Теплая грядка своими руками: Пошаговое изготовление теплых грядок своими руками весной

Как сделать тёплые грядки своими руками » Женский Мир

1:502

 

1:507

Если у вас есть желание попробовать свои силы в выращивании очень ранних или поздних овощей, не обязательно тратиться на обустройство парника. Существует простой способ выращивания свежей зелени с помощью теплых грядок.

1:916

Суть метода заключается в том, что подогрев грунта с посаженными семенами осуществляется за счет деятельности почвенных бактерий при разложении навоза, органической массы или любых других веществ, способных служить химическим источником тепла.

1:1371

За счет тепла, которое выделяет «начинка» такой грядки, создаются комфортные условия для ранних посевов и посадок теплолюбивых овощей.

1:1622

 

1:4

2:508

 

2:513

Вариантов обустройства теплой грядки существует немало:

2:626 2:629

Например, можно делать ее заглубленной.

2:706

В этом случае на выбранном месте снимается дерн и копается траншея, в которую потом и закладывают органическое сырье.

Такая грядка лишь слегка приподнимается над основным уровнем почвы или располагается вровень с ним.

2:1109

Понятно, что на участках, где весной застаивается талая вода или грунтовые воды располагаются близко к поверхности, такой вариант использовать нельзя. Но если выбрать сухое место, которое не затапливают даже затяжные ливни, подобный способ обустройства сэкономит вам деньги (не нужны материалы для строительства бортиков), время и силы (в поливе заглубленная грядка будет нуждаться реже, чем приподнятая).

2:1855

 

2:4

3:508

 

3:513

Другой вариант — приподнятая теплая грядка.

3:599

Идеальное решение для участков, страдающих от весеннего подтопления и избытка влаги в течение сезона. В этом случае, сняв верхний слой дерна (а кто-то считает, что и эта процедура — излишняя трата сил: у травы все равно нет шансов), устанавливают ограждение из любого подручного материала и наполняют получившийся короб.

3:1186

 

3:1191

4:1695

 

4:4

Одной из разновидностей приподнятой теплой грядки служит сооружение в виде удлиненного холма.

4:184

В этом случае бортики не делают, а края грядки скругляют.

4:290

Как это выглядит, отлично видно на рисунке, который я нашла в интернете:

4:423

 

4:428

5:932

 

5:937

Считается, что грядка-холм, помимо прочих достоинств и преимуществ, позволяет увеличить полезную площадь, ведь для посевов используется вся ее поверхность, которая заметно больше, чем основание такой гряды.

5:1319

 

5:1324

На самом деле, какую бы форму мы ни придавали теплой грядке, принцип ее сооружения остается неизменным, поэтому главное — разобраться в нем, а дальше можно импровизировать по своему усмотрению.

5:1749

 

5:4

Теплая грядка по существу представляет собой своеобразный «слоеный пирог» с начинкой из разнородной органики. За счет постепенного разложения этого сырья обеспечивается, с одной стороны, питание растений, с другой стороны — подогрев почвы (как мы помним, при разложении органических остатков выделяется значительное количество тепла).

5:628

С точки зрения технологии теплая грядка — это слегка видоизмененная компостная куча. И в том, и в другом случае, чтобы переработка заложенных отходов протекала правильно, не возникали плесени, неприятные запахи, не размножались возбудители болезней, важно поддерживать сырье влажным и не мешать воздухообмену.

5:1203

 

5:1208
  •  в основание грядки закладывают крупные, грубые, долго гниющие отходы: ветки, прочные стебли растений (кукурузы, подсолнечника, топинамбура), обрезки древесины и тому подобное — они будут служить дренажем и обеспечат поступление воздуха; слой рыхлый, высотой примерно 40 — 45 см;
  • перед тем как укладывать каждый следующий слой, предыдущий тщательно поливают; в течение сезона теплая грядка нуждается в поливе чаще, чем обычная, — ее «начинка» не должна пересыхать;
  • для наполнения грядки используют только отходы здоровых растений, не пораженных вредителями и болезнями, без семян.

 

5:2346

Что делать дальше, хорошо видно на следующей схеме:

5:97

 

5:102

6:606

 

6:611

Последовательно, послойно укладываем в короб или траншею разнородное сырье. Повторюсь: эта схема — лишь иллюстрация принципа, совсем не обязательно в точности повторять изображенные слои — используйте то, что есть под руками. Вот, например, еще один вариант:

6:1090

 

6:1095

7:1599

 

7:4

Чаще, поверх грубых древесных отходов укладывают растительные остатки: овощную ботву, скошенные сорняки, очистки, цветочные стебли и так далее. Если снимали дерн, его также закладывают внутрь грядки, располагая травой вниз. Здесь важно, чтобы растительная масса не слиплась, перекрыв доступ воздуху, поэтому, если сырье сочное, влажное, его переслаивают соломой или измельченными ветками кустарников. 

7:745

Следом неплохо бы уложить слой опавших листьев, в идеале — сантиметров 15 толщиной. Но идеал чаще всего недостижим (если только у вас рядом с участком не растут взрослые лиственные деревья, способные обеспечить ценным сырьем в избытке :)) Листья утрамбовывают и поливают, а сверху кладут перепревший навоз или зрелый компост.

7:1342

 

7:1347

8:1851

 

8:4

Верхний слой (толщиной, как правило, 15-20 см)

— это обычная садовая или дерновая земля, нередко смешанная с компостом.

8:220

Если обустройством теплой грядки своими руками вы занимались ранней осенью, желательно накрыть ее черной пленкой сразу по окончании работ — так вы убережете свой труд от вездесущих семян сорных трав, которые отлично разносятся ветром и с удовольствием прорастут на заботливо подготовленной плодородной почве.

8:795

Еще важный нюанс: «начинка» теплой грядки — уютное пристанище для грызунов. Чтобы они не обосновались у вас на зимовку, а в следующем году не покушались на урожай, дно сооружения желательно застелить мелкоячеистой металлической сеткой.

8:1233

 

8:1238

 

9:1744

 

9:4

9:11

 

9:16

Теплая грядка, как правило, используется 3-4 года подряд,

но максимальную пользу она принесет, только если правильно спланировать посадки.

9:327

 

9:332
  1. 1 год: грядка насыщена питательными веществами, а интенсивное разложение органического сырья дает много тепла. Это идеальные условия для тыквы, кабачков и огурца — именно их и стоит высаживать.
  2. 2 год: питания еще много; можно вновь сажать огурцы и кабачки, хорошо будут себя чувствовать на грядке и капуста, томаты. Настоятельно не рекомендуется в первые два года сеять на теплой грядке овощные культуры, склонные накапливать нитраты: свеклу и мангольд, редис, салат.
  3. 3 год: запасов питания хватит для капусты, томатов, перца, фасоли; можно посадить картофель, посеять свеклу, морковь, салатные культуры.
  4. 4 год: без дополнительных подкормок на грядке будут хорошо расти только культуры, нетребовательные к питанию. Можно выращивать зелень, горох. К этому времени почва заметно осядет, а запас питательных веществ практически полностью исчерпается, но оставшееся содержимое можно добавлять в садовый и огородный грунт, чтобы улучшить его структуру.
    А на освободившемся месте закладывать новую теплую грядку.
9:2203

Наталья Никандрова

 

9:42

Теплые грядки, как сделать своими руками, инструкция, виды

В этой небольшой расскажем, как можно решить сразу две проблемы: избавиться от дачного мусора и создать идеальное место для выращивания растений. Мы сделаем сами теплую грядку. Это правильный шаг на пути к беспахотному органическому земледелию.

Что такое теплая грядка?

Каждый огородник желает получить хороший урожай, да так чтоб еще и без использования «химии». Да и чтобы еще намного раньше соседа! И труда ушло не много.

А ведь это вполне реально, если использовать такой чудесный метод, как выращивание на теплой грядке. В чем же магия такого способа? Такая грядка это по сути натуральная «грелка».

Все просто, все типы теплых грядок содержат в основе один принцип: слоеный «пирог» где обогрев идет за счет разложения заложенных в грядку травы, веток и других растительных отходов.

Если и вам это интересно, то изучайте и применяйте органическое земледелие на своем участке. Это отличный способ избавиться от постоянных перекопок, внесения удобрений.

То есть теплая грядка – это по сути видоизмененная компостная куча. И соблюдая несложные правила вы получаете не только решение проблемы с органическими остатками, но и получаете великолепный урожай.

Уже не первый год мы успешно используем такие грядки для выращивания и очень ими довольны. К тому же, мы таким образом из года в год еще и улучшаем почву на участке.

Какие плюсы у теплой грядки

Стоит ли заморачиваться копая ямы, траншеи, строя короба? Или сделать грядку по традиционной методике?

Наш ответ однозначен-если есть возможность то делайте теплую грядку ведь у нее куча плюсов. Вот лишь некоторые:

  • если грядка заложена еще с осени-то на ней быстрее оттаивает снег и быстрее прогрета земля
  • поэтому возможно более раннее высевание (что очень может быть актуально для регионов с коротким летом).
  • раньше сеем -значит и урожай получим раньше
  • тепло выделяемое в процессе разложения дает защиту растениям во время обратных весенних заморозков и летних холодных ночей.
  • улучшается структура почвы и ее плодородие
  • такая грядка сама по себе плодородная и уже не требует удобрений
  • отличные влагоудерживающие свойства (по некоторым данным 1кг. начинки грядки, способен аккумулировать, а затем отдать растениям до 3 л воды)
  • питательных веществ хватит на несколько лет, и не будет надобности каждую весну копать новую траншею
  • решается вопрос с местом утилизации органических отходов и пропадает необходимость в неприглядных компостных кучах
  • улучшается структура и повышается плодородность почвы
  • создается не на один год а работает много лет подряд
  • есть и еще один плюс о котором сразу и не подумаешь- это отличное место для копки червей на рыбалку!

Скажу больше, у нас на участке вопрос утилизации сорняков и другого дачного сора решен полностью. Бывают моменты когда даже есть нехватка его и мы привозим скошенные травы, ветки и т.п с леса.

Не бойтесь, что у вас на такой грядке будут “гореть” растения. Это миф. На самом деле на грядке очень комфортная для растений температура.

Когда лучше делать теплую грядку

Если вы уже решились у себя создать такую грядку, то мой вам совет не ждите определенного времени-начните делать ее при первой же возможности.

Многие считают, что наиболее подходит осень, поскольку именно осенью возникает много отходов и зеленной массы. Но и закладывая ранней весной  такую грядку, можно получать хорошие результаты.

Тут нужно отталкиваться скорее не сезона, а от количества имеющегося у вас “мусора” для перегнивания и вашего свободного времени. Ведь многие забывают, что на выкапывание и заполнение то же сил и часов требуется не мало.

Место для теплой грядки

Если есть выбор где сделать грядку, то следует выбирать места наиболее солнечные и защищенные от холодного ветра. За это вам скажут спасибо теплолюбивые культуры которые вы высадите на нее.

Так же следует учитывать стороны света. Желательно расположить грядку с запада на восток и можно даже саму грядку сделать немного с наклоном. Так достигается максимальный приход необходимого растениям солнышка.

Для этого делаем легкий наклон к югу( 6-12 градусов достаточно), а если еще и к западу (4-7 градусов)-то это позволит собрать еще и вечерние лучики солнца.

Виды теплых грядок

Самостоятельно сделать теплую грядку не сложно. По сути это «слоеный пирог», наверху которого мы впоследствии и выращиваем наш урожай.

Обязательно нужно обильно полить грядку после создания – чтобы запустить в ней процессы и напитать влагой.

Поскольку корневая система разных растений сильно отличается, использовать один и тот же подход при обустройстве грядок не стоит.

На своем участке я испытал такие виды грядок:

Глубокой закладки

Довольно универсальна. Сделать ее можно выкопав траншею 1.4-1.6м нужной длины, на глубину не менее 2 штыков лопаты.

На дно получившейся траншеи, поперек (примерно до  четверти глубины),  выкладывают грубый мусор в виде старых  досок, веток, промежутки засыпать древесными отходами, я пользовался щепой, стружкой или опилками.

Поверх выкладываю такой же слой растительных остатков( травы, листьев, соломы…)  Далее слой навоза перемешанного с землей.

Грядка высокая

Еще один вид грядок, который подходит даже для участков с близким расположением воды.

Изготавливаем короб на поверхности почвы. Подойдет шифер, доски и пр. Традиционный размер высота 0.6 м. ширина 1м (не рекомендуется делать сильно высоким).

Далее делаем дренаж в виде небольшого слоя песка, древесного и тряпичного мусора. Сверху ветки, трава и листья. Соблюдаем принцип-чем грубее и хуже подвержено перепреванию-тем ниже.

Верхний слой земли и компоста или земли и навоза. Такие грядки удобны в уходе, не приходиться так сильно гнуть спину как при традиционной технике.

Однако при изготовлении нужно тщательно подбирать материалы из которых строятся стенки этого короба, чтобы через несколько лет не пришлось собирать расползшуюся грядку.

Используя принцип теплой грядки можно попробовал выращивать и другие культуры. Так, для выращивания тыкв и кабачков отлично подошло копание круглых ям, диаметром 80-100см на глубину 2 штыков, с последующим послойным заполнением, а для картофеля успешно себя показало использование грядок траншей

Грядка траншея

Успешно применялась нами для выращивания картофеля, хотя и эффективна ,но и очень трудоемка.

Для создания такой грядки нужно больше места чем при традиционном, но урожай с сотки будет гораздо выше. Мы собирали по ведру с куста, и картофель был огромный.

Создание такой грядки начинается с разметки. Для удобства советую сделать отметку на лопате 1м, взять длинный шнур и забивая колышки по краям будущей траншеи разметить всю необходимую площадь.

Узкие ряды (на ширину лопаты достаточно) копать необходимо глубоко, на глубину 2-3 штыков. Грунт выкладывают в виде гребня между «окопами» (на тот самый метр междурядья).

В течении года заполнять любыми отходами следуя лишь одному правилу-чем более грубый и долго перепревающий (доски/ветки/тряпки) тем ниже. Заполнять на 1.5-2 штыка.

Потом, при посадке с гребня скидывается немного грунта (10 см), горсть золы и  сажаем клубень. В течении года удобно для окучивания использовать грунт гребней.

После сборки урожая-ряд смещаем-то есть там где был гребень станет  ряд, где ряд- будет гребень. Почва при таком подходе стала пушистой, урожай очень нас радовал.

Севооборот на теплой грядке

Казалось бы,что на нее можно посадить любое растение и получить супер урожай. Но ВАЖНО не забывать о том, что по своей сути это видоизмененная компостная куча. Поэтому есть свои нюансы.

Посадив неправильно (вернее сказать не вовремя) вы получите большой урожай, но не полезный для здоровья. Итак в чем же дело и когда и что сажать?

Как уже было сказано выше, теплая грядка создается не на один год. Она работает несколько лет подряд.

Первый год

В первый год грядка максимально насыщенная, в ней идет самый активный период разложения. Выделятся большое количество тепла. Очень много азотистых веществ.

А это значит что НЕЛЬЗЯ сажать культуры накапливающие в себе нитраты: лук , редис, свеклу, салат и др. зелень.

Сажать можно огурцы, томаты, патиссоны, перцы и баклажаны, кабачок, тыкву. Ведь в первый год органика будет активно разлагаться, выделяя много тепла и азота, а это как раз то, что любят тыквенные.

После сбора урожая на грядку высеваем обязательно сидераты. Подойдут горчица, рожь, календула, фацелия, люпин, бобовые.

Зелень не скашиваем, а оставляем в зиму, как есть.

Второй год

Весной, не перекапываем, лишь ломаем подсохшие зимой сидераты к земле, если их самих не пригнуло снегом. Можем высадить белокочанную или цветную капусту, свеклу или томаты.

После сбора урожая опять сеем сидераты желательно не те же, что в первый год. Кстати, отлично подойдут крестоцветные, если до этого на грядке росли томаты-тогда сеем горчицу или масличную редьку.

Третий год

Процессы в грядке уже к этому моменту замедляются, можно сажать такие культуры как морковь, лук и корневой сельдерей. Ну и, как обычно, после сбора урожая сеем сидераты-пустовать грядку не оставляем.

Четвертый год

Можно сажать такие культуры как перец, баклажан и даже картофель. После сбора урожая высеваем опять сидераты. После картофеля рекомендуем посадить бобовые.

Пятый год

Обычно на пятый год биомасса в нашей теплой грядке, заложенная нами изначально при постройке уже разлагается.

Можно спокойно сажать уже даже различную зелень- салат, петрушку, укроп, шпинат. Можно и репу, редьку, редис.

Ну и традиционно, после сбора урожая обязательно сеем сидераты.

Шестой год

По весне сажаем раннюю культуру- редис, салат, пекинскую капусту, можно и репу, морковь. В общем то уже подойдет все, урожай чего будет точно убран к концу июля, началу августа.

К тому времени уже сажаем на грядку клубнику, которая теперь будет расти на этом месте и радовать урожаями 3-4 года. Рядом с ней хорошо подсадить немного чеснока. Эти растения отлично соседствуют друг с другом.

Итоги и рекомендация

Теплая грядка имеет много положительного и на мой взгляд стоит ее применять. Пусть сил на ее обустройство уйдет чуточку больше, но зато результат ее использования будет вас радовать в течении многих лет.

Такие гряды не нужно даже перекапывать, достаточно подрезать сверху почву плоскорезом и уже можно сажать.

За счет использования теплых грядок  растения растут в более комфортных условиях. Они быстрее и лучше развиваются, выглядят более сильными. Приобретают стойкость к болезням, а главное  раньше начинают обильно плодоносить.

Сама почва делается пушистой, рыхлой, в отличии от обычных грядок которые у нас есть сбоку. Она не лопается по жаре глубокими трещинами.

Почва в таких грядках оживает,  улучшается структура, появляется много червей и полезных микроорганизмов, что позволяет получать хороший урожай без дополнительных трат на удобрения и химикаты.

При этом внешний вид, вкусовые качества и  урожайность становятся выше, а период плодоношения продлевается до поздней осени.

Если сделаете такую грядку, то поменяете представление о даче, вас будет меньше заботить уход за растениями и больше уход за почвой.

Переходя к органическому земледелию, вашими основными занятиями станут не перекопка, прополка, рыхление и полив, а добыча органики, мульчирование и сидерация.

Пишите в комментариях о вашем опыте земледелия. Может вы создали и использовали теплые грядки у себя и хотите поделиться своими советами и наблюдениями.

В любом случае, если же вы еще не пробовали применять на своем участке, то обязательно попробуйте, сделав хотя бы одну. И я уверен, что в скором времени у вас появится сначала вторая, потом третья…

Теплые грядки в теплице своими руками — БашАгроПласт

Если соорудить теплые грядки в теплице или парнике, то это значительно увеличит качество и количество урожая. Теплая грядка прогревает грунт, а соответственно защищает корневую систему от промерзаний. Посадка культур в теплые грядки может осуществляться раньше, чем в обычный грунт, но с условием, что надземная часть растений будет защищена укрывным материалом.

Устройство теплых грядок в теплице по общим принципам не отличается от сооружения теплых грядок из органики на открытом грунте. Нельзя сказать, что весь процесс не потребует затрат времени и сил, но преимуществ однозначно больше:

  • сроки посадки культур отодвигаются на более раннее время;
  • отпадает потребность почвенного отопления в теплице;
  • нет необходимости в перекопке и рыхлении;
  • если мульчировать почву, то не придется бороться с сорняками;
  • нет необходимости вносить удобрения, подкармливать растения;
  • теплая грядка может быть любой формы, в том числе и мобильная;
  • вопрос утилизации хозяйственных пищевых отходов решается сам по себе;
  • в почве образуется большое количество червей, которые вырабатывают гумус, ценное природное удобрение;
  • период плодоношения растений существенно увеличивается.

Минусом можно считать то, что переизбыток азота в почве приводит к повышению уровня нитратов в культуре. И, конечно, большого труда стоит собрать все составляющие для теплой грядки.
Как работает теплая грядка? Теплая грядка состоит из органических остатков, которые в процессе переработки микроорганизмами зеленой массы выделяют тепло. Образно говоря теплая грядка — это та же компостная куча, только видоизмененная и усовершенствованная.
Правильно подготовленная теплая грядка работает несколько лет, без внесения дополнительных удобрений. Потребуется лишь обильный регулярный полив для поддержания жизни микроорганизмов в почве.

Виды теплых грядок

Есть несколько вариантов обустройства теплых грядок. Конечно, можно прогревать грунт с помощью электрического кабеля или труб, но мы рассмотрим виды грядок для природного земледелия.

Вариант 1.
Выкапывается траншея глубиной 60-70 см. На дно выкладывают сухие крепкие ветки, корни плодовых деревьев, опилки.

По бокам траншею заполняют щепками, корой деревьев. В холодных регионах некоторые огородники рекомендуют вначале выкладывать на дно закрытые пластиковые бутылки, они выступают теплоизоляторами, способствует скорейшему прогреву грядки. Затем кладут слой перевернутого дерна, на него сухую траву, листву, ботву, золу. Верхним слоем будет земля, перемешанная с компостом. В первый год в такую грядку не стоит сажать овощи, которые активно накапливают нитраты — это зелень, салат, редис, лук. А вот теплые грядки в теплице для томатов можно использовать в первый год, также в них высаживают такие теплолюбивые культуры, как: перцы, баклажаны, тыкву и пр.

Вариант 2.
Этот способ проще осуществлять с помощью деревянного короба, наполнение которого схоже с предыдущим вариантом. Конструкция устанавливается на ровную поверхность, на солнечный не притененный участок. На дно укладываются палки, ветки, опилки, трава, сухие листья, затем перегной, а верхний слой — 30 см плодородной почвы. Каждый слой поливается водой, а когда последний будет уложен, грядка накрывается темной пленкой, которая усиливает нагрев почвы.
Здесь основное внимание уделите устройству короба. Оптимальная высота для конструкции 80-90 см, внутренние стенки желательно обклеить пленкой, чтобы влага лучше сохранялась. Заполняется короб на 40-50 см практически половина остается пустой. Таким образом стенки конструкции защищают растения, а если установить дуги и покрыть их спанбондом, то получится отличный парник. Молодые саженцы можно накрыть стеклом, тогда создается парниковый эффект, способствующий скорейшему прорастанию растений.
Способ поднятой грядки хорош для местности с близким предлежанием грунтовых вод.

Вариант 3.
Выкапывается траншея, дно которой укладывают старыми деревянными досками. Со временем это материал тоже начнет перегорать вместе с органикой. Затем вы можете выложить слой веток, опилок, перегноя, пищевые отходы, сухие листья бумагу, ботву здоровых растений, перепревший навоз — все, что будет перегнивать и давать тепло. Последним слоем будет плодородная почва. Грядка поливается большим объемом горячей воды и накрывается. Такая «гремучая смесь» заготавливается с осени, чтобы она успела перегореть и не сожгла корни растений. privatedolls Углеродистые слои лучше перекладывать органикой. Некоторые огородники для усиления эффекта поливают грядки биопрепаратами, но это необязательное условие.
Если вы хотите оборудовать мобильную грядку, то такой почвосмесью можно наполнять любые емкости, бочки, ящики, покрышки и пр.

Когда лучше устанавливать теплые грядки: весной или осенью?

Поскольку в теплых грядках происходит процесс разложения органики возникает вопрос, чтобы она успела прогреться, когда же лучше устанавливать теплую грядку весной или осенью? Вообще, это не принципиально, но некоторые нюансы все же стоит учесть.

Теплые грядки для огурцов в теплице в мобильном варианте готовятся весной и к моменту высадки рассады они успевают разогреться. Для мобильной грядки под огурцы понадобятся: измельченные ветки плодовых деревьев, сухая трава или перепревшая прошлогодняя мульча, перегной, компост, а также земля или песок. Верхний слой земли должен быть не менее 30 см.
А вот грядки в коробах, с перепревшим навозом, отходами лучше собирать с осени, поскольку температура горения в таких грядках выше. Осенью, после сбора урожая, с участка собирают всю оставшуюся мульчу, ботву и используют для закладки в теплые грядки. Ботву больных растений следует сжечь, для наполнения теплых грядок она непригодна.

Как сделать тёплую грядку своими руками

Автор Павел — ведущий специалист На чтение 3 мин Просмотров 144 Опубликовано

Как сделать тёплую грядку своими руками

Здравствуйте уважаемые садоводы и огородники. Я приветствую вас на сайте, записки агронома. Сегодня мы поговорим о том, как сделать тёплую грядку своими руками осенью. На мой взгляд осеннее время считается самым оптимальным для занятия таким интересным мероприятием. Почему?

Во-первых, тёплая грядка — это своего рода пирог, который состоит из нескольких слоёв веток, перегноя и опавшей листвы. И поэтому с осени до весны в грядке уже будут действовать процессы перегнивания.

Во-вторых, осень можно набрать много опавшей листвы из-под ваших плодовых деревьев. Тем самым убьёте двух зайцев. Облагородите под деревьями и заложите опад в грядку.

Как сделать тёплую грядку своими руками осенью

Я уверен, что среди огородников и дачников, которые имеют большой стаж выращивания овощных культур, случались такие неприятные моменты. И эти неприятности связаны с возвращением заморозков в летнее время. И хоть температура и не очень низкая, но может стать губительна для теплолюбивых растений, таких как: огурцы, тыква, кабачок, томаты. Конечно, вы скажите, что в теплице ничего не будет ни помидорам, ни огурцам, а если её нет?

И тем более тёплую грядку можно сделать из старых досок или из шифера, который вы уже хотели выкинуть. И вот третий плюс, теплых грядок, это доступность материалов для её изготовления.

Я свою грядку сделал из досок, которые собирались сжечь в бане.

Изготовление теплой грядки

Итак, приступим к изготовлению грядки. Для начала вам нужно выбрать габариты будущей грядки. Напишу какие выбрал я: высоты 80 см, длина 150 см, ширина 100 см.

Далее под такой ящик вам нужно в выбранном вами месте снять слой плодородной почвы не менее 30 сантиметров, и вставить туда грядку.

Далее на дно ямы нужно положить мелкую металлическую решётку, которая не даст мышам пролезть внутрь грядки.

Поверх решётки я положил разные деревянные отходы. Лично я использовал ветки от яблони, которые остались после осенней обрезки. Ещё в саду, слива и тёрн дали много побегов, их я обрезал секатором и закидал на дно грядки. Веток я набросал столько, чтобы их толщина сравнялась с поверхностью почвы, а именно 30 сантиметров.

Следующим слоем была солома. Её высота равнялась 20 сантиметров. Если вы решите тоже добавлять солому, не забывайте залезать в ящик и утрамбовывать ее.

Следующий слой в 20 сантиметров был перепревший коровий навоз, а далее опять солома.

В некоторых источниках я читал, что полезно добавлять отходы с кухни: очистки от картофеля, лука или бананов. Но я решил поэкспериментировать и сделать по-своему.

Оставшуюся высоту я заполнил плодородным слоем, который я выкопал в самом начале.

После того как «пирог» готов, нужно его обильно пролить азотными удобрениями, для лучшей работы микрофлоры, которая разлагает органическое вещество.

Как сделать высокую грядку на даче

Теплые грядки своими руками – пошаговые инструкции с видео | Общество

Садоводы и огородники, идущие в ногу с современными тенденциями, наверняка задумывались о том, как сделать теплую грядку на своем участке. Разбираемся в тонкостях этой экологичной и несложной технологии.

Теплые, или, как их еще называют, высокие грядки набирают все большую популярность среди любителей органического земледелия, а также тех, кто любит экспериментировать в своем огороде. И это неудивительно, ведь, по сути, такая грядка – это естественная «грелка» для растений.

Что такое теплая грядка?

Теплой называют грядку, заполненную растительными остатками (ветками, листьями, травой и т.д.), которые при разложении выделяют тепло и подогревают корни растений. Это тепло помогает растениям лучше развиваться и переносить перепады температур. Кроме того, разложение органики способствует образованию питательных веществ.

Теплые грядки можно делать и весной, и осенью. Разница лишь в том, что в осенний период на участке гораздо больше подходящего растительного материала, которым можно заполнить грядку (например, опавшая листва). При размещении такой грядки на своем участке ориентируйте ее с востока на запад, предпочтение отдайте хорошо освещенному месту.

За счет принципа устройства теплые грядки обладают массой преимуществ перед традиционными грядами:

1. Минимальная трудозатратность: такие грядки просты в изготовлении, их не нужно перекапывать и перепалывать.

2. Эффективная утилизация растительных отходов: почти весь органический мусор, остающийся после садовых работ или уборки участка, можно использовать для заполнения теплых грядок.

3. Уже ранней весной в такие грядки можно высаживать растения (органика, которой начиняют теплые грядки, при разложении выделяет тепло и очень быстро прогревает землю).

4. Нет нужды в органическом удобрении, поскольку «начинка» таких грядок обеспечивает растения необходимыми питательными веществами на протяжении всего сезона.

5. Более быстрое созревание и высокий урожай.

В среднем срок службы теплой грядки составляет около 4 лет. Если вы задаетесь вопросом: «А что же посадить в теплую грядку?», то вот рекомендации опытных огородников:

  • в первый год хорошо будут расти теплолюбивые растения: огурец, тыква, кабачок, патиссон;
  • на второй год можно посадить те же культуры или капусту, томаты;
  • в третий год условия идеальны также для картофеля, моркови, фасоли, перца, свеклы;
  • четвертый год – время для неприхотливых растений: гороха или зелени.

Когда теплая грядка «отслужит свое», извлеките содержимое, заполните ее новым биотопливом и можете продолжать пользоваться этим достижением органического садоводства еще несколько лет.

Какие бывают теплые грядки?

Общий принцип устройства теплых грядок – наполнение органическими материалами, которые, разлагаясь, выделяют тепло и питательные для растений вещества. Ниже вашему вниманию – несколько самых распространенных видов теплых грядок.

Органическая грядка-траншея

Заглубленная теплая грядка, или органическая траншея, предполагает выкапывание траншеи глубиной не менее 40 см и последовательное заполнение органикой (1-й слой: ветки, стебли, бумага; 2-й слой: опилки, ботва, гнилые фрукты и овощи, дерн; 3-й: трава, опавшие листья). Верхний слой такой грядки либо слегка выступает над землей, либо насыпается вровень с ней.

Плюс грядки-траншеи – ее нужно поливать реже, чем обычную грядку. Отсюда и минус: это неподходящий вариант для мест с близким расположением грунтовых вод.

Подробнее о том, как сделать заглубленную теплую грядку своими руками, рассказывается в этом видеоролике:

Огородники из северных регионов предлагают складывать на дно траншеи закрытые полиэтиленовые бутылки, чтобы получился теплоизоляционный слой. Это поможет грядке дольше сохранять тепло.

Чтобы защитить теплую грядку от грызунов, постелите на дно траншеи мелкоячеистую проволочную сетку.

Если вы решили переместить теплые грядки в другое место, и пластиковые или иные неорганические отходы, использованные для теплоизоляции, вам больше не нужны, обязательно выкопайте их из земли и утилизируйте (сдайте в специальные приемные пункты).

Грядка-короб

Еще один вид теплых грядок – высокие грядки в ящиках (коробах). Обычно короб для теплой грядки изготавливают из деревянных досок. Преимущество высокой грядки в том, что земля быстрее и лучше прогреется солнцем, а растения будут защищены от подтоплений.

Грядку-короб размещают на ровном участке. Сначала устанавливают борты (короб), чтобы ширина грядки составляла 100-120 см (длина произвольная). Затем послойно выкладывают слоями: картон, песок, грубые растительные остатки, ботву. Верхний слой – огородная земля (10 см).

Более подробная информация про изготовление и монтаж короба для высокой грядки представлена в следующем видеоролике:

Как видите, теплая грядка своими руками – дело выполнимое, но если с конструкцией короба мы разобрались, то ответ на вопрос «Что положить первое на дно грядки-короба?» остается открытым.

Чтобы узнать подробности об эффективном заполнении теплой высокой грядки, смотрите следующий видеоролик:

Несомненная польза высоких грядок еще и в том, что для сбора урожая или других работ вам не придется слишком низко наклоняться, а значит, уменьшатся боли в спине.

Грядка Хольцера (грядка-холм, холмистая гряда)

Зепп Хольцер – известный австрийский специалист в вопросах экологического сельского хозяйства. Его метод изготовления теплых грядок пользуется популярностью наравне с другими известными способами.

Холмистая грядка – отличный вариант для тех, кто хочет увеличить полезную площадь в огороде, потому что поверхность, используемая для выращивания растений, больше, чем основание такой грядки.

Грядка-холм внешне напоминает насыпь с приподнятой на высоту 80-120 см серединой. Длина такой грядки произвольная, ширина – 1,5 м, угол наклона – 60-70 градусов. Первый слой (кора, ветки, доски) выкладывают в углубление (30 см), сверху помещают более мелкую органику (как и в другие теплые грядки), третий слой делают из соломы, листвы, компоста. По сути, принцип заполнения всех видов теплых грядок одинаков.

Детальный, но при этом сжатый, рассказ и пошаговая инструкция по устройству грядки-холма в огороде – в следующем видеоролике:

Чтобы избежать прорастания сорняков, осенью укройте теплые грядки спанбондом или другим подобным материалом.

Теплые грядки можно сооружать не только в огороде, но и в теплице. Это позволит высаживать рассаду теплолюбивых растений еще раньше обычного срока, а значит, вы получите урожай гораздо быстрее, чем ваши соседи.

Согрейте руки и ноги, чтобы уснуть

Новые данные показывают, как это может помочь людям, страдающим бессонницей, заснуть

В следующий раз, когда тебе будет трудно заснуть, сделай то, что советовала мама… устройся поудобнее и потеплее — но, возможно, не по тем причинам, которых ты ожидал. В 1999 году швейцарские исследователи обнаружили, что температура в конечностях по отношению к телу является наиболее важным физиологическим предиктором начала сна — даже в большей степени, чем чувство сонливости.Теперь исследователи из Медицинского колледжа Вейла Корнелла в Нью-Йорке узнали, как эти теплые ощущения — особенно в ваших руках и ногах — вызывают сонливость и почему это не так просто, как надевать носки перед сном.

ТЕПЛЫЕ ПУШИСТЫЕ МЫСЛИ

В разговоре с Мэтью Эббеном, доктором философии, экспертом по сну и психологом в Центре медицины сна в Нью-Йорк-Пресвитериан/Вейл Корнелл, а также с ведущим исследователем в области сна и температуры тела, я узнал, что здесь работает не просто температура ваших рук и ног, а физиологический процесс, связанный с согреванием конечностей.Перед засыпанием кровообращение увеличивается на периферии, включая руки и ноги. Ваше тело немного охлаждается, и наступает сон.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Недавнее исследование доктора Эббена было сосредоточено на использовании биологической обратной связи для обучения людей тому, как согревать свои конечности. Биологическая обратная связь, используемая в настоящее время для лечения нескольких заболеваний, предполагает использование разума для воздействия на измеримые физиологические аспекты, такие как снижение артериального давления или повышение температуры тела. К рукам и ногам испытуемых, страдающих бессонницей, прикрепляли электроды.Данные о температуре загружались в компьютер, отображая результаты, чтобы испытуемые могли видеть, насколько хорошо работают их усилия. Им сказали использовать любые позитивные образы, которые им нравились, чтобы повысить температуру рук и ног. Конкретных инструкций избегали, но предлагались общие рекомендации, такие как «подумайте о солнце» или «представьте себе пляж».

Большинство испытуемых быстро научились согревать руки и ноги. Исследования, которые в настоящее время ведутся, показывают, что они также могут быстрее засыпать.Однако нет необходимости ждать окончательных результатов… это один из методов, который вы можете безопасно попробовать дома. Бьюсь об заклад, вам даже не нужно устройство биологической обратной связи. Просто нарисуйте мысленно картину теплого солнца, бросающего свои лучи на лапы тех овец, которых вы считали… и считали… и вы отправитесь в страну грез.

8 лучших гаджетов для пар с разной температурой тела

Кому-то нравится погорячее, кому-то нет.В то время как пара может выяснить, кто моет посуду и выгуливает собаку, когда дело доходит до физиологических различий, достичь компромисса может быть труднее. Если вам когда-нибудь приходилось спорить со своей второй половинкой о настройках термостата, эти гаджеты могут пригодиться. Мы отобрали 8 лучших гаджетов для пар с разной температурой тела — чтобы ваши сердца были в тепле круглый год.

1. Наматрасник с подогревом

Пятьдесят процентов пар предпочитают спать при разной температуре.Вместо того, чтобы копить одеяло у холодолюбивого партнера, купите наматрасник с подогревом. Вы можете регулировать температуру на одной стороне кровати и поддерживать прохладу на другой стороне. The New York Times собрала отличную подборку наматрасников с подогревом — чудо-решение для тех, кто любит, когда горит постель.

Лучшие гаджеты для пар

2. Одеяло с подогревом

У вас настроение «холодная погода, горячий шоколад», а ваш партнер одет в футболку, как будто вы находитесь в эпицентре жары.Обсуждение регулировки термостата может помешать вашим планам. С таким же успехом вы можете позволить своей возлюбленной насладиться морозом, пока вы уютно устроитесь под теплым одеялом. Беспроигрышный вариант!

3. Портативный воздухоохладитель

Поскольку в наши дни большинство из нас работает дома, комфорт имеет решающее значение для высокой производительности. Потеря внимания, раздражительность и беспокойство — вот лишь некоторые из симптомов того, что вы не синхронизированы с температурой вокруг вас. Что, если у вашего партнера другое представление об идеальных условиях работы, одним из которых является погода?

Хотя вы можете уменьшить шум с помощью берушей, вы не можете блокировать температуру.Воздухоохладители Evapolar будут снижать температуру в вашем непосредственном пространстве, не мешая при этом вашему любимому. Честно говоря, мы считаем, что этот портативный охладитель воздуха должен быть в списке свадебных реестров в этом году!
Подключи и работай! Смотрите другие лучшие кондиционеры для рабочего стола.

4. Кровать Bryte

Новый уровень сна — кровать Bryte. От температуры до жесткости каждый элемент подстраивается под каждого спящего, не беспокоя их партнера.Эта многофункциональная кровать стоит от 6000 долларов и выше, плюс она поставляется с услугой Sleep Concierge, так что вы можете догадаться, что она определенно выполняет свою работу. Большие инвестиции, которые окажут огромное положительное долгосрочное влияние на ваше будущее и ваши отношения.

5. Горячее и холодное одеяло

Менее дорогое, чем упомянутая выше кровать, одеяло Silentnight Yours and Mine оставляет в прошлом ковыряние и отбрасывание одеял. Он имеет более холодную сторону и более теплую сторону. Вы по-прежнему можете чувствовать присутствие любимого человека под одеялом, не замерзая и не потея.Тот, кто это придумал, заслуживает повышения!

6. Индивидуальный обогреватель

Так же, как испарительный воздухоохладитель с точки зрения крытого пространства, персональный воздухонагреватель нагревает температуру вокруг вас, не нагревая всю комнату. Lasco MyHeat набирает колоссальные 10 000 отзывов на Amazon. По уважительной причине! Разработанный, чтобы согреть вас, а не все помещение, он очень экономит энергию, как для вашего счета, так и для вашего психического здоровья.

7. Система холодного сна

Система холодного сна от Chilisleep не просто учитывает температурные предпочтения, она фактически приспосабливается к циркадным ритмам и температуре тела каждого партнера.Эта волшебная система, разработанная в Великобритании, использует воду для регулирования температуры во время сна. Доказано, что мы лучше спим, когда холодно. Просто «холод» может означать разные вещи для разных людей. Доверьтесь системе Chill Sleep System, которая поможет вам заснуть, когда холодно и темно, и проснуться, когда станет теплее и ярче.

8. Вентилятор для кровати

Спи прохладнее, не беспокоя своего партнера! Если температура в спальне заставляет вас потеть по ночам, прикроватный вентилятор поможет вам.Просто установите его рядом с кроватью и не беспокойтесь о том, что потревожите сон любимой. Ветер, создаваемый прикроватным вентилятором, движется по пути наименьшего сопротивления. Вы кладете его в изножье кровати на боку, и ветерок проходит по бокам вашего тела. Он не может переместиться на другую сторону кровати! Выберите другой лучший вентилятор для кровати из списка.

Многие пары находят решения, которые подходят каждому из партнеров. К счастью, во многих сферах жизни технологии позволили нам забыть о наших разногласиях и просто наслаждаться временем друг с другом.Есть поговорка: «Холодные руки, горячее сердце». Желаем вам всегда иметь горячее сердце и идеальной температуры руки!

*И последнее, но не менее важное… Если температура тела причиняет вам настоящий дискомфорт: вам постоянно холодно или вы испытываете ночные поты и приливы, мы рекомендуем вам обратиться к врачу. Это может быть просто ваша физиология, и устройство сделает вас удобным. Однако, если это состояние, которое может потребовать лечения, поговорите об этом со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое пространство.

Не можете спать с холодными ногами и руками? вот как согреться

Хотели бы вы круглый год есть бутерброды с арахисовым маслом на обед в обмен на хороший ночной сон? Согласно забавному опросу, проведенному New York Post, американцы готовы отказаться от вещей, превосходящих ваше воображение, только для того, чтобы хорошо спать каждый день.

Каждый пятый американец отказался бы от секса ради хорошего сна, 26% побрили бы голову, 34% бросили бы пить, даже 14% заявили, что отправятся в тюрьму на неделю.Но нужно ли так много жертвовать, чтобы хорошо выспаться?

 

Все хотят спать не хуже младенцев, но из-за загруженности работой и стрессов мы постоянно живем в беспорядке. Еще более сложной задачей является получение достаточного количества сна. Чтобы помочь большему количеству людей получить комфортное использование продукта, Wellcare хотела узнать больше о том, как люди спят. В этом году на стенде Medica 2019 Hall 6-K50a мы подготовили бинго-игру «Качество сна», приглашая посетителей принять участие и поделиться своим опытом сна.

 

Ответив на три вопроса и выстроившись в очередь, вы получите подушечку для колец. Если вы сформируете две линии, у вас будет шанс принять участие в розыгрыше призов и принести домой продукт Wellcare!

 

Wellcare на выставке MEDICA

 

Wellcare участвует в Medica, ведущей международной выставке с 2004 года. Дюссельдорф, город в Германии, ежегодно привлекает более 120 000 посетителей из 70 стран.Для нас большая честь участвовать и общаться со всеми, было здорово представить наш бренд и поделиться своими убеждениями и целями.

 

Деятельность Wellcare: Игра в бинго «Качество сна»

 

В общей сложности 46 посетителей с энтузиазмом приняли участие в игре Bingo Sleep Quality. Мы разработали 9 тегов изображений с вопросами за ними. Посетители могут свободно выбирать понравившееся изображение и отвечать на вопросы, стоящие за ним.

 

Один из наших вопросов был: «Что вы обычно делаете от 1 часа до 30 минут перед сном?» 40% выбрали прослушивание музыки, 25% выбрали «побыть вдали от мобильных телефонов и компьютеров» и «планировать завтрашний день», 10% выбрали «почитать книгу».

Мужчина рассказал нам, что, хотя перед сном отключает звук мобильного устройства, если он видит сообщение с работы, то все равно отвечает. Эта вредная привычка в конечном итоге привела к тому, что я стал спать поздно.

 

Другая женщина в шутку сказала, что любит смотреть телевизор и пользоваться мобильным телефоном перед сном.Она удивляется, почему нет возможности для этого?

 

Мы сказали ей, что пользоваться цифровыми продуктами и смотреть телевизор перед сном — не лучшая идея. Это потому, что синий свет от экранов будет мешать вашему сну. Поэтому мы не призываем людей пользоваться электронными гаджетами перед сном.

 

Другие вопросы, такие как «Что вы обычно делаете, когда не можете уснуть?» 79% участников выбрали ответ «сделай глубокий вдох и расслабься».

 

Большинство посетителей согласны с тем, что глубокий вдох или растяжка мышц могут помочь им расслабиться и заснуть.Но в большинстве случаев люди забывают, что эти 2 простых упражнения могут помочь им лучше спать. Многие люди верят, что, разработав ритуал сна, вы сможете лучше спать ночью.

 

Если вы хотите узнать больше о нашем опросе и исследовании, нажмите на ссылку ниже, чтобы загрузить полный отчет Medica 2019.

 

 

Похолодание рук и ног – обычное явление

 

По словам Уинстона Секейры, доктора медицинских наук, ревматолога из Rush, до 15 процентов женщин сообщают о холодных руках.Мы также спросили посетителей нашего Бинго по качеству сна: «У вас или у члена вашей семьи холодные руки и ноги зимой?»

 

Почти 70% посетителей, ответивших на этот вопрос, отметили, что у них или членов их семей мерзнут руки и ноги, а у женщин холодные конечности бывают чаще, чем у мужчин. Молодая немецкая девушка рассказала нам, что у ее матери, ее сестры и у нее самой одна и та же проблема, поэтому для них очень важно согреться.

 

Другой 35-летний немец сказал, что у него нет холодных конечностей, а у его жены есть.Поэтому он всегда старается согреть свою жену одеялом, чтобы она хорошо спала по ночам.

 

Согласно отчету, опубликованному Footscientific, у женщин в девять раз больше шансов похолодеть в конечностях, чем у мужчин. У людей часто возникают проблемы со сном из-за холодных ног, так как мы можем решить эту проблему? Если вы более чувствительны к холоду, вот несколько способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

 

1.Подогрев

 

Вы можете носить перчатки и толстые носки, чтобы согреться.Также важно носить шапку и шарф. Согласно исследованиям, вы все равно можете потерять 50% тепла вашего тела в холодную погоду, если ваша голова не покрыта. Держите голову и шею в тепле, это поможет улучшить кровообращение в организме и согреться.

 

2. Принимайте добавки омега-3

 

Рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена льна богаты омега-3. Омега-3 обеспечивает защиту, улучшает ваше тело и, в конечном счете, помогает согреться.

 

3. Регулярно занимайтесь спортом

 

Регулярные физические упражнения — отличный способ улучшить кровообращение и помочь избежать холода рук и ног. Бег и ходьба являются отличными формами упражнений. Вы можете иметь здоровое тело, проводя полчаса каждый день за физическими упражнениями.

 

4. Не курить

 

Курение может быть причиной холодных ног и плохого кровообращения в организме. Исследования показывают, что курение сигареты может уменьшить кровоток примерно на 50%.

 

5. Примите горячую ванну или ванночку для ног

 

Говорят, что стопа – наше второе сердце. Горячая вода может помочь снизить кровяное давление и улучшить состояние холодных рук и ног. Погружение в течение часа в горячую ванну перед сном может помочь снять стресс и улучшить сон.

 

6. Используйте грелку для ног или электрические простыни

 

Грелкой для ног могут пользоваться офисные работники и люди с холодными руками или ногами. Пусть поток тепла согреет ваши ноги и уменьшит дискомфорт от слишком долгого сидения или стояния.Согласно исследованию из Швеции, держать ноги в тепле помогает быстрее заснуть.

 

Электрическое одеяло Wellcare с зоной для ног обеспечивает комфорт, тепло и воздухопроницаемость благодаря инновационным технологиям! Это позволяет вам спать всю ночь с максимальным комфортом.

 

Wellcare спасибо за то, что поделились информацией и поддержали

Wellcare надеется, что центральная ценность нашего бренда — «Забота вокруг вас» — позволит каждому хорошо позаботиться о себе и хорошо спать по ночам.Wellcare предлагает широкий спектр решений, которые помогут вам лучше спать. Эти решения включают электрические простыни, уютные грелки и успокаивающие грелки.

 

На этой выставке мы рассказали об особенностях продуктов Wellcare 4D DWF и пригласили всех желающих попробовать. Многие люди были поражены нашей продукцией, они говорили нам: «Оно такое мягкое и гладкое!» или «Я хочу поделиться им со своей семьей и друзьями».

 

Мы так счастливы видеть широкую улыбку на всех лицах.Все наши продукты разработаны с использованием нашей уникальной системы 4D Dynamic Warmth Flow (4D DWF). Wellcare применяет концепцию обеспечения тепла, которое так же естественно, как дыхание, для всех наших продуктов. Наша цель — помочь людям легко согреться и обеспечить воздухопроницаемую среду для сна.

 

Если вы хотите узнать больше о том, как продукты Wellcare обеспечивают максимальный комфорт, прочитайте эту статью о нашей технологии 4D DWF.

 

 

Холодные руки, теплые ноги: лишение сна нарушает терморегуляцию и ее связь с бдительностью

Цели исследования: На бдительность влияют индуцированные и спонтанные колебания температуры кожи.В то время как лишение сна сильно влияет на бдительность, ни в одном из предыдущих исследований подробно не изучалось его влияние на колебания температуры кожи человека и их связь с бдительностью.

Дизайн: В постоянном рутинном дизайне с повторными измерениями температура кожи оценивалась непрерывно в 14 местах, а производительность оценивалась с использованием задания на время реакции, включая видеомониторинг с открытыми глазами, которое выполнялось пять раз в день в течение 2 дней после нормального сна или лишения сна. ночь.

Параметр: Участники сидели в слабо освещенной лаборатории с контролируемой температурой.

Пациенты или участники: Восемь здоровых молодых людей (пять мужчин, возраст 22,0 ± 1,8 года (среднее значение ± стандартное отклонение)).

Вмешательство: Одна ночь лишения сна.

Измерения и результаты: Регрессионные модели со смешанными эффектами использовались для оценки влияния лишения сна на температурные градиенты кожи верхней (ухо-сосцевидный отросток), средней (кисть-рука) и нижней (стопа-нога) части тела, а также на взаимосвязь между колебаниями температуры тела. производительности и в температурных перепадах. Депривация сна индуцировала заметную диссоциацию терморегуляторных температурных градиентов кожи, свидетельствующую об ослаблении теплоотдачи рук, одновременно происходящей с усилением теплоотдачи ступнями.Кроме того, лишение сна ослабляло связь между колебаниями работоспособности и температурными градиентами; связь лучше всего сохранилась для градиента верхней части тела.

Выводы: Депривация сна нарушает координацию колебаний температурных градиентов терморегуляции кожи. Таким образом, диссоциация градиентов средней и нижней температуры тела может быть оценена как маркер дефицита сна, а градиент верхней части тела — как возможная помощь в оценке бдительности, когда дефицит сна неизвестен.Важно отметить, что наши результаты показывают, что лишение сна влияет на координацию между колебаниями кожного кровотока и барорецептор-опосредованной регуляцией сердечно-сосудистой системы, которая предотвращает венозное скопление крови в нижних конечностях при ортостатической нагрузке вертикального положения.

Согревание нижних конечностей улучшает качество сна у пожилых людей, живущих в дома престарелых

Sleep Sci. 2017 апрель-июнь; 10(2): 87–91.

Чика Осима-Саэки

1 Факультет сестринского дела, Высшая школа Университета Нагоя медицины

Юико Танихо

2 Школа медсестер Комацу

Хироми Арита

3 Департамент сестринского дела, сестринского дела и социальных Социальное обеспечение, Университет префектуры Фукуи

Эцуко Фудзимото

1 Факультет сестринского дела, Высшая школа Университета Нагоя медицины

1 Факультет сестринского дела, Высшая школа Университета Нагоя медицины

2 Школа медсестер Комацу

3 Департамент сестринского дела, сестринского дела и социальных Благосостояние, Университет префектуры Фукуи

Автор, ответственный за переписку: Чика Осима-Саэки Департамент Сестринское дело, Высшая школа медицины Университета Нагоя пи[email protected]

Поступила в редакцию 30 сентября 2016 г.; Принято 13 января 2017 г.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Нарушения сна часто встречаются у пожилых людей. Это исследование было проведено, чтобы изучить влияние горячего компресса, которым согревали нижние конечности, на сон пожилых людей, проживающих в доме престарелых. Это перспективный когорта с участием семи пожилых женщин. Лечение проходили субъекты в возрасте 74-93 лет. путем согревания нижних конечностей в течение 40 минут с использованием горячих компрессов каждую ночь в течение 8 недели.Горячий пакет из плотного полимера, подогретый в микроволновой печи, был используется в качестве согревающего устройства. В первую и последнюю неделю испытуемые были обязательны носить монитор активности, чтобы определить их состояние сна и бодрствования. В течение со второй по девятую неделю им согревали конечности горячим компрессом, подогретым до 42ºC в течение 40 минут каждую ночь. Данные о температуре поверхности кожи были собраны термографическое измерение. В результате согревание нижних конечностей горячим компрессом значительно улучшилось качество сна у испытуемых.Во время потепления, температура поверхности рук и лица повысилась примерно на 0,5-1,5ºC. Этот исследование показало, что согревание нижних конечностей горячим компрессом уменьшает латентность сна и эпизоды пробуждения после начала сна; таким образом, улучшая качество сна у пожилых людей человек, проживающих в доме престарелых.

Ключевые слова: Оборудование и расходные материалы, Температура кожи, Нарушения сна и бодрствования, Сон, Нижняя конечность, Возраст пожилой.

Общая распространенность бессонницы колеблется от 14,0% до 42,2% среди пожилых людей население 1,2 . У них могут быть проблемы засыпание, частые или длительные ночные пробуждения или раннее утро пробуждения с невозможностью заснуть 3-5 . Эти нарушения сна часто связаны с повышенным риском несчастных случаев, падения, хроническая усталость и нарушение функционирования, а также приводят к замедлению ухудшение качества жизни человека.

С другой стороны, супрахиазматическое ядро, расположенное в гипоталамусе, является циркадный кардиостимулятор, который регулирует эндокринную систему, температуру тела, циклы отдыха и бодрствования, и поведенческие ритмы 6,7 .

Температура тела и ритмы сна-бодрствования тесно связаны с циркадными ритм 8,9 . На основании показаний отношения между температурой тела, терморегуляцией и сном, Kräuchi & Wirz-Justice 10 предположил, что потери тепла от ядра к периферии, характеризующиеся резким уменьшение кожи проксимальных отделов (подключичной области, бедер, живота и лба) и повышение температуры дистальных отделов кожи (руки и стопы) может предсказать начало спать.

Таким образом, повышение температуры кожи и снижение внутренней температуры являются важно для сна. Возрастное снижение терморегуляторных функций, вызванное снижение основного обмена, снижение теплопродукции с потерей мышечной массы масса 11,12 , а уменьшилась сохранения тепла со снижением сосудосуживающей способности — изменения, известные возникают с возрастом. Температура тела у пожилых людей значительно коррелирует с наружная температура вследствие возрастной атрофии подкожно-жировой клетчатки.Термоэстезия у пожилых менее чувствительна, чем у молодых. человек 13 . Поэтому большинству пожилых людей трудно справиться с холодом и, следовательно, страдают нарушением сна.

Горячая ванна для ног перед сном улучшает кровообращение, освежает все тело и может быть полезным для улучшения сна. Однако некоторым пожилым людям трудно с различной инвалидностью принимать горячие ножные ванны перед сном каждый вечер в больнице для престарелых дома. Поэтому мы разработали теплые сапоги, чтобы согреть нижние конечности вместо того, чтобы использовать горячие ванночки для ног 14 .Наш в предыдущих исследованиях сообщалось о влиянии ботинок с горячими компрессами на основную часть тела. температуры и кровотока у здоровых молодых добровольцев 14 , так и на теле температура у пожилых людей, проживающих в доме престарелых 15 .

Целью данного исследования является изучение того, согревает ли нижние конечности горячие пакеты могут улучшить сон пожилых людей, живущих в доме престарелых.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Это проспективное когортное исследование без контроля с участием 7 пожилых людей. (все женщины) из дома престарелых.Это исследование было одобрено Советом по этике. в Университете медсестер префектуры Исикава. Мы подтвердили отсутствие риска для Низкотемпературные ожоги в этом эксперименте. Цели и методы исследования были полностью объяснены испытуемым и их семьям как в устной, так и в письменной форме. формы, и подписанное согласие было получено от каждого субъекта до участия в этот эксперимент.

Приготовление горячего компресса

Горячий компресс был изготовлен, как описано в нашем предыдущем исследовании 14 .Основной компонент Горячий пакет состоял из плотного полимера и мог быть легко нагрет в микроволновая печь. Горячий компресс готовили следующим образом: 10 г суперабсорбента полимер (SUN FRESH ST-500D, San-Dia Polymers, Ltd.) добавляли к 2000 мл воды, и полученный мягкий гелевый материал помещали в пакет Ziploc. Это весил 200 г и имел размеры 20 × 18 см. Горячий пакет нагревали в микроволновую печь в течение 2 минут при температуре 42ºC и завернуть в хлопчатобумажное полотенце (34 × 85 см). Под подошвенную поверхность каждой стопы помещали по одному горячему компрессу и другой на передней поверхности каждой ноги ().Эти горячие компрессы поддерживали постоянную температуру 36ºC-40ºC. в течение 40 мин и не парил выше 42ºC. Таким образом, горячая упаковка не имеет риска низкого температурный ожог у взрослых и пожилых людей 14,15 .

Порядок приема горячих компрессов. 1) Оберните горячим компрессом, нагретым до 42ºC, хлопковое полотенце. 2)-4) Поместите горячие компрессы на подошвенные поверхности испытуемого и голени.

Субъекты

Мы набрали 7 пожилых субъектов (все женщины) из одного дома престарелых, чтобы избежать различия в образе жизни.Испытуемым было от 74 до 93 лет. (средний возраст 87±8,53 года). У них не было серьезных поведенческих проблем, контрактуры, заболевания вен, периферическая невропатия и коммуникативные расстройства. Кроме того, они не принимали снотворное, и у 6 испытуемых в той или иной степени слабоумие.

Экспериментальная комната

Эксперименты проводились в дневной комнате или отдельных комнатах дом престарелых, с температурой окружающего воздуха 25ºC-28ºC и влажностью 40%-50%. Эксперименты проводились с 5 мая года по июль года. 7 й .

Методы

Процедуры

Субъекты получали согревающую терапию нижних конечностей в течение 40 минут с помощью горячих компрессов каждую ночь в течение 8 недель (). Период расследования (8 недель) был основан на предыдущем исследование, которое продемонстрировало, что купание в ванне перед сном в течение 8 недель изменило циркадная фаза у пожилых людей 16 . В первую неделю () испытуемые должны были носить монитор активности (Actigraph, AMI Inc., Ardsley, NY, USA) для оценки их состояние сна-бодрствования.В течение второй-девятой недель испытуемые получали согревание нижних конечностей горячими компрессами, нагретыми до 42ºC в течение 40 мин каждую ночь. На девятой неделе испытуемых снова обязали носить монитор активности для оценки их состояния сна и бодрствования.

Таблица 1

Процедура расследования.

Mon TU TU Thu Thu FRI SUT Sun
1 st неделя ← Носить Active Moniter наблюдение   →
2 nd неделя ←   Использование горячих компрессов перед сном в течение 40 мин. →
3 рд неделя ←   Использование горячих компрессов перед сном в течение 40 мин. →
4 th неделя ←   Использование горячих компрессов перед сном в течение 40 мин. →
5 th неделя ←   Использование горячих компрессов перед сном в течение 40 мин. →
6 th неделя ←   Использование горячих компрессов перед сном в течение 40 мин. →
7 th неделя ←   Использование горячих компрессов перед сном в течение 40 мин. →
8 th неделя ←   Использование горячих компрессов перед сном в течение 40 мин. →
9 th неделя ←   Ношение Монитор активности и брутто наблюдение   →
←   Использование горячих компрессов перед сном за 40 мин   →
Измерение состояния сна-бодрствования

Монитор активности (Actigraph, AMI Inc., Ардсли, штат Нью-Йорк, США) использовали для получения объективная оценка сна, когда испытуемые находились в доме престарелых. Это устройство представляет собой пьезоэлектрические акселерометры размером с часы и носится на запястье. Монитор активности был настроен на запись количества активности за 30 секунд. эпохи. Счетчики монитора активности представляют как возникновение, так и амплитуда движений рук. Данные о перемещении сэмплированы с редкой частотой 32 Гц.

Данные были проанализированы с использованием программного обеспечения Action W (Actigraph, AMI Inc.), автоматический оценка сна проводилась с использованием алгоритмов, ранее подтверждено 17 .При оценке качества сна следующие параметры сна были оценены с помощью программного обеспечения Action W (Actigraph, AMI Inc.): задержка сна (SL), общее время сна (TST), продолжительность сна. эпизод длительного сна (LGSP), эпизод пробуждения после начала сна (WEP), сон эффективность (SE), среднее значение дневной активности (среднее значение DA) и состояние сна-бодрствования. оценивается по алгоритму Коула 18 .

Статистический анализ

Для статистического анализа мы использовали SPSS 13.0 для Windows. Параметры сна сравнивались между первой и девятой неделями по Уилкоксону. тестовое задание.Различия p < 0,05 считались значимыми для всех статистических анализы.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Задержка сна (SL): SL означает продолжительность времени, которое требуется от лежания до наступления сна. Медиана SL в первые недели составляла 47 минут, а медиана SL на девятой неделе было 11,25 минут. Произошло значительное снижение SL по сравнению с с первой по девятую недели ( p =0,043).

Общее время сна (TST): TST означает количество фактического времени сна в течение ночи.Медиана TST в первую неделю составила 409,75 минут, а в девятая неделя составила 392,75 минуты, но разница была незначительной.

Продолжительность эпизода длительного сна (LGSP): LGSP означает количество времени самый продолжительный период ночного сна. Медиана LGSP в первую неделю составила 99,6 мин, а на девятой неделе – 105,5 мин. LGSP имеет тенденцию к увеличению по сравнению с исследованием продолжительность ( p =0,063).

Эпизод пробуждения после начала сна (WEP): WEP означает количество Сбой в ночное время.Медиана WEP в первую неделю была 10,67, а в девятой неделе было 9. Отмечалось значительное снижение WEP от первой к последней. девятая неделя ( p =0,018).

Эффективность сна (SE): SE означает соотношение общего количества времени время, проведенное во сне, к общему количеству времени, проведенного в постели за ночь. медиана SE на первой неделе составила 77,37%, а на девятой неделе — 80,95%. Не было существенная разница между первой и девятой неделями.

Среднее значение дневной активности (среднее значение DA): среднее значение DA означает средний балл активности в течение дня.Среднее значение DA на первой неделе составило 156,43, а на девятой неделе был 161,78. Существенной разницы между первым и девятым не было. недели ().

Таблица 2

Параметры сна в 1-ю и 9-ю недели. N = 7

6 9042 90,73) 9044 0.091
1 ST неделя 9 Th Неделя P Значение
Median (средний ± SD) Median означает ± SD
Задержка сна (мин) 47.00 (37.05 ± 25.02) 11.25 11.25 (18.21 ± 16.56) 0.043 *
Total Sleep See после сна Оседа (мин) 409.75 (397,55 ± 79,94) 392.75 (411.76 ± 104.21) 0.612 0.612
Продолжительность эпизода сна LOMG (мин) 99.60 (126.61 ± 60,99) 105.50 (162.15 ± 100.16) 0,063
Эпизод после окончания сна (время) 10.67 (13.38 ± 5.51) 9.00 9.00 (11 ± 4.68) 0.018 *
Эффективность сна (%) 77.37 (73,27 ± 11,97) 80.95 (76.12 ± 13.73) 0.091
Суточная активность Среднее (время / мин) 156.43 (156.10 ± 39.53) 161.78 (150,75 ± 32.10) 0.735

Обсуждение

Мы исследовали, улучшает ли согревание нижних конечностей горячими компрессами Качество сна у пожилых людей, проживающих в доме престарелых.Некоторые исследования сообщили, что пожилые люди показали увеличение SL и WEP и снижение SE 19 . Эти возрастные изменения параметров сна происходят из-за торможения теплоотдачи, обусловлен нарушением циркадианного ритма, снижением парасимпатической функции, нарушение периферического кровообращения и утолщение стенок капилляров. В кроме того, снижение реакции на захватывающие агенты, вызванное ухудшением зрения, ухудшение слуха и изоляция от общества также могут вызывать возрастные изменения параметров сна 20 .

В этом исследовании согревание нижних конечностей с помощью горячих компрессов в течение 8 недель значительно улучшилось. качество сна испытуемых. Время бодрствования после начала сна уменьшилось, латентность сна уменьшилось, а LGSP имело тенденцию к удлинению (). Можно предположить, что внутренняя температура тела достигла определенного точечной компрессией, а затем расширением периферических сосудов вызывали терморегуляторная функция для предотвращения дальнейшего подъема ядра температура 15 . Небольшое снижение температуры ядра затем может иметь способствовал сну.

Согревание нижних конечностей с использованием горячих компрессов в течение 8 недель предполагает оптимальную продолжительность поощрение сна. Такаяма 21 и Ляо 22 предложили горячую ванну для ног перед сном. в течение 2-дневного периода исследования не могло способствовать сну. Кроме того, Дегучи и др. др. 16 предположил, что купание перед сном в течение 12 недель может изменить цикл сна-бодрствования у пожилых людей. Эти отчеты согласуются с нашим исследованием. Следовательно, как показывают эти и наши исследования, может быть важно использовать более периодическое или постоянное вмешательство для улучшения сна у пожилых людей с использованием согревание нижних конечностей.В этом исследовании всем пациентам нравились горячие компрессы, и они не жалобы. Метод согревания горячим компрессом является простым в использовании подходом и поэтому полезно для поощрения и улучшения сна у пожилых людей.

ВЫВОДЫ

В заключение, согревание нижних конечностей с помощью горячих компрессов в течение 8 недель значительно уменьшение латентности сна и эпизодов пробуждения после начала сна у пожилых людей, живущих в доме престарелых.

Можно предположить, что метод согревания горячим компрессом может быть полезен для индукции тепла диссипация, которая вызвана повышением внутренней температуры тела.Это исследование предлагает что метод горячего компресса полезен для стимулирования и улучшения спать в пожилом возрасте.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Это исследование было поддержано Японским обществом содействия науке, грант в помощь для молодых ученых (B) 18791641.

ССЫЛКИ

1. Chiu HF, Leung T, Lam LC, Wing YK, Chung DW, Li SW, et al. Проблемы со сном у пожилых китайцев в Гонконге. Спать. 1999;22(6):717–726. [PubMed] [Google Scholar]2. Foley DJ, Monjan AA, Brown SL, Simonsick EM, Wallace RB, Blazer DG.Жалобы на сон у пожилых людей: эпидемиологическое исследование три общины. Спать. 1995;18(6):425–432. [PubMed] [Google Scholar]3. Анколи-Исраэль С. Проблемы со сном у пожилых людей: разоблачение мифов. кровать. Гериатрия. 1997;52(1):20–30. [PubMed] [Google Scholar]4. Анколи-Исраэль С., Рот Т. Характеристики бессонницы в США: результаты исследования Исследование Национального фонда сна, 1991 г. И. И. Сон. 1999; 22 (Приложение 2): S347–S353. [PubMed] [Google Scholar]5. Флойд Дж.А., Медлер С.М., Агер Дж.В., Дженисс Дж.Дж.Возрастные изменения в инициации и поддержании сна: метаанализ. Рес Нурс Здоровье. 2000;23(2):106–117. [PubMed] [Google Scholar]6. Дейк Д.Дж., Даффи Дж.Ф., Чейслер К.А. Вклад циркадной физиологии и гомеостаза сна в возрастные изменения сна человека. Хронобиол Инт. 2000;17(3):285–311. [PubMed] [Google Scholar]7. Ван Сомерен Э.Дж. Больше, чем маркер: взаимодействие циркадной регуляции температуры и сна, возрастных изменений и лечения возможности. Хронобиол Инт.2000;17(3):313–354. [PubMed] [Google Scholar]8. Czeisler CA, Duffy JF, Shanahan TL, Brown EN, Mitchell JF, Rimmer DW, et al. Стабильность, точность и почти 24-часовой период человеческого циркадный кардиостимулятор. Наука. 1999;284(5423):2177–2181. [PubMed] [Google Scholar]9. Хофман М.А. Человеческие циркадные часы и старение. Хронобиол Инт. 2000;17(3):245–259. [PubMed] [Google Scholar] 10. Kräuchi K, Wirz-Justice A. Циркадные ключи к механизмам засыпания. Нейропсихофармакология. 2001; 25 (5 Дополнение): S92–S96.[PubMed] [Google Scholar] 11. Poehlman ET, Arciero PJ, Goran MI. Упражнения на выносливость у стареющих людей: влияние на энергию метаболизм. Exerc Sports Sci Rev. 1994; 22 (1): 251–284. [PubMed] [Google Scholar] 12. Кенни В.Л., Мунс Т.А. Приглашенный обзор: старение и температура человека регулирование. J Appl Physiol (1985) 2003; 95 (6): 2598–2603. [PubMed] [Google Scholar] 13. Учида Ю., Тамура Т. Региональные различия температурной чувствительности на поверхности кожи пожилой. J Хоум Эконом Япония. 2007;58(9):579–584. [Google Академия] 14.Fujimoto E, Sasaki R, Arita H, Ohshima C. Согревание горячим компрессом на глубокой температуре тела — для разработка инструмента ухода за больными, вызывающего сон. Айно Дж. 2008; 7:13–19. [Google Академия] 15. Ohshima C, Yoshida N, Arita H, Fujimoto E. Влияние согревания горячим компрессом на температуру кожи пожилой. Айно Дж. 2009; 8: 25–33. [Google Академия] 16. Дегучи А., Сумура Э., Накамура Х., Кавамура Н., Кавамура К. Ночное спа-купание для пациентов с старческим возрастом Деменция. J Jpn Soc Balneol Climatol Phys Med 2001 -64 (2): 71–75.[Google Академия] 17. Жан-Луи Г., Крипке Д.Ф., Коул Р.Дж., Ассмус Д.Д., Лангер Р.Д. Обнаружение сна с помощью акселерометра actigraph: сравнение с полисомнография. Физиол Поведение. 2001;72(1-2):21–28. [PubMed] [Google Scholar] 18. Коул Р.Дж., Крипке Д.Ф., Груэн В., Маллани Д.Дж., Гиллин Дж.К. Автоматическая идентификация сна/бодрствования с запястья деятельность. Спать. 1992;15(5):461–469. [PubMed] [Google Scholar] 19. Наказава Ю., Нонака К., Нисида Н., Хаясида Н., Мияхара Ю., Котори Т. и др. Сравнение ритмов температуры тела у здоровых пожилых людей и здоровых молодых людей.Jpn J Психиатрия Neurol. 1991;45(1):37–43. [PubMed] [Google Scholar] 20. Мисима Ю., Ходзуми С., Симидзу Т., Хишикава Ю., Мисима К. Пассивное нагревание тела улучшает нарушения сна у пациентов с сосудистой деменцией без циркадного фазового сдвига. Am J Гериатр Психиатрия. 2005;13(5):369–376. [PubMed] [Google Scholar] 21. Такаяма Н., Окадзаки С., Накаяма Э. Исследование влияния ухода за ногами перед сном на сон у пожилых людей, проживающих в социальных учреждениях. Jpn J Nurs Sci. 2007;6(1):48–53.[Google Академия] 22. Ляо В.К., Чиу М.Дж., Лэндис К.А. Теплая ванна для ног перед сном и сон на старом тайваньском языке с нарушение сна. Рес Нурс Здоровье. 2008;31(5):514–528. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Сон в носках: могут ли теплые ноги помочь вам заснуть?

Мы все были там: середина зимы, в спальне мороз, а ноги мерзнут. Может быть, вы надеваете пару носков просто потому, что так холодно, но в остальное время года вам не нравится мысль о том, чтобы спать в носках.

Изменили бы вы свое мнение, если бы регулярный сон в носках помог вам регулировать температуру тела, быстрее засыпать и даже вести более полноценную сексуальную жизнь? Узнайте об удивительных, подтвержденных исследованиями преимуществах сна в носках.

Может ли сон в носках помочь мне быстрее заснуть?

Человеческое тело испытывает ритмы нагрева и охлаждения в течение дня в соответствии с собственным циркадным ритмом каждого человека. В часы бодрствования температура человеческого тела составляет около 98.6 градусов по Фаренгейту и может варьироваться до половины градуса в течение дня. Более низкая температура тела обычно предшествует сонливости, и данные свидетельствуют о том, что использование носков или других методов согревания ног может снизить внутреннюю температуру тела и помочь вам быстрее заснуть.

Какая температура поможет мне уснуть?

Исследования показывают, что оптимальная комнатная температура для сна находится в диапазоне от 65 до 70 градусов по Фаренгейту. Хотя исследования показывают, что этот диапазон наиболее эффективен для засыпания, некоторые люди предпочитают, чтобы в их спальне было прохладнее или теплее.

Гендерные различия также влияют на оптимальную температуру для сна. У женщин более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, чем у мужчин, что влияет на их чувствительность к более прохладной среде сна. Мужчины, с другой стороны, более устойчивы к более теплым температурам в спальне. Если вы спите с партнером, постарайтесь подобрать температуру, комфортную для вас обоих.

Зачем ложиться спать в носках?

Настройка термостата в спальне на идеальную температуру — это только часть уравнения для обеспечения наилучшего сна.Поскольку наше тело увеличивает выработку мелатонина ближе к концу дня, чтобы подготовить нас ко сну, наша внутренняя температура тела начинает падать. Ношение носков может помочь процессу, называемому дистальная вазодилатация, который относится к увеличению притока крови к вашим рукам и ногам, что приводит к более быстрому снижению температуры тела.

Увеличение притока крови за счет согревания ног с помощью носков перед сном или других средств может помочь вам быстрее заснуть. В одном исследовании участники, которые использовали носки или другие методы согревания ног, не только быстрее засыпали, но и сообщали, что спали дольше и в целом испытывали лучшее качество сна.

Могут ли носки помочь при нарушениях сна?

Хотя ношение носков перед сном может помочь не при каждом расстройстве сна и бодрствования, данные свидетельствуют о том, что согревание ног перед сном может уменьшить симптомы бессонницы. Одно исследование показало, что согревание ног в течение 20 минут перед сном уменьшает симптомы бессонницы, а также усталость. В другом исследовании люди, страдающие бессонницей, лучше спали после согревания рук и ног.

Однако исследования также показывают, что пожилые пациенты с бессонницей не испытывают каких-либо изменений в своих симптомах при увеличении количества методов согревания ног.Возраст может играть важную роль в эффективности воздействия согревания ног на сон.

Другие преимущества носков в постели

В дополнение к более быстрому засыпанию и более длительному сну, вы можете получить больше преимуществ, если ложитесь спать в носках.

Профилактика приливов во время менопаузы

Приливы во время менопаузы возникают из-за повышения внутренней температуры тела, которое может произойти во время бодрствования или сна. Хотя существуют и другие факторы, влияющие на приливы, такие как уровень гормонов, мы знаем, что ношение носков перед сном помогает организму снизить внутреннюю температуру тела и, следовательно, может помочь вам избежать ночных приливов.

Повышенная вероятность оргазма

Хотите верьте, хотите нет, но вдобавок к улучшению сна, ношение носков перед сном может улучшить вашу сексуальную жизнь. Одно исследование показало, что 80% пар, которые носили носки, достигали оргазма от секса, по сравнению с 50%, которые ранее изучались без носков. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, ясно, что увеличение кровотока и температуры кожи помогает людям достичь оргазма.

Уменьшение симптомов синдрома Рейно

Синдром Рейно включает плотное сужение мелких артерий на руках и ногах, часто из-за воздействия холода.Ношение носков перед сном может помочь предотвратить простуду, особенно зимой, и предотвратить появление симптомов синдрома Рейно.

Профилактика трещин на ногах

Нет лучшего времени, чтобы побаловать себя, чем во сне! Нанесите лечебный бальзам или лосьон на ноги перед сном, затем наденьте носки, чтобы ваши ноги оставались увлажненными. Обязательно надевайте чистую пару носков каждую ночь и время от времени делайте перерывы, чтобы предотвратить рост бактерий.

Кому нельзя спать в носках?

Сон в носках может быть не для вас, если у вас есть проблемы с кровообращением, отеки ног или другие проблемы, которые потенциально могут увеличить вероятность того, что носки будут ограничивать приток крови к вашим ногам и ступням.Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам сон в носках.

Могут ли дети и младенцы спать в носках?

Исследования по сну в носках ограничены взрослыми. Поэтому трудно принять обоснованное решение о том, должны ли дети и младенцы спать в носках. Слишком тесные носки могут способствовать ограничению кровообращения, что может быть опасно. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, лучше ли спать в носках для вашего ребенка.

Какие носки лучше?

Если вы считаете, что спать в носках может быть для вас, есть несколько разных типов носков, которые вы можете попробовать. Ищите носки, которые достаточно свободны, чтобы обеспечить правильную циркуляцию крови, и избегайте компрессионных носков. Кроме того, выбирайте носки, которые не удерживают влагу, что может способствовать росту бактерий. Например, носки из натуральных материалов часто лучше, чем из синтетических материалов, таких как полиэстер. Обязательно меняйте носки каждый вечер и регулярно мойте ноги.

Вот некоторые из лучших носков, которые стоит попробовать:

  • Носки из кашемира или мериносовой шерсти обеспечивают достаточное накопление и отвод тепла тела благодаря небольшому размеру их волокон. Эти носки обычно очень мягкие и удобные. Тем не менее, они часто дороже, чем другие виды носков. Доказано, что шерстяные носки и одежда для сна сокращают время засыпания и бодрствования ночью.
  • Хлопковые носки также обеспечивают достаточное накопление тепла и последующее выделение тепла, не задерживая влагу и не позволяя бактериям расти.Попробуйте найти хлопковые носки большего размера, чтобы обеспечить свободную и удобную посадку.
  • Постельные носки сделаны специально для сна. Они свободные, толстые, а также препятствуют размножению влаги и бактерий. Вы можете легко найти их в Интернете.

Что, если я ненавижу носки?

Даже если вы ненавидите носки в носке, вы все равно можете добиться положительных результатов во сне, если спите в носках. Вот несколько идей:

  • Примите ванночку для ног или теплый душ перед сном
  • Носите теплые тапочки перед сном
  • Положите на край кровати дополнительное пушистое одеяло, пока спите
  • Сделайте себе согревающий массаж стоп (или обратитесь за помощью к партнеру)
  • Положите грелку на изножье кровати перед сном (в соответствии со всеми мерами предосторожности, указанными производителем)

Как ношение носков перед сном влияет на гигиену сна?

Ношение носков перед сном может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, поэтому это может стать важной частью вашего режима гигиены сна.

Гигиена сна относится к привычкам, поведению и факторам окружающей среды, присутствующим во время сна. Кто-то, кто хочет улучшить свои привычки гигиены сна, может попробовать освежить свою спальню, внедрить методы релаксации перед сном или скорректировать свои упражнения. Есть много способов создать хорошую гигиену сна. Если сон в носках помогает вам быстрее заснуть, подумайте о том, чтобы сделать это частью вашей гигиены сна.

Независимо от того, решите ли вы спать в носках или принять ванну перед сном, добавление привычки, которая включает в себя согревание ног, к вашей ночной рутине, скорее всего, поможет вам быстрее заснуть.По крайней мере, согревающий массаж ног или приятная ванна перед сном могут помочь вам переключиться с напряженного дня, чтобы вы были более расслаблены и готовы ко сну.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как согреть руки и ноги зимой



Как согреть руки и ноги зимой | Возраст Великобритания

Наше тело реагирует на холод, перенаправляя приток крови к жизненно важным органам, а не к конечностям.

Итак, чтобы держать руки и ноги в тепле, важно держать в тепле все тело.

  1. Слой . Несколько тонких слоев одежды согреют вас больше, чем один толстый, так как слои удерживают теплый воздух между собой.
  2. Носите шляпу. Большая часть тепла уходит через голову, поэтому всегда надевайте шапку, когда выходите на улицу.
  3. Устройтесь поудобнее в постели. Используйте грелку, мешок с пшеницей или электрическое одеяло, чтобы согреть постель, но никогда не используйте вместе грелку и электрическое одеяло.
  4. Сохранить активным. Вырабатывает тепло, чтобы согреть тело, руки и ноги.
  5. Сиди красиво. Если вы сидите, шаль или одеяло согреют вас.
  1. Наденьте перчатки. Перчатки из шерсти, кожи или синтетического материала с изолирующими свойствами лучше всего сохраняют руки в тепле. Но зимой может быть довольно влажно, и когда ваши перчатки намокают, они передают тепло от ваших рук в воздух, поэтому очень важно также иметь пару водонепроницаемых перчаток.
  2. Опустите рукава. Минимизируйте любые зазоры между перчатками и одеждой, чтобы холодный воздух не мог проникнуть внутрь.
  3. Получите правильную посадку. Теплый воздух должен циркулировать вокруг пальцев, поэтому важно следить, чтобы перчатки не были слишком тугими.
  4. Пошевеливайся! Если ваши пальцы рук или ног холодные, пошевелите ими, чтобы стимулировать кровоток.
  1. Не ходите босиком. В доме всегда носите носки, тапочки или обувь.
  2. Держите пальцы ног в постели поджаренными. Если ночью мерзнут ноги, ложитесь спать в носках.
  3. Держите носки и ноги сухими. Выходя на улицу, носите сухую непромокаемую обувь.
  4. Поднимите ноги. Горячий воздух поднимается вверх, поэтому, когда садитесь, держите ноги на табурете, так как уровень пола, вероятно, будет самой прохладной частью комнаты.
  5. Выбирайте шерстяные носки. Носите шерстяные носки или носки с изолирующим материалом зимой и хлопчатобумажные носки летом, так как хлопок обеспечивает лучшую вентиляцию и сохраняет прохладу ног.
  6. Продолжай двигаться. Подвигайте ногами, чтобы обеспечить приток крови к ногам.

Есть способы сделать ваш дом более энергоэффективным, и помощь доступна, если вы боретесь со счетами за отопление.

Разработка этой информационной веб-страницы была поддержана образовательным грантом от Seqirus.

Поделиться этой страницей

Последнее обновление: 08 октября 2021 г.

Back to top

.

About Author


alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.