Соединение пресс: Соединение металлопластиковых труб с пресс-фитингами

соединение — это… Что такое пресс-соединение?

пресс-соединение

3.3 пресс-соединение: Соединение фитинга с уплотнительным элементом на конце и трубы, подвергнутое радиальному сжатию с помощью пресс-инструмента.

3.1.9 пресс-соединение: Соединение трубопроводов путем холодной механической деформации металла между пресс-фитингом и покрываемой им на глубину раструба трубой.

Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации. academic.ru. 2015.

  • пресс-релиз о конгрессном мероприятии
  • пресс-утяжина

Смотреть что такое «пресс-соединение» в других словарях:

  • Пресс-соединение — – соединение трубопроводов путем холодной механической деформации металла между пресс фитингом и покрываемой им на глубину раструба трубой.

    [СТО НОСТРОЙ 2.15.3 2011] Рубрика термина: Тепловое оборудование Рубрики энциклопедии: Абразивное… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • Пресс-соединение трубопроводов — Пресс соединение: соединение трубопроводов путем холодной механической деформации металла между пресс фитингом и покрываемой им на глубину раструба трубой… Источник: СП 73.13330.2012. Свод правил. Внутренние санитарно технические системы зданий …   Официальная терминология

  • Пресс-соединение фитинга — Пресс соединение: соединение фитинга с уплотнительным элементом на конце и трубы, подвергнутое радиальному сжатию с помощью пресс инструмента… Источник: ГОСТ Р 52948 2008. Национальный стандарт Российской Федерации. Фитинги из меди и медных… …   Официальная терминология

  • Пресс-фитинг — Пресс фитинг: фитинг, один из концов которого обеспечивает пресс соединение… Источник: ГОСТ Р 52948 2008.

    Фитинги из меди и медных сплавов для соединения медных труб способом прессования. Технические условия (утв. Приказом Ростехрегулирования… …   Официальная терминология

  • пресс-фитинг — 3.2 пресс фитинг: Фитинг, один из концов которого обеспечивает пресс соединение. Источник: ГОСТ Р 52948 2008: Фитинги из меди и медных сплавов для соединения медных труб способом прессования. Технические условия …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • ПРЕСС-МАСЛЕНКА — прибор для центральной смазки поршней и золотников паровозной машины с нагнетанием смазочного масла, осуществляемым механ. путем. П. м. представляет собой соединение нескольких небольших насосов, заключенных в один общий кожух, являющийся… …   Технический железнодорожный словарь

  • соединение фланцевое — неподвижное разъемное соединение трубопровода, герметичность которого обеспечивается путем сжатия уплотнительных поверхностей непосредственно друг с другом или через посредство расположенных между ними прокладок из более мягкого материала, сжатых …   Строительный словарь

  • Быстроразъёмное соединение — Запрос «БРС» перенаправляется сюда; см. также другие значения. Быстроразъёмное соединение  элемент соединения шлангов, рукавов, различных частей промышленного оборудования, позволяющее произвести быстрое cоединение энергоконтуров (сред)… …   Википедия

  • Заклёпочное соединение — Двухрядное заклёпочное соединение внахлёстку (внакрой) Заклёпочное соединение  неразъёмное соединение деталей при помощи заклёпок. Обеспечивает высокую стойкость в условиях ударных и вибрационных нагрузок. На сов …   Википедия

  • входное соединение газа — часть котла, предназначенная для подсоединения к трубопроводу подачи газа. (Смотри: ГОСТ Р 51733 2001. Котлы газовые центрального отопления, оснащенные атмосферными горелками, номинальной тепловой мощностью до 70 квт. Требования безопасности и… …   Строительный словарь


Соединение пресс

Расширенный поиск

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию:

Все Насосное оборудование » Циркуляционные насосы »» Grundfos »» Unipump »» Насосные группы » Погружные насосы »» ЭЦВ »» ECO »» Комплектующие » Вибрационные (погружные) » Дренажные насосы » АКВАРОБОТ автоматика и комплектующие » Насосные станции » Насосы д\канализации » Комплектующие для систем водоснабжения » Консольные » Насосы для топлива » Поверхносные насосы » Оголовки » Электродвигатели АИР Котельное оборудование » Печи банные » Твердотопливные »» Bosch »» Buderus »» Zota »» ПКВ » Группа безопасности » Автоматика » Инвертор » Литье чугун » Газовые »» Baltur »» NAVIEN »» Комплектующие »» BOSCH »» BUDERUS » Электрические »» Комплектующие »» Zota »» ЭВПН »» Комплектующие »» Пульт управления Гидроаккумуляторы и расширительные баки » Для отопления » Для холодной воды » Комплектующие Водонагреватели » Bosch Tronic » Бойлеры косвенного нагрева » UNIPUMP Краны » Для стиральной машины » Кран с фильтром » Со штуцером »» Valtec » Дренажные » Обычные латунные »» Valtec » Со сгоном (американка) »» Valtec Клапан обратный » Valtec Клапана предохранительный Коллектора » Valtec » Комплектующие Системы металлополимерных и полимерных трубопроводов » Пресс фитинги »» Соединение пресс »» Тройник пресс »» Угольник пресс » Труба » Калибраторы » Обжимные фитинги »» Крестовина обжим »» Соединение обжим »» Угольник обжим »» Тройник обжим »» Краны обжим Нержавеющая сталь Valtec » Труба » Муфты » Тройники » Угольники » Соединители Системы полипропиленовых трубопроводов » Valtec »» Заглушки valtec »» Клапан обратный valtec »» Краны valtec »» Крестовина valtec »» Обводы valtec »» Угольники valtec »»» Комбинированные »»» Соединительные »» Фильтра valtec »» Вентиля Valtec »» Насадки »» Муфта valtec »»» Американка »»» Комбинированная »»» Под ключ »»» Переходная »»» Соединительная »» Тройники valtec »»» Комбинированные »»» Переходные »»» Соединительные »» Труба valtec »»» Армированная »»» Простая »»» Стекло Редуктор давления Резьбовые фитинги латунь » Заглушки » Контрагайки » Крестовина » Муфты » Ниппель » Ред.
муфта » Сгон » Тройники » Угольник » Удлинитель » Футорка » Штуцера Фильтры » Латунь » Valtec

Теплоотдача, Вт:

Опрессовочное давление:

Все15 атм39 атм13,5 атм

Максимальная температура теплоносителя:

Все120°С110°С

Производитель:

ВсеAcerAEGAppleArboniaAsusBAXIBOSCHBrotherBuderusCanonElectroluxEMMETiEPSONFakoraHPIPS (Industrie Pasotti)JWLamborghiniLGMartin-YaleNokiaPanasonicPhilipsRedmondSamsungSiemensSiliconSony EricssonSTThermexUNIPUMPVitekXeroxZOTAГерманияИспанияИталияКитайКореяПроизводитель №1Производитель №2Производитель №3Производитель №4Производитель №5РоссияСибирь

Новинка:

Вседанет

Спецпредложение:

Вседанет

Результатов на странице:

5203550658095

Найти

Пресс-соединение Uponor MLC, НР 25*1″

Товар добавлен в корзину Uponor MLC пресс-муфта из латуни разборная ВР с накидной гайкой, 16×1/2″ (Ед. шт.) Uponor MLC пресс-муфта из латуни разборная ВР с накидной гайкой, 16×3/4″ (Ед. шт.) Uponor MLC пресс-муфта из латуни разборная ВР с накидной гайкой, 20×1/2″ (Ед. шт.) Uponor MLC пресс-муфта из латуни разборная ВР с накидной гайкой, 25×1″ (Ед. шт.) Uponor MLC пресс-муфта из латуни разборная ВР с накидной гайкой, 40×5/4″ (1046937) (Ед. шт.) Uponor MLC пресс-муфта из латуни разборная ВР, 50×2″ (Ед. шт.) Uponor MLC пресс-муфта из латуни разборная НГ с накидной гайкой, 25×3/4″ (Ед. шт.) Пресс-соединение Uponor MLC, НР 25*1″ (Ед. шт.) Пресс-соединение НР 20 X 1″ UPONOR MLC (Ед. шт.) Штуцер UPONOR S-PRESS PLUS 20-RP1″ВР (старый артикул 1014580) (Ед. шт.)
Коды Наименование Цена с НДС 
по запросу В корзину

Габариты:

0,037 x 0,037 x  0,037 м. 0,073 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
по запросу В корзину

Габариты:

0,037 x 0,037 x  0,037 м. 0,087 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
по запросу В корзину

Габариты:

0,048 x 0,048 x  0,048 м. 0,089 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
по запросу В корзину

Габариты:

0,059 x 0,059 x  0,059 м. 0,12 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
5 966,00 р. В корзину

Габариты:

0,075 x 0,075 x  0,075 м. 0,373 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
В корзину

Габариты:

0,072 x 0,072 x  0,072 м. 0,524 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
по запросу В корзину

Габариты:

0,059 x 0,059 x  0,059 м. 0,142 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
по запросу В корзину

Габариты:

0,059 x 0,059 x  0,059 м. 0,166 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
по запросу В корзину

Габариты:

0,048 x 0,048 x  0,048 м. 0,144 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
1 600,00 р. В корзину

Габариты:

0,059 x 0,059 x  0,059 м. 0,163 кг.

На этот товар возможны скидки! Звоните! 8 (495) 645-57-88 Расчет сроков и создание счета за 3 минуты. Полная документация товара доступна
только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться

Данные обновлены 26. 07.21    Рублевые цены расcчитаны по курсу ЦБ +5% 1€ = 91,1874 р. 1$ = 77,4546 р.

KAN-therm: Техника соединения

 

Тонкостенные стальные трубы и фитинги

 

 

Системы KAN-therm Steel состоит из тонкостенных стальных труб и различной конфигурации фитингов, соединяемых с помощью технологии пресс.

Система KAN-therm Steel базируется на технике выполнения обжимных соединений „Press” — опрессовке, использующей профиль обжима М, которая позволяет:

  • создать трехточечный обжим уплотнения типа O-Ring, обеспечивающий его соответствующую деформацию и плотное прилегание к поверхности тонкостенной стальной трубы,
  • полностью закрыть пространство, в которое вложена уплотнительная прокладка O-Ring, путем прижима края фитинга к поверхности трубы, что предотвращает попадание загрязнения внутрь фитинга и представляет собой естественную механическую защиту для уплотнителя, а также усиливает механическое соединение.


1.

следует отрезать роликовым труборезом перпендикулярно к оси трубы. Допускается использование других инструментов таких, как ручные и электрические пилы, предназначенных для разрезания углеродистой и нержавеющей стали при условии, что будет соблюдена перпендикулярность разреза и не будет повреждений отрезаемых краев. Не допускается отламывание надрезанных кусков трубы. Для разрезания тонкостенной стальной трубы не следует использовать горелки и циркулярные пилы. Отмеряя длину для отрезания, необходимо учитывать глубину вставки трубы в фитинг.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Используя ручной или электрический фаскосниматель (для больших диаметров полукруглый напильник для стали), необходимо снять фаску с внутреннего и наружного торца отрезанной трубы, удаляя все зазубрины, которые могут повредить уплотнение O-Ring в процессе монтажа. Также следует удалить опилки, находящиеся на и в трубе, которые могут привести к возникновению точечной коррозии. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Чтобы получить надежное соединение, необходимо соблюдать соответствующую глубину вставки трубы в фитинг. Требуемую глубину вставки отметить маркером на трубе или на фитинге с ниппельным хвостовиком (хвостовик с гладким концом). После опрессовки отметка должна быть видна рядом с краем фитинга.

 

4. Перед монтажом следует визуально проконтролировать наличие и состояние прокладки O-Ring. Также удостовериться, нет ли опилок и иных загрязнений на трубе и в фитинге, которые могут повредить прокладку O-Ring во время вставки трубы. Необходимо убедиться, что расстояние между соседними фитингами не меньше допустимого.

 

5. Перед выполнением опрессовки необходимо соосно вставить трубу в соединитель на отмеченную глубину (допускается легкое проворачивание). Запрещается применять масло, смазку и жир с целью облегчения вставки трубы (можно использовать воду или мыльный раствор — рекомендованные при испытаниях герметичности системы сжатым воздухом). В случае одновременного монтажа большого количества соединений (по принципу вставки трубы в соединитель), перед операцией опрессовки каждого отдельного соединителя необходимо проконтролировать отмеченную на трубе глубину вставки.

 

6. Перед началом процесса опрессовки (обжима) необходимо удостовериться в исправности инструмента. Рекомендуется использовать прессы и пресс-клещи, предоставляемые Системой KAN-therm. Необходимо всегда подбирать размер пресс-клещей соответственно диаметру выполняемого соединения. Пресс-клещи должны охватывать соединитель таким образом, чтобы их профиль обжима точно совпадал с местом размещения уплотнительного кольца O-Ring в фитинге (выпуклая часть фитинга). После запуска пресса процесс обжима происходит автоматически и не может быть остановлен. Если по каким-либо причинам процесс опрессовки будет прерван, соединение необходимо демонтировать (вырезать) и выполнить правильно. 

 

6.1. Для опрессовки больших диаметров (64; 76,1; 88,9; 108) используются специальные 4-х колодочные пресс-клещи, а также пресс марки Klauke и Novopress. Достав пресс-клещи из чемодана, следует разблокировать их, вынув специальный стопорный штифт, и затем раскрыть их.

 

6.2. Раскрытыми пресс-клещами обхватить фитинг. Пресс-клещи имеют специальную выемку, к которой необходимо подогнать фланец фитинга. Внимание: Табличка с маркировкой размера пресс-клещей (см. фото вверху) всегда должна находиться со стороны трубы.

 

6.3. После правильного обхватывания фитинга пресс-клещами необходимо снова зафиксировать их, максимально вставив стопорный штифт. Пресс-клещи готовы к подключению пресса.

 

6.4. Пресс должен быть подключен к пресс-клещам, как показано на фото. Обязательно нужно проследить, чтобы зажимающие рычаги пресса были до упора вставлены в пресс-клещи. Граница максимальной вставки отмечена стрелкой на рычагах. Подключенный пресс можно запускать для выполнения опрессовки (обжима) соединения.

 

6.5. После запуска пресса процесс обжима происходит автоматически и его нельзя остановить. Если по каким-то причинам процесс обжима будет прерван, соединение следует демонтировать (вырезать) и выполнить снова правильно. После выполнения обжима пресс автоматически вернется в исходное положение. В этот момент необходимо извлечь рычаги пресса из пресс-клещей. Чтобы снять пресс-клещи с фитинга, следует снова вынуть стопорный штифт и раскрыть их. Пресс-клещи должны храниться в чемоданах в заблокированном состоянии, т.е. фиксироваться штифтом.

Пресс-соединение VS пайка – эксперимент Viega

Опубликовано: 29 марта 2020 г.

165

Немецкая компания Viega совместно с учебным центром «Технарь» (г. Минск) провела обучающий семинар по инженерным коммуникациям на основе медных трубопроводов. Участники мероприятия получили информацию о том, какие преимущества и ограничения в применении имеют медные трубопроводы, какие существуют особенности их эксплуатации; изучили нормативы в гражданском строительстве, детально разобрали существующие типы соединений и технологии монтажа медных систем, отработали новые навыки на практике. 

         

Кроме того, в рамках семинара был проведен наглядный эксперимент, который позволил сравнить две самые распространенные технологии монтажа медных трубопроводов: мягкую пайку и пресс-технологию (соединение трубопроводов с помощью пресс-фитингов).

Компания Viega производит и фитинги под пайку, и пресс-фитинги, поэтому во время соревнования стояла задача не дискредитировать одну из технологий, а лишь дать монтажникам возможность самостоятельно оценить, какая для них удобнее, интереснее, быстрее и эффективнее.

Для чистоты эксперимента на семинар были приглашены профессиональные монтажники, которые прежде не работали с трубами из меди — ни с пайкой, ни с опрессовкой. Они прошли обучение обеим технологиям, получили все необходимые инструменты и материалы, а затем приступили к выполнению практического задания. Каждый участник должен был на скорость собрать единый узел, состоящий из двух углов (пресс и паечный) и двух тройников (пресс и паечный). По каждой технологии отслеживалось время. Результат оценивался согласно критериям движения WorldSkills.

Эксперимент показал, что пайка занимает значительно больше времени (у некоторых участников – до 11 минут, а самая быстрая опрессовка –  всего 49 секунд) и при этом дает очень низкое качество соединений. В рамках эксперимента никто из монтажников не сумел сделать ни одного паяного соединения на «отлично», с соблюдением всех рекомендаций к технологии. И наоборот, в части задания с пресс-фитингами недочеты были только у двух участников, и то они касались подготовки трубы, а не монтажа пресс-фитингов, то есть могли быть допущены при любом виде соединений.

В итоге участники семинара сделали единодушный вывод, что учиться пайке сложнее и дольше, а сам процесс монтажа требует не только знаний, но и большого практического опыта. Начинающий монтажник будет допускать ошибки практически всегда, и даже у опытного специалиста качество работ не обязательно будет безупречным. А материалы для пресс-соединения хоть и несколько дороже, чем пайка, но при этом скорость обучения и гарантированная надежность соединений дают неоспоримые преимущества.

Семинар провели региональный менеджер Viega Дмитрий Овсов и руководитель инженерно-обучающего центра «Технарь», главный эксперт компетенции «Cантехника и отопление» WorldSkills Belarus Дмитрий Крупененков

В рамках семинара был проведен наглядный эксперимент, который позволил сравнить две самые распространенные технологии монтажа медных трубопроводов: мягкую пайку и пресс-технологию (соединение трубопроводов с помощью пресс-фитингов)

Для чистоты эксперимента на семинар были приглашены профессиональные монтажники, которые прежде не работали с трубами из меди — ни с пайкой, ни с опрессовкой.


вернуться назад

Читайте также:

Пресс-фитинги для металлопластиковых труб | ТЕПЛОВИЧЁК

Пресс-фитинги для металлопластиковых труб появились позднее компрессионных, но они сходу завоевали популярность среди профессиональных монтажников. Применение данных фитингов обеспечивает прочное и надежное соединение, которое не требуется поджимать в процессе эксплуатации, поэтому они широко используются в системах теплого пола.

Достоинства пресс-фитингов:

  • надежность соединения. В отличие от систем с обжимными фитингами, они не нуждаются в контроле и обслуживании. Благодаря этому их можно использовать в системе теплого пола, бетонировать в стенах;
  • быстрота монтажа. Система с пресс-фитингами монтируется в разы быстрее, чем с обжимными.

Недостатки пресс-фитингов:

  • однократное использование. При демонтаже места соединения пресс-фитинги удаляются вместе с трубой;
  • необходимость использования профессионального дорогостоящего инструмента. Обжимную гильзу пресс-фитинга можно качественно обжать только специальными пресс-клещами. В противном случае соединение не будет герметичным и грозит разрывом при подаче давления;
  • необходимость наличия хотя бы минимального опыта по обжиму пресс-фитингов. Действовать пресс-клещами необходимо таким образом, чтобы обжать гильзу пресс-фитинга с первого раза, так как дальнейший обжим нежелателен и не будет гарантировать надежность соединения;
  • заужение проходного сечения. Пресс-фитинг имеет высокое местное гидравлическое сопротивление, что приводит к потере давления в системе;
  • не подходят для труднодоступных мест. Необходимо иметь в виду, что пресс-клещами будет сложно подлезть в труднодоступных местах.

Соединение труб с использованием пресс-фитингов

Если рассматривать компрессионные, пресс- и пуш-фитинги, то именно соединение металлопластиковых труб при помощи пресс-фитингов является самым надежным из всех. Ниже представлена инструкция по монтажу трубопровода с использованием пресс-фитингов:

  1. Нарезать металлопластиковую трубу на отрезки необходимой длины специальными ножницами;
  2. Снять с трубы внешнюю фаску при помощи фаскоснимателя;
  3. Осуществить калибровку трубы. Это необходимо сделать вследствие того, что при резке труба принимает форму овала. Устранить данный дефект можно с помощью специального инструмента – калибратора. Его вставляют в полость трубы и, вращая, выравнивают торцы трубы, придавая им круглую форму. Одновременно с трубы снимается внутренняя фаска.
  4. Сняв с фитинга муфту, проверить наличие уплотнительных колец и диэлектрической прокладки. Прокладка нужна не только для уплотнения, но и для предотвращения контакта между металлической сеткой трубы и металлическим штуцером фитинга, в результате которого может начаться коррозия;
  5. Надеть обжимную гильзу на край фитинга;
  6. На штуцер надеть уплотнительные кольца, после чего вставить хвостовик фитинга в трубу, используя некоторое усилие;
  7. Обжать гильзу фитинга специальными пресс-клещами. В процессе обжима необходимо контролировать попадание буртика гильзы в углубление на пресс-насадке.

При выборе пресс-фитингов для металлопластиковых труб необходимо обращать внимание на следующие аспекты:

  • вес фитинга. Качественные пресс-фитинги изготавливаются из латуни, вследствие чего, они имеют определенный вес. Если фитинг чересчур легкий, то это может указывать на то, что они изготовлены из менее качественных и более дешевых сплавов;
  • маркировка. Известные и проверенные временем мировые бренды изготавливают качественные латунные пресс-фитинги в соответствии с требованиями стандартов. Поэтому на маркировке готовых изделий не должно быть пропущенных букв и слов. Обозначения должны быть либо равномерно выпуклые, либо равномерно глубокие;
  • качество гильзы. Подделку можно легко осуществить визуально – некачественная гильза будет выполнена из достаточно тонкого металла – алюминия или нержавеющей стали низкого качества.
Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Расскажите о нас друзьям:

Как использовать пресс для опрессовки кабельных наконечников

Пресс для опрессовки наконечников кабеля

Опрессовка – это обжатие соединений проводов механическим способом. Такой процесс позволяет все звенья электроцепи надежно соединить с хорошей проводимостью электрического тока, без перегрева элементов, что уменьшает риск возникновения короткого замыкания и обгорания контактов.

Какой выбрать пресс для опрессовки кабельных наконечников, его устройство и принцип действия подскажет статья.

Способы опрессовки

Опрессовка кабельных наконечников заключается в обжатии зачищенного кабеля или провода в специальной матрице, с помощью ручных или механических инструментов.

Последовательность опрессовки кабеля

Это может выполняться:

  • Сплошным обжатием. Это наиболее надежный способ для создания прочного контакта при соединении проводов. Под давлением, которое создает гидравлический пресс для кабельных наконечников, обжимается сразу вся контактируемая поверхность.
  • Комбинированным. В таком случае, эффект обжатия усиливается дополнительным вдавливанием пуансона, имеющего рабочую часть в виде зуба.
  • Вдавливанием.

Способы опрессовки кабеля

На схеме:

  • а — местное вдавливание.
  • б — сплошное опрессование.
  • в – комбинированная обжимка.

Помимо этого:

  • Алюминиевые провода обжимаются трубчатыми или кольцевыми наконечниками, что зависит от толщины жилы.

Соединение проводов

  • Специальные гильзы используются для медных проводов.

Наконечники для медных проводов

  • Для многожильных проводов применяются пистоны.

Совет: Размер наконечника следует подбирать по специальным таблицам, с учетом толщины кабеля.

Приспособления для опрессовки наконечников

Опрессовка наконечников кабеля может выполняться разными инструментами и приспособлениями.

Некоторые из них представлены в таблице:

Пресс-клещи

Пресс-клещи для качественной опрессовки наконечников, с номинальным сечением от 1,5 до 16 мм², выпускают многие компании.

При выборе инструмента необходимо учитывать:

  • Форму опрессовки.
  • Размеры сечений наконечников.
  • Расположение приспособления относительно детали – фронтальная или боковая опрессовка.
  • Наличие храпового механизма.

Пресс гидравлический для кабельных наконечников

Гидравлический ручной пресс предназначен для опрессовки кабельных наконечников и гильз шестигранником, сечением до 70 мм².

Медные наконечники и гильзы не должны превышать площадь сечения 50 мм².

Механический ручной пресс

Такое устройство предназначено для опрессовки трубчатых кабельных наконечников из меди на гибких многопроволочных жилах.

Электромеханический ручной пресс

Используется для выполнения большого объема опрессовки кабельных наконечников — быстро и с хорошим качеством. В инструменте можно точно установить и поджать наконечник таким же образом, как и обычными пресс-клещами. А доводка опрессовки, выполняется с помощью установленного электродвигателя. Различные типы наконечников опрессовываются сменными пресс-матрицами.

Преимущества аппарата:

  • Компактность и малый вес.
  • Универсальность.
  • Большая емкость аккумулятора, можно опрессовать до 300 трубчатых медных наконечников, сечением 10 мм².
  • Длительный срок службы.

Недостаток: большая цена.

Комбинированное и сплошное обжатие можно применять лишь при наличии большого давления, которое создает пресс для кабельных наконечников гидравлический.

Выбор пресс-клещей для наконечников

Комплект пресс-клещей и набор матриц

Приобретая гидравлический ручной пресс, необходимо учитывать:

  • Имеется ли в конструкции клапан ограничения давления. Такие изделия более надежны, они предотвращают перегрузку пресса от давления.
  • Тип прессующей головки, которая может быть открытого и закрытого типа. При работе прессом с закрытой головкой, необходимо: предварительно открыть стопор; вытянуть матрицу; поставить провода и наконечник; устройство закрыть. И лишь после этого можно начинать обжимку кабеля. Для проводов небольших сечений процесс значительно проще. Если пресс имеет С-образную головку открытого типа, провода можно прессовать быстро в любом месте.
  • Диаметр рабочего сечения. Модели делятся на подгруппы, которые работают с кабелями:
  1. До 70 мм².
  2. До 120 мм².
  3. До 300 мм².
  4. До 400 мм².

С увеличением мощности пресса, увеличивается его масса. Некоторые изготовители уменьшают вес за счет применения для корпуса легких алюминиевых сплавов. Все гидравлические прессы рассчитаны на опрессовку медных и алюминиевых проводов.

В комплекте с прессом имеются сменные матрицы для опрессовки. Наиболее современные модели, оснащаются вращающимися головками и устройством быстрого хода.

Конструкция и принцип работы пресса

Внутри устройства, с одной стороны имеется рабочий поршень с манжетой — для его возврата в исходное положение, смонтирована пружина. С другой стороны установлены нагнетательный цилиндр и плунжер.

Основные составляющие ручного пресса для наконечников

На рисунке:

  • Поз. 1 – ось.
  • Поз. 2 – головка.
  • Поз. 3 – полуформы матрицы.
  • Поз. 4 – винт.
  • Поз. 5 и 6 – ручки.

При качании рычага, расположенного на корпусе пресса:

  • Плунжер насоса совершает возвратно-поступательное движение.
  • В цилиндре создается избыточное давление.
  • Масло под давлением начинает поступать в рабочий цилиндр, перемещая рабочий поршень.
  • Поршень, воздействуя на матрицу, создает нужное давление на наконечник.
  • В конструкции установлен двухходовой плунжер.
  • На холостом ходу контур, обеспечивающий быстрое нагнетание жидкости в рабочий цилиндр, открыт. В конце холостого хода начинает открываться второй контур, развивающий максимальное усилие.
  • Возвратная пружина, при открытом запорном клапане, который соединяет через каналы рабочую полость цилиндра и масляный баллон, возвращает поршень в исходное положение.
  • Пресс для обжима кабельных наконечников снабжен предохранительным клапаном, который при превышении давления в системе, начинает перепускать некоторый объем масла назад в масляный баллон.

Изготовление наконечников

Порядок работы устройства

Инструкция по опрессовке наконечников предлагает:

  • Выбрать матрицы соответствующего сечения и материала жил. Их примеры на фото.

Набор матриц

  • Открыть головку пресса и вставить в пазы матрицы.

Подготовка пресса к работе

  • Поместить наконечник с жилой между матрицами.
  • Производя качание рычагом, выполнить опрессовку. Операцию проводить, пока не сработает предохранительный клапан.
  • Нажать на рычаг, соединенный с запорным клапаном, пока поршень не вернется в исходное положение.
  • В случае блокировки приспособления, его следует разблокировать, нажатием на рычаг для запорного клапана.

Совет: При срабатывании предохранительного клапана, на ручке будет ощущаться падение давления. Это указывает, что качать больше нельзя.

Чтобы лучше представить, как работает пресс гидравлический для опрессовки кабельных наконечников, стоит внимательно просмотреть видео.

Устранение неисправностей

В таблице указаны некоторые неисправности и способы их устранения:

Наименование неисправностиПричинаСпособ устранения
Пресс для наконечников кабеля не развивает максимальное давление или вообще не качает.Нет масла в гильзе для поршня, или оно не той консистенции.
  • Откручивается своими руками ручка на корпусе.
  • Выкручивается пробка на масляном баллоне.
  • Заливается по уровню масло.
  • Пробка и ручка устанавливаются на место.
  • В качестве рабочей жидкости лучше использовать индустриальное масло марки И-20А, можно ВМГ 3.
Из-под рабочего поршня течет масло.Получила дефекты уплотнительная манжета.
  • Выворачивается вилка.
  • Снимается вилка и возвратная пружина.
  • Вкручивается запорный клапан и качается рычаг, пока из узла не появится дефектная манжета.
  • Деталь меняется.
  • Откручивается запорный клапан, и рабочий поршень принудительно возвращается в нижнее положение.
  • Вставляется возвратная пружина и вкручивается вилка.

Качественный и удобный инструмент для опрессовки кабельных наконечников – это залог надежного соединения кабелей и проводов любого сечения.

Познакомьтесь: Compound Press

Расскажите нам о своей издательской платформе.

Compound Press была основана в 2012 году двумя неудачниками, которые никогда не изучали поэзию в университете. Один из нас работал в типографии крупной юридической фирмы Окленда, поэтому мы пробирались по воскресеньям и подходили к материалам, чтобы делать крошечные тиражи сборников стихов. Это наша история про супергероя, чан с ядерными отходами, который начинает нас на пути к публикации сборников новозеландской поэзии, сделанных вручную из переработанных материалов.В настоящее время мы делаем все обложки для наших книг из различных зеленых / серых / синих карточек из папок картотеки — у меня есть коробки и коробки с оставшимися металлическими рельсами, если кто-то захочет переплавить их для жести.

Мы стараемся искать стихи, которые немного больше, чем то, что делают университетские издания. Иногда это означает эксперимент, но чаще всего это означает работу, которая выполняется с реальной интенсивностью , независимо от стиля. Мы также транслируем поэтический журнал Minarets как в печати, так и в Интернете, и в августе выйдет 11-й номер, редактором которого является крупный австралийский поэт Пэм Браун.

Compoundpress.org для покупки книг
minarets.info для чтения стихов
@compound_press для просмотра незавершенных работ

Что ты читаешь?

Морис Бланшо The Writing of the Disaster , но не из-за COVID или чего-то еще …! Он прорабатывал свой путь вверх по стопке моей прикроватной тумбочки в течение нескольких месяцев, и, конечно же, я просто случайно добрался до него сейчас. Для поэта, который почти эксклюзивно пишет стихи апокалипсиса, это преступно, я никогда их не читал.

Что ты смотришь?

Наконец-то просматриваю все вдохновляющие фильмы о кунг-фу, записанные на треки Wu-Tang Clan. Да, я хорошо провожу карантин.

Что ты слушаешь?

Когда началась изоляция, Southbound Records провела онлайн-распродажу, чтобы сохранить прибыль в долларах, и я купил Push The Sky Away от Nick Cave and the Bad Seeds просто по прихоти, чтобы поддержать местный бизнес, который мне нравится. Получил, как только мы спустились до уровня 3, и у меня есть пластинка на повторении.Все говорили о треке об убийстве Дилана Кеннеди, но «Бозоновый блюз Хиггса» до сих пор, несомненно, является эпической балладой 21 века. Большой адронный коллайдер, Роберт Джонсон, продающий свою душу дьяволу, убийство MLK, эпидемии древних и современных (ВИЧ, колониальная оспа), двойственность Ханна Монтана / Майли Сайрус …

Любимая книга всех времен?

Почти все, что я делаю как поэт и издатель, так или иначе ощущается духовной связью с The Bridge Харта Крейна.Созданный обреченным высоким романтиком, попавшим в ловушку эпохи высокого модернизма, он использует Бруклинский мост с его величественными башнями и мерцающими проводами как символ всего, а в оригинальной версии 1930 года были представлены потрясающие фотографии моста Уокера Эванса. Это изменит ваш мир.

Кто ваши любимые местные художники / писатели / издатели?

Artwise, фотографии Криса Корсона-Скотта всегда являются источником вдохновения в рухнувшей шахте. Он обзавелся обширным арсеналом оборудования для кинопроизводства, поэтому я очень рад видеть, что из этого выйдет.

Самым увлекательным поэт из Новой Зеландии на данный момент для меня является Элисон Гленни, чьи поэтические проекты подобны увлекательным проектам исторических исследований, выраженным через текстуры готических романов. Дракула Дэвид Аттенборо, «Одинокая планета» для Франкенштейна — размах великолепен.

Еще в 2017 году Оуэн Коннорс и Анна Ранкин выпустили 3 из самых крутых сборников стихов, которые вы когда-либо видели в Hard Press, и в течение 2019 года было много названий, которые так и не вышли. Я очень надеюсь, что они когда-нибудь снова появятся.

Любимая вещь в магазине странных товаров?

У меня была привилегия читать стихи на LitCrawl 2019 вместе с Сэмом Дакор-Джонсом, а затем недавно я купил его книгу People From The Pit Stand Up from Strange Goods, так что жаль, если она у вас еще есть … Но это много веселья, столь изобретательного в том, как немного грустить, и я бы сказал, вероятно, неожиданно очищающего, изолированного прочтения. Это также одно из самых роскошных поэтических произведений, которые я когда-либо видел на VUP, так что в ваших руках он действительно хорош.

8 сложных упражнений на плечи для больших плеч

Если вы хотите, чтобы ваше тело было эстетично, сильнее и мощнее или просто чтобы оно функционировало более эффективно, упражнения на плечи будут основным продуктом в любой программе для посетителей тренажерного зала.

Поскольку само плечо состоит из множества мышц малого и среднего размера, сложные упражнения являются хорошим способом задействовать несколько мышц одновременно.

В частности, комплексные упражнения — это упражнения, в которых одновременно прорабатываются несколько групп мышц.Эти упражнения можно использовать для задействования многих групп мышц по всему телу, и они сильно отличаются от изолирующих упражнений, которые задействуют одну группу мышц за раз.

8 отличных комплексных упражнений для плеч

Вот список лучших комплексных упражнений для плеч, которые можно добавить в вашу тренировку:

Жим штанги стоя

Если вам посчастливилось иметь штанги в тренажерном зале, тогда получите к нему. Жим штанги — ваше основное упражнение для построения хорошо развитых плеч.

Это основное сложное упражнение сосредоточится на ваших плечах, но также задействует все ваше тело, что отлично подходит для сжигания калорий.

Расставив ступни на ширине плеч, удерживая штангу на груди ладонями наружу, вы можете использовать силу ног, чтобы помочь плечам нажать на штангу с отягощением над головой. Это идеально подходит для укрепления кора и увеличения общей силы благодаря аспекту устойчивости этого движения.

Жим лежа

Если вы еще не выполнили жим лежа, тогда «ты вообще поднимаешься, братан?».Это хорошо известное упражнение является любимым упражнением у посетителей тренажерного зала. Однако, несмотря на то, что это наиболее распространенное упражнение в тренажерном зале, не так широко известно, что это сложное упражнение отлично подходит для развития мышц плеч и наращивает общую силу верхней части тела.

Жим лежа можно делать со штангой или гантелями в наклонном, горизонтальном или наклонном положении. В частности, если вы находитесь в положении для жима лежа на наклонной скамье, это задействует больше плечевой группы мышц.

Мышцами, наиболее подверженными нагрузке в этой сложной позе упражнения, являются грудные, передние дельтовидные мышцы и трицепсы.

Арнольд Пресс

Да, это сложное упражнение названо в честь г-на Шварценеггера из-за вращательного движения, которое он добавил в конце жима.

Лучше всего выполнять с гантелями, держите по одной в каждой руке ладонями к себе близко к груди.

Медленно надавливайте / толкайте гантели над головой, вращая ладонями так, чтобы они смотрели от вас в конце движения.

Этот сложный жим активирует больше мышц, чем стандартный жим, а также задействует все три части ваших дельт; жим Арнольда стоя задействует ряд стабилизирующих мышц спины, что помогает придать грозную V-образную форму верхней части тела.

Жим гантелей сидя

Держите гантели в руках, сядьте на скамью с прямой спиной, это необходимо для того, чтобы во время упражнения больше внимания уделять плечам и стабилизирующим мышцам.

Держите гантели на уровне плеч сбоку так, чтобы локти были согнуты под прямым углом.

Медленно жмите гантели вверх над головой.

Это сложное упражнение отлично подходит для перемещения более тяжелых гантелей, в то время как пребывание в сидячем положении — прекрасная возможность задействовать основные мышцы и проработать опорные силы.

Когда вы опускаете гантели обратно в исходное положение, сохраняйте медленное движение и полный диапазон движений. Сидя, вы снимаете нагрузку с ног и перекладываете ее на дельты. Добро пожаловать в ваши новые хорошо сложенные плечи.

Тяга в вертикальном положении

Держа штангу или гантель в каждой руке, удерживайте вес перед бедрами на расстоянии вытянутой руки ладонями к себе.

Поднимите вес к подбородку так, чтобы локти сгибались в стороны, стремитесь, чтобы кончик локтей находился выше вершины дельтовидной мышцы для полного сокращения мышц.

Это сложное упражнение — отличный способ прибавить в весе и мышцах. Используйте меньшее количество повторений и более тяжелые нагрузки, чтобы действительно побудить ваши дельты, трапеции и кора усердно работать, выполнять и расти.

Наклонная обратная муха

Поставьте ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке, согните бедра и держите спину прямо. Грудь параллельна полу, держите гантели перед собой, прежде чем медленно поднимать их вверх и в стороны.

Вы почувствуете сжатие мышц плеча и спины, когда задействуете множество стабилизирующих мышц, которые помогут поднять вес в «летательное» движение.

Это отличное комплексное упражнение для фокусировки на задних или задних дельтовидных мышцах.Вы также можете опереться грудью на наклонную скамью, сидя для дополнительной поддержки во время этого движения.

Эта опора позволит вам летать с тяжелыми гантелями в обратном направлении, чтобы стимулировать более глубокую активацию мышечной массы.

Подъемы спереди

Снова с парой гантелей или штанги удерживайте вес перед бедрами и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Медленно поднимите вес перед собой, чтобы руки были выпрямлены, а вес был на уровне груди.

Опустите вес обратно в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Это движение заставляет ваше тело стабилизироваться, чтобы перемещать вес вверх и от вашего тела, оно задействует основные мышцы, нацеливаясь на передние дельтовидные мышцы.

Держите вес небольшим, а количество повторений — высоким, чтобы почувствовать жжение в плечах и корпусе.

Имейте в виду, что вам, возможно, придется надеть футболки на размер больше после того, как вы примените последовательность в этом упражнении.

Отжимания в стойке на руках

Никакого веса или оборудования здесь не требуется, а значит, никаких оправданий.Это отличное разнообразное сложное упражнение, которое задействует основные мышцы, а также улучшает баланс и координацию для поддержания осанки.

Выполняя отжимание в стойке на руках у стены, весь вес вашего тела перекладывается на плечи.

Этот перевернутый жим плечом заставляет дельтовидные мышцы плеча, грудные мышцы и основные мышцы спины, разгибатели, трапеции, широчайшие мышцы спины работать чрезвычайно интенсивно и нести основную нагрузку.

Это сложное отжимание — одно из самых эффективных упражнений для мышц плеча.Поэтому они идеально подходят для увеличения силы и наращивания мышечной массы.

Подводя итог

Ключевым преимуществом комплексных упражнений является возможность более эффективно использовать свое время. Сложное упражнение намного эффективнее одиночных, изолирующих упражнений, вы проработаете больше мышц и наберете больше силы за более короткий период времени, когда упор будет сделан на сложное движение.

Дополнительные преимущества включают сжигание большего количества калорий за счет увеличения скорости работы, необходимой для выполнения упражнений, более быстрого повышения частоты пульса, повышения гибкости и, конечно же, развития силы и набора мышечной массы.

С таким разнообразием мышц, задействованных в области плеч, ни одно упражнение не проработает их все, и в этом случае мы рекомендуем добавить эти сложные движения, которые позволят вашим плечам эффективно развиваться в рамках вашего плана тренировки.

Сделал комбинированный рычажный пресс

Что такое составной рычажный пресс и зачем мне его делать! Причина, по которой я это сделал, проста. Мне было интересно посмотреть, как это работает. Мне любопытно, люблю экспериментировать и играть. Материал и конструкция у меня просты.

То, что я с ним сделаю, это выливание мыла в водопроводную трубу. Я делал мыло и обнаружил, что мыло прилипает к трубе без футеровки, а подкладывать трубу неудобно. Я попробовал пресс, и он отлично выталкивает мыло.

Второй вариант использования — приготовить брикеты из биомассы для сжигания в камине и поэкспериментировать с дровяными печами, которые я сделал ранее.

Пресс с комбинированным рычагом — это пресс, в котором действие 2 или более рычагов объединяется для увеличения прилагаемой силы.

Как работает комбинированный рычаг

В этой модели 2 точки опоры и 2 рычага.Ручка опускается, прикладывая силу. Эта сила передается на второй рычаг, который умножает силу первого рычага, который, в свою очередь, умножает силу нажатия на ручку человека.

Ручка действует как первый рычаг. Он прикреплен к раме с помощью болта, который действует как первая точка поворота, точка опоры 1. Между рукояткой и штангой есть 2 куска дерева, задача которых — передавать усилие от первого рычага ко второму. рычаг. Соединительные стержни не увеличивают механическое преимущество, они просто передают давление на стержень.Теперь второй рычаг нажимается соединительными стержнями и перемещается вниз. Его точка опоры находится на противоположном конце.

Когда сила прикладывается при опускании ручки, ручка изгибается вниз, совершая большое движение примерно на 25 дюймов. Поскольку соединители расположены близко к точке опоры, они перемещаются на меньшее расстояние около 10 дюймов (но имеют гораздо большую силу на квадратный дюйм, чем человек, толкающий и прикладывающий первую силу). Эта большая сила прилагается к рычагу 2, который перемещается на те же 10 дюймов.Место, где соединитель прикрепляется к планке (рычаг 2), эквивалентно ручке второго рычага. Вблизи точки опоры 2 пройденное расстояние намного меньше. В самом конце это всего около 0,5 дюйма.

Чтобы получить представление об умножении силы, полезно произвести расчет. Если кто-то надавит на ручку на высоте около 25 дюймов, приложив к ней силу 12 фунтов на квадратный дюйм, ручка на уровне разъемов сдвинется примерно на 10 дюймов. 25 дюймов / 10 дюймов — это соотношение 2.5, что представляет собой механическое преимущество x 12 фунтов = 30 фунтов на квадратный дюйм, приложенные к рычагу 2. Во втором рычаге эти 30 фунтов на квадратный дюйм, перемещаясь на 10 дюймов, перемещают рычаг только на 0,5 дюйма. Отношение 0,5 / 10 дюймов дает механическое преимущество в 20. Таким образом, наше первоначальное давление в 12 фунтов на квадратный дюйм стало 600 фунтов на квадратный дюйм. Расстояние — это лишь часть приложенного исходного расстояния, но сила очень сконцентрирована на меньшем расстоянии.

На полпути второй рычаг перемещается примерно на 5 дюймов, и это полезное расстояние.На практике я обнаружил, что большое давление не особенно необходимо ни при изготовлении брикетов из биомассы, ни при выдавливании мыла из форм. Инженеры без границ утверждают, что брикет требует давления 145 фунтов на квадратный дюйм. Этот пресс может сделать это легко.

Чертежи комбинированного рычажного пресса

Я наткнулся на планы микрокомпонентного рычажного пресса, исследуя Интернет. Он предлагается «Инженерами без границ» и может быть бесплатно загружен с их веб-сайта.

Они спроектировали свой пресс, чтобы изготавливать его с использованием обычного бруса 2×4 с возможно более прочной древесиной для рычагов и соединителей, если таковые имеются. Я использовал пиломатериалы, которые остались у меня после изготовления дверей кухонных шкафов. Продавалась как тополь, она довольно прочная и тяжелая, чем ель и сосна 2х4. Кроме того, он толще номинала 2х4, и мне пришлось отрегулировать толщину разрезов, которые я сделал. Предлагают 2 модели. Один имеет диагональную скобу, а второй — прорези сбоку от стоек рамы.Не знаю, как называется «щелевой» стык, может, шпунт? В любом случае скоба или прорезь делают раму жесткой.

Мне еще нужно его отшлифовать и покрасить или хотя бы нанести на пресс льняное масло.

Демонстрация нескольких различных прессов, включая пресс для микрокомпонентов

Демонстрация инженерами без границ прессования с использованием различных типов прессов для изготовления брикетов из биомассы.

Поскольку мои пиломатериалы намного прочнее, чем хвойные породы 2х4, мой пресс вообще не сгибается во время работы.Никакого прогиба нигде нет.

Я протестировал его со смесью бумаги и опилок и сделал несколько брикетов из биомассы. Вот фото и описание того, что я сделал.

Я буду испытывать их в своих дровяных печах. как только погода немного потеплеет. Сегодня на 10 ниже и очень снежно.


, напишите мне, если обнаружите ошибки, я исправлю их, и мы все выиграем: Кристина

Список сложных упражнений | Livestrong.com

Подтягивания — отличное комплексное упражнение.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Комбинированные упражнения, такие как приседания, жимы от груди и тяги вниз, заставляют одновременно двигаться более одного сустава. Хотя это может показаться неважным, выполнение сложных движений позволяет выполнять больше работы за меньшее время — и это дает больше преимуществ при тех же затратах времени. Многие составные движения имеют дополнительное преимущество, поскольку они точно имитируют — и, таким образом, готовят вас к — движениям, которые вы могли бы выполнять в реальном мире.

Подсказка

Если вы только начинаете, стремитесь сделать один-два подхода по 8-12 повторений любых сложных упражнений, которые вы выполняете.

1. Жимовые комплексные упражнения.

Большинство упражнений, включающих нажимные или толкающие движения, представляют собой сложные движения, которые до некоторой степени прорабатывают вашу грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы.

  1. Лягте на ровную скамью и возьмите штангу или набор гантелей верхним хватом.
  2. Вытяните обе руки прямо на груди.
  3. Согните руки в локтях и опустите их до уровня плеч. Если вы используете гантели, вес должен быть выше локтей; это означает, что они будут ближе друг к другу в верхней части движения и дальше друг от друга в нижней части движения.
  4. Верните гантели вверх, чтобы завершить повторение.
  1. Сядьте на твердую устойчивую поверхность.
  2. Держите две гантели или штангу хватом сверху.
  3. Установите гантели или штангу на уровне плеч, руки немного шире плеч.
  4. Вытяните гири прямо над головой. Если вы используете гантели, они естественным образом сойдутся в верхней части упражнения.
  5. Опустите гантели до уровня плеч, удерживая их как можно ближе к передней части тела, но при этом безопасно очищая лицо. Это завершает одно повторение.
  6. Держите мышцы кора напряженными, чтобы стабилизировать позвоночник во время этого движения. Если вам сложно поддерживать стабильное ядро, вам может помочь скамейка с отягощениями с мягкой опорой для спины.

Вариант отжиманий на трицепс, отжимания лежа на скамье позволяют использовать ноги для помощи. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете выпрямлять ноги перед собой, держа пятки на земле, чтобы сделать упражнение сложнее. В конце концов, вы сможете перейти к полному отжиманию.

  1. Сядьте на силовую скамью. Иногда подойдет прочный стул.
  2. Положите руки по обе стороны от бедер, ладонями вниз и пальцами вперед через край скамьи.
  3. Шагайте ногами немного вперед, удерживая их на полу, отталкивая бедра от скамьи, перенося вес тела на руки и ноги.
  4. Согните руки и опустите туловище, прижимая его к скамье. Ограничьтесь безболезненным диапазоном движений. Для многих это означает остановку, когда ваши плечи примерно на уровне локтей.
  5. Жим руками, при необходимости помогая ногами, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение, бедра прямо перед скамьей. Это завершает одно повторение.
Наконечник

Несмотря на то, что на самом деле это не , называемый прессом, он по-прежнему использует нажимающее движение, которое более правильно описывается как комбинация сгибания плеча и разгибания локтя.

2. Комплексные упражнения на вытягивание.

Когда вы выполняете сложное тянущее движение, ваши широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, большая / малая круглая мышца и даже малая грудная мышца задействуются, чтобы усилить движение и стабилизировать плечевой пояс, в то время как тянущие мышцы рук помогают .

Вы можете выполнять тягу, используя самые разные тренажеры, но все они используют одно и то же базовое движение, описанное здесь, с использованием шкива среднего уровня на тросовой машине.

  1. Сядьте на скамью с отягощениями так, чтобы грудь была обращена к шкиву троса. На некоторых специально изготовленных скамьях есть подножки, на которые можно поставить ноги, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.
  2. Возьмитесь за ручку шкива троса обеими руками. Несмотря на то, что для выполнения тяг можно использовать самые разные ручки, обычным выбором является двойная D-образная ручка с одной D-образной рукояткой для каждой руки.
  3. Сожмите сердечник, чтобы туловище оставалось устойчивым, и потяните ручку обратно к своему телу.Если вы специально не делаете широкие тяги, держите локти прижатыми к телу, а корпус напряженным, чтобы стабилизировать туловище.
  4. Завершите повторение, возвращая ручку в исходное положение устойчивым контролируемым движением.
Подсказка

Как и во многих других упражнениях, диапазон движений для тяги зависит от устойчивости вашего плеча и целей фитнеса. Типичный консервативный диапазон движений — остановка, когда локти ломают плоскость спины.

Несмотря на то, что вы можете использовать множество весов для наращивания силы и выносливости, вы также можете использовать свой собственный вес в качестве сопротивления. Подтягивания — это классическое упражнение для спины с собственным весом, которое можно выполнять с множеством разных положений рук.

  1. Встаньте лицом к перекладине для подтягиваний и возьмитесь за нее нижним хватом (подтягивания), хватом сверху немного шире плеч (подтягивания) или хватом ладонями (параллельным хватом или узким хватом).
  2. Подтяните грудь к перекладине, используя корпус, чтобы бедра не раскачивались слишком далеко вперед.Было бы полезно подумать о «застегивании» мышц спины, когда вы задействуете их, начиная с лопаток, затем мышц спины, тыльной стороны плеч и рук.
  3. Вернитесь к исходному положению плавным контролируемым движением.

Подробнее: 10 упражнений, которые помогут вам преодолеть подтягивания

Подсказка

Не можете делать полные подтягивания? Без проблем. Вы можете использовать вспомогательные ленты для подтягивания, низкую перекладину для подтягивания, которая позволяет вам брать часть веса на ноги, или другие упражнения на подтягивание, чтобы увеличить силу спины, плеч и рук для выполнения подтягиваний.

Тяга верхнего блока — это, по сути, подтягивание, в котором вы опускаете штангу к себе , а не поднимаете тело к штанге. В большинстве случаев тренажер для верхнего вытягивания будет иметь подушки, направленные вниз, чтобы удерживать колени на месте, хотя вы также можете выполнять это упражнение с высоким канатным блоком.

  1. Возьмитесь за ручку опускания верхним хватом. (Некоторые тренажеры для вытягивания верхом также имеют ручки для захвата нижним или параллельным хватом.)
  2. Сядьте на скамейку лицом к тренажеру и просуньте колени под подушечки.
  3. Сожмите мышцы кора, чтобы держать туловище в устойчивом положении, когда вы тянете штангу вниз к груди. Может помочь мысль «грудь открыта, пупок к моему позвоночнику» или представить «застегивающиеся» мышцы пресса перед собой, чтобы удерживать туловище устойчиво.
  4. Держите колени под подушечками, а спину на скамье, вытягивая руки, чтобы завершить повторение.
Совет

Не тяните штангу за голову, если вы не тренируетесь для занятий спортом или другой деятельности, которая требует именно такого диапазона движений.Для большинства людей это приводит к излишне неустойчивой позиции плеч.

3. Сложные движения ногами.

Сложные движения, такие как приседания, выпады и становая тяга, в разной степени задействуют все основные мышцы нижней части тела и приводят в движение сразу три сустава: бедра, колени и, в меньшей степени, лодыжки.

  1. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч.
  2. Присядьте на корточки, как если бы вы сидели на стуле прямо позади вас.Сожмите пресс, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего движения.
  3. Двигайтесь через ступни и сжимайте ягодицы, когда вы встаете.

Обратите особое внимание на следующие элементы приседаний: во-первых, колени и пальцы ног должны указывать в одном направлении на протяжении всего упражнения. Держите вес сосредоточенным на ногах — не раскачивайтесь на носках или пятках — и посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши плечи движутся прямо вверх и вниз над ступнями. Наконец, хотя идеальный диапазон движений является предметом некоторых споров, консервативное место, где можно остановиться, — это когда ваши бедра нарушают плоскость ваших колен.

Подробнее: Как избавиться от боли в пояснице после приседаний

Как и приседания, становая тяга задействует все основные мышцы нижней части тела, но при этом особое внимание уделяется мышцам спины, подколенным сухожилиям, ягодицам и прессу. Эти указания даются с использованием штанги, но вы также можете выполнять становую тягу с гантелями в каждой руке.

  1. Встаньте лицом к штанге, ступни чуть шире плеч.
  2. Присядьте и наклонитесь вперед от бедер, чтобы ухватиться за перекладину, руки на ширине бедер.Многие лифтеры предпочитают использовать в этом упражнении смешанный хват (одна ладонь обращена вперед, другая — назад), хотя вы также можете выполнять это захватом сверху (обе ладони обращены к вам назад).
  3. Сожмите мышцы кора, чтобы стабилизировать спину; думайте «грудь вверх и в стороны, плечи назад и вниз» и сохраняйте эту позу на протяжении всего упражнения.
  4. Проедьте пятками, чтобы начать подъем. Держите штангу близко к телу, когда поднимаете ее — она ​​должна подниматься более или менее прямо вверх, как лифт, с той же скоростью, что и ваши бедра.Сожмите ягодицы, чтобы завершить движение.
  5. Обратное движение, чтобы опустить вес и завершить повторение. Опускайте бедра и перекладину с одинаковой скоростью, позволяя бедрам откинуться назад, чтобы перекладина двигалась прямо перед вами, как лифт. Не забывайте держать грудь открытой и открытой, плечи назад и вниз, ровную спину и напряженный корпус, пока вы не вернете вес в исходное положение на полу.
Совет

Правильная форма особенно важна в этом упражнении.Начните с легкого веса, пока не почувствуете себя комфортно с формой. Если у вас есть какие-либо сомнения, стоит потратиться на короткую тренировку, чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

Подобно приседаниям и становой тяге, выпады прорабатывают все основные мышцы нижней части тела. Но они могут просто бросить вызов вашему чувству равновесия, особенно поначалу.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Если вам нужна дополнительная помощь с балансом, встаньте у стены или между двумя прочными стульями.
  2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните оба колена. Ваш вес должен быть равномерно распределен между обеими ногами.
  3. Проверьте свое положение — для этого пригодится зеркало или напарник по тренировке. Оба колена должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов, при этом переднее колено должно быть над лодыжкой этой стопы, а заднее колено — под бедрами. При необходимости отрегулируйте длину шага, пока не получите правильную форму.
  4. Отожмите переднюю ногу, чтобы вернуться в положение стоя.
  5. Повторите выпад с другой стороны, ведя вперед левой ногой. Когда вы отжимаетесь и снова возвращаетесь в исходное положение, это завершает одно повторение.

Комплексные упражнения для развития силы и мышечной массы

Тренировки с отягощениями включают две основные категории упражнений. Изолирующие упражнения — это упражнения, которые прорабатывают ограниченное количество групп мышц и обычно один сустав, например, икры и лодыжки во время подъема на икры или бицепсы и локти во время сгибания бицепсов.С другой стороны, комплексные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и включают приседания, становую тягу и жимы лежа.

Сложные упражнения, как правило, более утомительны, чем изолирующие, но они также предлагают большую отдачу от вложенных средств. Вот три классических комплексных упражнения и то, как их правильно выполнять:

Приседания

Приседания укрепляют подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы ног, а также ягодицы и мышцы спины. Вот как это сделать:

  • Встаньте прямо и поставьте ступни на землю на ширине плеч
  • Опустите тело как можно ниже, отведя бедра назад и согнув ноги в коленях
  • Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы

Существует множество вариаций базового приседания, которые можно выполнять без веса или с использованием штанг, гантелей, гирь, пластин или тренажера Смита (тренажер, используемый для силовых тренировок, который состоит из штанги, закрепленной на стальных рельсах, допускающей только вертикальное положение). или почти вертикальные движения).Приседания можно выполнять на одной или обеих ногах и в разных положениях. Общие вариации классического приседа включают:

  • Приседания со штангой спереди: положите штангу на плечи, положив кончики пальцев на перекладину и локти вперед.
  • Приседания со штангой на спине: Держите штангу и опирайтесь на трапецию — широкую мышцу между плечами — приседая, руки слегка шире, чем высота плеч. и без того, чтобы он лежал на вашей шее.
  • Приседания с гантелями: держите гантели у груди или по одной в каждой руке на уровне плеч.
  • Раздельное приседание: одна нога слегка отведена назад, пятка оторвана от земли. Согните ноги в коленях при падении на корточки.
  • Полуприседание: опускаться только наполовину
  • Приседания с широкой стойкой (или сумо): встаньте, расставив ступни на расстоянии больше ширины бедер, носки развернуты, приседайте низко и выталкивайте колени, когда вы встаете.

Советы по правильной форме:

  • Не округляйте спину при спуске или подъеме — держите ее прямо.Скругление спины, особенно при использовании отягощений, может повредить позвоночник.
  • Держите пятки твердо на земле, а колени на одной линии со ступнями, выталкивая колени наружу, когда вы встаете.
  • Смотрите вперед, а не вниз

Становая тяга

Становая тяга прорабатывает подколенные сухожилия, пресс, руки и спину. Вот как это сделать:

  • Возьмите гантели или штангу прямым хватом и удерживайте их / ее близко к передней части бедер, слегка согнув колени
  • Держите руки прямыми и опустите их к полу, одновременно сгибая бедра, пока туловище не станет почти параллельным полу
  • Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.Штанга или гантели должны почти задеть голени и остановиться на уровне бедер, когда вы вернетесь в положение стоя. Отведите плечи максимально назад, не отклоняясь назад.

Вариант — становая тяга на одной ноге. Вот как это сделать:

  • Возьмите пару гантелей прямым хватом и держите их близко к бедрам, слегка согнув колени
  • Держите руки прямыми и опустите их вниз, одновременно сгибая бедра и поднимая одну ногу прямо позади себя
  • Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите, приподняв вторую ногу

Советы по правильной форме:

  • Поднимите тяжести, толкая вверх ногами от колен.Будьте осторожны, не поднимайте сначала бедра, чтобы туловище двинулось вперед, а спина стала округлой. Не задерживайте дыхание.
  • Если вы используете штангу, возьмитесь за гриф за пределами линии колен. Пальцы ног должны быть впереди перекладины, чтобы вес оставался ближе к ногам. Спину держите ровно, без округлостей в плечах и позвоночнике. Бедра опущены, ягодицы наружу.
  • Не пытайтесь тянуть гири руками. Руки должны оставаться вытянутыми под напряжением, удерживая штангу при отжимании ногами.Представьте, что ноги и плечи движутся вверх в унисон, а бедра — точка равновесия.

Жим лежа

Жим лежа развивает мышцы груди, а также трицепсы и передние дельтовидные мышцы плеча.

Вы можете выполнять это упражнение со штангой или гантелями или на тренажере Смита, который ограничивает траекторию движения штанги и немного облегчает упражнение. Другие варианты включают наклон или наклон скамьи, чтобы подчеркнуть верхние или нижние мышцы груди.Вот как это сделать:

  • Согните верхнюю часть спины, отведя плечи назад и сжав лопатки вместе, но оставьте ягодицу на скамье.
  • Возьмитесь за штангу или гантели большими пальцами на внешней стороне сжатого кулака, хватом сверху, руки чуть шире плеч. Угол предплечий должен составлять около 45 градусов по отношению к корпусу.
  • Поднимите штангу над грудью с вытянутыми руками, выдыхая, при этом толкаясь вверх и последовательно прицеливаясь в одно и то же место на потолке.Не смотрите на бар; сосредоточиться на потолке.
  • Верните штангу чуть выше груди и повторите

Советы по правильной форме:

  • Жим лежа может быть опасным. При снятии или подъеме штанги убедитесь, что траектория штанги не находится ниже области рта и шеи. Если вы поднимаете большой вес, вы можете попросить кого-нибудь вас заметить.
  • Ваш хват должен быть достаточно широким, чтобы локтевые суставы находились как минимум под прямым углом, а предплечья — в перпендикулярной плоскости.Если вы более опытны, вы можете использовать немного более широкий или более узкий захват.
  • Можно «заблокировать» локти, только убедитесь, что вы не заблокируете их внезапно или взрывоопасно.

10 упражнений для развития силы — Fitbod

Увеличение силы и мышечной массы — общие цели для многих посетителей тренажерного зала. Будь то увеличение силы при приседании, то, насколько вы можете жим лежа, или просто улучшение общей силы тела в повседневной жизни, комплексный подъем тяжестей может быть очень эффективным способом наращивания мышц.

Так что же такое сложный лифтинг? Комплексный подъем — это термин, используемый для описания стиля тренировки, который объединяет движения, которые одновременно нагружают несколько групп мышц. .

Для этого движение является многосуставным, что означает, что в нем используются модели движения, которые включают сгибание, разгибание и / или вращение нескольких суставов в унисон друг с другом.

В большинстве комплексных подъемов задействовано 2-3 сустава, задействованных мышечной тканью одновременно, например, бедра, колени и лодыжки при приседании или плечи и локти при жиме лежа.Чем больше суставов движется одновременно, тем больше мышц задействуется одновременно.

Если вы хотите попробовать тренировку, включающую комплексные упражнения, загрузите приложение Fitbod, выберите фитнес-цель «силовая тренировка», «бодибилдинг» или «пауэрлифтинг» и используйте тренировочный сплит, включающий «все группы мышц». Получите 3 бесплатные тренировки, перейдя по ссылке выше.

3 преимущества комбинированных лифтов

Ниже приведены три (3) преимущества включения комплексных упражнений в вашу программу тренировок.

1. СРАЗУ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦ

По определению, комплексные упражнения включают одновременную манипуляцию большим количеством суставов посредством мышечных сокращений. Чем больше суставов воздействуют на одно упражнение, тем больше мышечной массы работает за один раз. Это может быть очень полезно для общего развития силы, эффективности тренировки и общего мышечного роста из-за многих из перечисленных ниже факторов.

Связанная статья: Strength vs.Мощность: 5 основных отличий, которые вы должны знать

2. ЭФФЕКТИВНОЕ ВРЕМЯ

Если вы хотите добиться максимальной отдачи от тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, лучше всего использовать комплексный подъем. Выбор движений, использующих большое количество мышечной массы за один раз, может сократить ежедневные тренировки на несколько минут, помогая некоторым людям незаметно участвовать в тренировках в условиях ограниченного времени.

Статья по теме: Лучшие тренировки для наращивания спины: 8 обязательных упражнений

3.ПОВЫШЕННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ НАГРУЗКИ

Чем больше мышечной массы, которая активна за один раз, тем больше используется нагрузка. Когда мы смотрим на оптимальное развитие силы, гипертрофию мышц и адаптацию к увеличению плотности костей, общее нагрузочное напряжение (используемый вес) по-прежнему остается одной из наиболее важных переменных тренировки, которыми мы можем управлять.

Ешьте больше, чтобы стать сильнее! Ознакомьтесь с этой диетой , вдохновленной пауэрлифтингом !

3 Недостатки сборных лифтов

Ниже приведены три (3) недостатка и / или ограничения включения комплексных упражнений в программы тренировок.

1. МОЖЕТ БЫТЬ ТРУДНО ИЗОЛИРОВАТЬ

Хотя составные упражнения идеальны для большинства людей, построение программы тренировок, в которой используются ТОЛЬКО составные упражнения, может быть не самым оптимальным способом программирования.

Некоторые группы мышц не могут быть эффективно задействованы во время сложных движений, поскольку более крупные группы мышц могут в конечном итоге взять на себя общую структуру движений, ограничивая способность справляться с мышечным дисбалансом и / или конкретными слабостями.

В этих случаях можно выполнять больше односуставных изолирующих упражнений, чтобы изолировать определенную группу мышц, которая в противном случае могла бы остаться незамеченной, если бы в тренировке использовались только комплексные упражнения.

Статья по теме: Можно ли получить большие ноги без приседаний?

2. СИСТЕМНАЯ УСТАЛОСТЬ МОЖЕТ ОГРАНИЧИТЬ ПЕРИФЕРИЧЕСКИЕ АДАПТАЦИИ

Для больших групп мышц комплексные упражнения могут быть отличным способом нагрузить их тяжелыми нагрузками и большими объемами тренировок.

Однако некоторые группы мышц не могут быть эффективно тренированы с использованием только комплексных упражнений. Группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия и даже квадрицепсы, могут нуждаться в более изолированном подходе, чтобы воздействовать на мышцу напрямую, а не позволять другим группам мышц факторов влиять на тренировочный стимул.

Например, некоторые лифтеры могут утомлять мышцы нижней части спины раньше, чем ноги при приседании со спиной. Если лифтер хочет нарастить бицепсы большего размера, тяги и подтягивания МОГУТ помочь, но могут ограничить общий рост из-за того, что большие группы мышц берут на себя сложное движение.

Статья по теме: Как составить собственный план тренировки

3. МОЖЕТ БЫТЬ ТРУДНО УСТРАНЯТЬ ДИСБАЛАНС ДВИЖЕНИЯ

Подобно проблемам систематической усталости, обсуждавшимся выше, устранение двигательного дисбаланса или мышечной систематики может оказаться трудным при использовании сложных сложных моделей движений.

В этих случаях следует использовать более изолированный подход к росту мышц и координации движений в дополнение к другим комплексным упражнениям.

Статья по теме: Как сочетать гипертрофию и силовую тренировку (полное руководство)

Когда использовать комплексный лифтинг?

Комплексные упражнения — отличные движения для использования в любой тренировочной программе, особенно для тех, кто стремится к максимальной силе, атлетизму, росту мышц и мощности. Предлагается интегрировать их в качестве основных движений в любую программу.Однако использование отдельных суставов и изолирующих упражнений также может помочь повысить общую эффективность тренировочного плана.

Вообще говоря, комплексные упражнения следует делать в начале тренировок, когда утомляемость минимальна. Это часто позволяет людям выполнять более сложные движения с лучшей техникой, справляться с более тяжелыми грузами и максимизировать эффективность сложных подъемов. Тем не менее, вы также можете выполнять сложные упражнения позже на тренировках, если понимаете преимущества / недостатки обоих.

Если вы хотите полностью избавиться от догадок при программировании, попробуйте использовать приложение Fitbod , которое разработает вашу программу силовых тренировок на основе ваших записанных тренировочных данных и целей. Тренировки будут адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса и помогут вам сохранить силу и мышцы во время резки. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.

10 лучших сложных движений для наращивания силы

Ниже приведены десять (10) лучших сложных подъемных движений для наращивания силы, мышечной массы и фитнеса.Обратите внимание, что это движения, а не упражнения, а это означает, что каждая из этих классификаций движений может включать в себя широкий спектр упражнений, чтобы обеспечить большую настройку, прогрессирование и регрессию плана тренировок.

Например, приседания — это модель движений, в которой вы можете найти такие упражнения, как приседания со штангой на спине, приседания с гирями или приседания с гантелями спереди.

ПРИСЕДАНИЕ

Приседания — важнейшее движение для развития силы ног (четырехглавой мышцы), а также силы спины и корпуса. Приседания могут включать, но не ограничиваются: фронтальные приседания, приседания со штангой, приседания над головой, приседания на ящик и все варианты со штангой , гантели, гири и т. д.

Ознакомьтесь с другой нашей статьей о Помогают ли приседания похудеть?

ПОДЪЕМНИК

Становая тяга — ключевое движение для развития силы спины, подколенного сухожилия и ягодиц. Это движение включает в себя, помимо прочего, обычные тяги, становую тягу сумо, становую тягу с возвышением, тягу с дефицитом и другие варианты дедлайнов, включая штанги, гири, гантели и т. Д.

Статья по теме: Как начать силовые тренировки только с гантелями

НАСТОЛЬНЫЙ ПРЕСС

Жим лежа — это базовое движение верхней части тела для развития силы груди и трицепсов.Это движение включает, помимо прочего, жим лежа на горизонтальной поверхности, жим лежа на наклонной скамье и другие вариации жима лежа со штангой, гирями, гантелями и т. Д.

Статья по теме: 11 сложных упражнений для рук (плюс, примерная тренировка)

НАЖМИТЕ ВВЕРХ

Отжимания можно выполнять под разными углами, например, отжимания на наклонной скамье, отжимания от пола и даже отжимания в стойке на руках. Изменение углов может сместить акцент с груди на трицепсы, с плеч на грудь и так далее.Повышение эффективности отжиманий также может увеличить силу жима верхней части тела и помочь улучшить стабильность и производительность жима лежа.

Статья по теме: Лучшие тренировки для увеличения объема груди: 7 обязательных упражнений

ВЫСОКОЕ ТЯГА

Высокая тяга — это сложный подъем, который включает в себя как разгибание бедер, так и растяжку верхней части тела в вертикальной плоскости. Это движение включает в себя такие упражнения, как рывок и тяги чистым хватом, а также движения высокой тяги со штангой, гирями и гантелями.Это движение можно делать, чтобы сделать упор на подколенные сухожилия, ягодицы, спину и задние плечи и трапеции.

ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС

Жим над головой — это движение над головой для развития силы плеч, верхней части груди и трицепсов. Это движение включает, но не ограничивается военным жимом, жимом с толчком, толчками, жимом Арнольда и другими вариациями жима над головой, включая штанги, гири, гантели и т. Д.

ДИП

Отжимание — это силовое движение верхней части тела, которое может быть выполнено для увеличения силы груди и трицепсов, повышения производительности жима и даже усиления блокировки в жиме лежа и жимах над головой.

РЯД

Тяга в наклоне — это тяговое движение для развития силы спины и бицепса. Это движение включает, но не ограничивается, тяги в наклоне, тяги Пендли, тяги одной рукой, перевернутые тяги и другие варианты тяги верхней части тела, включая штанги, гири, гантели и т. Д.

ПОДЪЕМ

Подтягивание — это движение, которое можно выполнять разными хватами и нацелено на бицепсы и мышцы спины.Подобно подтягиванию, при подтягивании ладони обращены к телу, что делает упор больше на бицепс, чем на спину.

ПОДЪЕМ

Подтягивание — это движение, которое может быть выполнено для укрепления спины и бицепсов. В отличие от подтягивания вверх, при подтягивании ладони смотрят в сторону от тела, смещая больше внимания на спину, а не на бицепсы.

LUNGE

Выпады можно выполнять для увеличения силы нижней части тела и роста мышц ног.Некоторые упражнения, подпадающие под классификацию выпадов, включают, помимо прочего, сплит-приседания, ходовые выпады, болгарские сплит-приседания и другие варианты выпадов с использованием штанг, гантелей, гирь, веса тела и т.

Прочтите нашу статью о Лучшие тренировки верхней части тела для начинающих для набора мышечной массы!

Как интегрировать комбинированный лифтинг в вашу тренировку СЕЙЧАС?

Вы можете вставить любое сложное движение в свой текущий тренировочный план, заменив его на любые «менее сложные» движения.Хотя эти 10 движений — не единственные способы развить оптимальную физическую форму и рост мышц, они являются столпами, на которых строится большинство тренировочных программ, независимо от уровня физической подготовки и цели.

Я рекомендую включить большинство этих движений или их прямые варианты в программу тренировок, чтобы добиться максимальных результатов и улучшить движения, подвижность и физическую форму.

Статья по теме: Силовые тренировки во время голода: стоит ли это делать?

Последние мысли

Комплексный подъем — это термин, который можно использовать для описания любого упражнения, в котором одновременно несколько суставов движутся в унисон.

Их можно выполнять в самых разнообразных схемах движения, таких как приведенные выше. Важно отметить, что используемые инструменты (штанга, гантели, собственный вес, гири) могут варьироваться в зависимости от потребностей, оборудования и цели.

Начните с построения большинства этих движений в тренировочных программах, используя их в качестве столпов, в которых можно добиться прогресса и регрессии для достижения оптимальных результатов.


Об авторе

Майк имеет степень магистра физиологии физических упражнений и степень бакалавра физических упражнений.Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), тренером по тяжелой атлетике в США, и имеет более чем 10-летний опыт работы со студентами, лифтерами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Strength and Conditioning, растущей международной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-услугами, предлагающими индивидуальные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.


Майк опубликовал более 500 статей в ведущих интернет-СМИ, таких как BarBend, BreakingMuscle, Men’s Health и FitBob, в которых рассказывается о своем опыте в области силы и кондиционирования, олимпийской тяжелой атлетике, развития силы, фитнеса и спортивного питания.В свободное время Майк любит гулять на природе, путешествовать по миру, тренировать, виски и крафтовое пиво, а также проводить время со своей семьей и друзьями.

Выбросы летучих органических соединений при горячем прессовании древесностружечных плит южной сосны: влияние размера панелей и компромисс между временем прессования и температурой

Лесная служба США
Уход за землей и служение людям

Министерство сельского хозяйства США


  1. Выбросы летучих органических соединений при горячем прессовании древесностружечных плит южной сосны: влияние размера панели и компромисс между временем прессования и температурой

    Автор (ы): Wenlong Wang; Дуглас Дж.Гарднер; Мелисса Г.Д. Бауманн
    Дата: 2002
    Источник: Журнал «Лесные товары». Vol. 52, нет. 4 (апрель 2002 г.): Страницы 24-30
    Серия публикаций: Разные публикации
    PDF: Загрузить публикацию (184 КБ)

    Описание В предыдущих исследованиях было показано, что снижение либо температуры прессования, либо времени прессования обычно приводит к снижению выбросов летучих органических соединений (ЛОС) во время горячего прессования древесностружечных плит южной сосны.Однако, поскольку невозможно уменьшить как время прессования, так и температуру при сохранении физических и механических свойств панели, в этом исследовании оценивались два набора условий, чтобы определить, может ли быть более выгодным с точки зрения выбросов горячее прессование при более низкой температуре. для более длительного прессования или при более высокой температуре для более короткого времени прессования. Закрытая герметизирующая пластина использовалась для сбора выбросов ЛОС во время прессования панелей, изготовленных с использованием каждого из трех основных клеев для древесины: карбамидоформальдегидного, фенолформальдегидного (PF) и полимерного метилендиизоцианата.Каждую из смол прессовали в двух различных температурно-временных условиях, что давало панели с эквивалентной прочностью внутреннего скрепления. Обычно было обнаружено, что панели, спрессованные при высокой температуре для более короткого времени прессования, выделяют больше формальдегида, пиненов и летучих органических соединений с более высокой молекулярной массой (определяемых как летучие органические соединения с температурой кипения выше 40 ° C). Увеличение при более высоких температурах составляет от 10 до 204 процентов. Единственным исключением из увеличения содержания ЛОС при более высокой температуре и более коротком времени прессования были выбросы формальдегида из панелей, склеенных смолой PF.Это может быть аномалия, вызванная добавкой в ​​смолу PF, которая служит поглотителем формальдегида. В этом исследовании также оценивалось влияние увеличения размера панелей на выбросы при прессовании панелей. Небольшие панели (305 на 305 мм) и большие панели (610 на 610 мм) были изготовлены с использованием каждой смолы в условиях прессования, подходящих для смолы. Во всех случаях выбросы от более крупных панелей были ниже в расчете на вес по сравнению с более мелкими панелями. Уменьшение площади кромки по сравнению с площадью панели явно оказывает значительное влияние на выделение выбросов из панелей во время производства.

    Примечания к публикации
    • Мы рекомендуем вам также распечатать эту страницу и прикрепить ее к распечатке статьи, чтобы сохранить полную информацию о цитировании.
    • Эта статья была написана и подготовлена ​​государственными служащими США в официальное время и поэтому находится в открытом доступе.

    Citation Ван, Вэньлун; Гарднер, Дуглас Дж .; Бауманн, Мелисса Г.Д. 2002. Выбросы летучих органических соединений во время горячего прессования древесностружечных плит южной сосны: влияние размера панели и компромисс между временем прессования и температурой.Журнал лесных товаров. Vol. 52, нет. 4 (апрель 2002 г.): Страницы 24-30

    Ключевые слова Летучие органические соединения, выбросы, горячее прессование, южная сосна, ДСП, панели, ЛОС, время прессования, температура

    Связанный поиск
    XML: Просмотр XML

Показать больше

Показать меньше

https://www.

About Author


alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *