепса увеличился только на 5%. Волнообразная группа также увеличила силу жима лежа более чем на 25%, в то время как линейная группа увеличилась только на 10%.

Любой, кто следил за моей программой Micro Muscle / Shortcut to Size, знает, что эти результаты не так уж удивительны. Микроциклы работают очень хорошо и, как показывает это исследование, намного лучше, чем традиционная линейная периодизация. Поддержание одного диапазона повторений в течение четырех недель может помочь вам нарастить силу в этом конкретном диапазоне повторений, но вы можете потерять некоторые преимущества, полученные от предыдущих диапазонов повторений. Например, при тренировке с весом, ограничивающим вас 3-5 повторениями в подходе, прирост силы максимален, но рост мышц не является оптимальным в этом диапазоне повторений.Таким образом, любое увеличение мышечного роста во время фаз 12-15 повторений и 8-10 повторений может быть потеряно в течение месяца использования всего 3-5 повторений. При использовании схемы мироцикла вы так часто переключаетесь между диапазонами повторений, что получаете преимущества каждого диапазона повторений, не теряя преимуществ, которые вы получаете от других диапазонов повторений. Кроме того, постоянное изменение веса и диапазона повторений сбивает с толку ваши мышцы, и они продолжают расти, потому что они никогда не могут привыкнуть к одному стилю тренировок. Это известно как принцип мышечной путаницы Вейдера.

Если вы хотите попробовать настоящий волнообразный периодизованный план, возьмите мою программу Micro Muscle и следуйте диапазонам повторений следующим образом:

Неделя 1: 12-15 повторений
Неделя 2: 6-8 повторений
Неделя 3: 9-11 повторений
Неделя 4: 3-5 повторений
, неделя 5: 6-8 повторений
6 неделя: 12-15 повторений
7 неделя: 3-5 повторений
Неделя 8: 9-11 повторений
9 неделя: 12-15 повторений
10 неделя: 6-8 повторений
11 неделя: 9-11 повторений
12 неделя: 3-5 повторений

Теперь, когда вы вооружены знаниями о том, как использовать периодизацию, вы можете взять ее в тренажерный зал и настроить мои программы или создать свои собственные.Знание - сила!

Jim-head-2019

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проводя исследования в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разрабатывая программы и системы, создавая контент и разрабатывая технологии. Мои знания - это ваша сила - теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».


Получите 30 дней за 1 доллар ,

Результаты поиска по запросу `classicism` - PhilPapers

Заказ:

Дата объявленияПервый авторВлияниеПубликация годаРелевантностьЗагрузки Заказ

  1. Фридрих Ницше и Веймарский классицизм. Павел Бишоп - 2005 - Camden House. Подробности
  2. Безопасное пристанище нового классицизма: поиски новой эстетики в Венгрии 1904–1912 гг. Ева Форгач - 2008 г. - Исследования восточноевропейской мысли 60 (1-2): 75 - 95. подробности
  3. Классицизм против. Коннекционизм.Синтия Макдональд - 1995 - В Синтии Макдональд и Грэме Ф. Макдональд (ред.), Коннекционизм: дебаты о психологическом объяснении . Blackwell.details
  4. Тензорные продукты и многоуровневая архитектура: основные проблемы в дебатах о классицизме и коннекционизме. Марчелло Гуарини - 1996 - Философия науки 63 (3): S239-S247.details
  5. Объясняет ли классицизм универсальность? Стивен Х. Филлипс - 2002 - Умы и машины 12 (3): 423-434.подробнее
  6. Безопасное пристанище нового классицизма: поиски новой эстетики в Венгрии 1904–1912 гг. Ева Форгач - 2008 г. - Исследования восточноевропейской мысли 60 (1-2): 75-95.details
  7. Роль аргумента систематичности в классицизме и коннекционизме, Кеннет Айзава - 1997 - В С. О'Нуаллен (ред.), Две науки о разуме . Джон Бенджаминс. Подробности
  8. Классицизм Тернера и проблема периодизации в истории искусства. Филипп Фель - 1976 - Критический опрос 3 (1): 93-129.подробнее
  9. Культурная память и Великая война: средневековье и классицизм в британских и немецких военных мемориалах Стефан Гебель - 2012 г. - в Культуры поминовения: военные мемориалы, древние и современные . с. 135. подробнее
  10. Культурный плюрализм и ограничения классицистской концепции культуры. Пол Сент-Амур - 2003 - Труды Американской католической философской ассоциации 77: 259-271. Подробности
  11. Классицизм, коннекционизм и понятие уровня.Ю-Хунг Х. Хунг - 1990 - Диссертация, Университет Индианы подробности
  12. Отчет о подрывном классицизме Лиди Сальвейр. Эрик Мешулан - 2004 - Substance 33 (2): 46-58. Подробности
  13. Битва коннекционизма / классицизма за завоевание душ Брайан П. Маклафлин - 1993 - Философские исследования 71 (2): 163-190. Подробности
  14. О супер- и субоценцизме: ответ классицизма Хайду. Акиба - 1999 - Разум 108 (432): 727-732.подробнее
  15. Свейн Эллинизм и Империя.Язык, классицизм и власть в греческом мире, 50–250 гг. Oxford UP, 1996. Стр. Xii + 499. 45 фунтов стерлингов. 0198147724. [ОБЗОР] Тим Уитмарш - 1998 - Journal of Hellenic Studies 118: 215-216.details
  16. Поздняя греческая элита - Саймон Суэйн: эллинизм и империя. Язык, классицизм и власть в греческом мире 50–250 гг. Pp. Xii + 499. Oxford: Clarendon Press, 1996. Cased, 50 фунтов стерлингов. ISBN: 0-19-814772-4. [ОБЗОР] а. Дж. С. Спофорт - 1998 - The Classical Review 48 (1): 107-109.подробнее
  17. Рецензия на книгу: Деяния в своем древнем литературном контексте: классицист смотрит на деяния апостолов Деяния в его древнем литературном контексте: классицист смотрит на деяния апостолов Александр Ловедей C.A.T&T Clark International, Лондон, 2006. 290 с. $ 49,95. ISBN 978-0-567-08219-0. [ОБЗОР] Р. Скотт Спенсер - 2009 - Толкование: Библейский и теологический журнал 63 (1): 95-95.details
  18. Вещи старое и новое - А. М. Киннегинг: Аристократия, древность и история: классицизм в политической мысли.Pp. Xii + 348. Нью-Брансуик, Нью-Джерси и Лондон: Transaction Publishers, 1996. $ 39.95. ISBN: 1-56000-222-0. [ОБЗОР] Робин Осборн - 1998 - The Classical Review 48 (1): 158-160.details
  19. Гельмгольц и классицизм: наука об эстетике и эстетика науки. Гэри Хэтфилд - 1993 - В Дэвиде Кахане (ред.), Герман фон Гельмгольц и основы науки девятнадцатого века . Калифорнийский университет Press. С. 522--58. подробности
  20. Никогда не говори «никогда!»: О проблеме коммуникации между интуиционизмом и классицизмом.Джеффри Хеллман - 1989 - Философские темы 17 (2): 47-67.details
  21. Доменико Гуиди и французский классицизм. Рудольф Витткавер - 1938 - Журнал Варбургского института 2 (2): 188-190. Подробности
  22. Классицизм как евангел. Джон Дьюи - 1921 - Философский журнал 18 (24): 664-666. Подробности
  23. Синхронность и композиция: на пути к когнитивной архитектуре между классицизмом и коннекционизмом. Маркус Вернинг - 2003 - В книге Бенедикта Лёве, Торальфа Рэша и Вольфганга Мальцкорна (ред.), Основы формальных наук II . Kluwer Academic Publishers. С. 261--278. подробности
  24. Поздняя греческая литература - Греческая литература Джонсона в поздней античности. Динамизм, дидактизм, классицизм. Pp. Xii + 215. Олдершот и Берлингтон, VT: Ashgate, 2006. В случае, 50 фунтов стерлингов, 99,95 долларов США. ISBN: 978-0-7546-5683-8. [ОБЗОР] Клаудиа Рапп - 2010 - The Classical Review 60 (1): 93-95.details
  25. Романтизм и классицизм: глубокие структуры в социальных науках. В. Гоулднер - 1973 - Диоген 21 (82): 88-107.подробнее
.

About Author


alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *